本文導讀：久座是現(xiàn)在很多人的生活狀態(tài),，那么在家久座不動要如何運動呢？怎樣利用健身操健身呢,？

　　在家久坐不動,，或者乘飛機、坐火車,、看電視時間長了,，人們就會感到腰酸背痛。下面這套操能為您排憂解難,，使您神清氣爽,，活力再生。

　　1.掌心向上,，將左手拇指輕輕向手腕扳動,，換右手做，重復幾次,。

　　2.掌心向上,，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣,，換另一只手再做,。

　　3.按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5-10次,。

　　4.上下抖動手掌,。

　　5.按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。

　　6.雙肩上聳吸氣,，然后放松呼氣,。反復做4-5次。

　　7.轉動肩關節(jié),，前后方向各5次,。

　　8.按順時針和逆時針方向轉動腳踝，左右各10次,。

　　9.交替踮腳,，左右各20-30次。

　　10.用指尖從太陽穴按摩至下頜,。

　　11.用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次,。

　　12.用大拇指和食指按摩眉弓。

　　13.用手指按摩眼眶,，然后沿鼻翼下按摩至上頜,。

　　14.用指尖按摩下頜,。

　　15.手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次,。

　　16.用力將耳朵向上,、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉,，各5次,。然后將耳朵向前后各拉3次。返回99健康網首頁>>

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