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先摘錄網(wǎng)絡(luò)流傳的一個(gè)有關(guān)松腰的故事：“......練太極拳的人都知道,，太極拳有掤、捋,、擠,、按、采,、挒,、肘、靠之說(shuō),，稱(chēng)為‘太極八法’,，這‘太極八法’按現(xiàn)在的說(shuō)法是八種基本手法，按過(guò)去的說(shuō)法是八種勁,，練太極拳要練出八種勁來(lái),。當(dāng)時(shí)那位前輩用功的方法很特別，他一開(kāi)始打勁,，無(wú)論什么姿勢(shì)都打出掤勁,，往外捋也打出掤勁，一個(gè)勁打了二年,，八個(gè)勁一共打了十六年,。哈哈！現(xiàn)下誰(shuí)還會(huì)有這種耐性為一個(gè)勁花上兩年的時(shí)間呢,？前輩雖然花了十六年的功夫,，但打起拳來(lái)還是感覺(jué)不大妥貼。一天他去問(wèn)他的師父：‘我這個(gè)勁怎么還不整呢,？’他師父也納悶：‘就是啊,，打這么久了，勁怎么還不整??？’老師父想了想說(shuō)：‘這樣吧，你來(lái)摸摸我的腰,！’一摸腰,，發(fā)現(xiàn)師父的腰會(huì)動(dòng)彈?！?，原來(lái)是這個(gè)！’前輩恍然大悟,。然后趕緊比劃,，只用了三天的時(shí)間腰就松開(kāi)了,。前輩跟他師父的關(guān)系很好很隨便，事后見(jiàn)到師父忍不住一拍桌子：‘師父你早干什么去了,？讓我搞了十六年，原來(lái)關(guān)鍵在腰上,，你早給我說(shuō)不就解決了嗎,？！’老師父也逗：‘我也不知道你悟不出來(lái)啊,?！?.....” 是啊,！太極拳的腰為一身之主宰,，松腰后足穩(wěn)手靈、身強(qiáng)勢(shì)壯,。腰是承上啟下的中樞,，當(dāng)虛實(shí)、左右,、上下,、前后將變化未變化前的一切決定因素，皆由腰的運(yùn)動(dòng)密切相關(guān),。如果腰松不開(kāi),，堵塞上下協(xié)調(diào)，肩,、肘,、胯、膝,、腳關(guān)節(jié)的僵力就會(huì)化不掉,。虛領(lǐng)頂勁、沉肩塌胯,、尾閭下垂與松腰密切相關(guān),，能使腰部松沉直豎、柔化彈發(fā),，發(fā)揮主帥作用,。胯為腰根,，先松胯才能松腰,。腰胯合一的松開(kāi)才能有效的帶動(dòng)四肢。從上面那個(gè)有趣的故事知道,，松腰是需要練習(xí)功法的,。楊氏太極拳門(mén)內(nèi)在初級(jí)階段的松腰功課有松腰下墜功法,、松腰出腳功法、松腰沉提功法,、松腰豎直功法,、松腰蹲起功法等等。 一,、松腰下墜功法：著重練松腰椎,、尾閭、臀部的骨肉,，腰椎,、尾閭、臀部節(jié)節(jié)貫穿的松開(kāi)之后,，上身放松的大部分重量,，通過(guò)骨盆的左右股骨尖沉淀淀的壓在凳子上面。對(duì)此也有左虛右實(shí)（左骨尖較輕,、右骨尖較重的壓在凳子上）和右虛左實(shí)（右骨尖較輕,、左骨尖較重的壓在凳子上）的練法。拳式中弓步,、馬步,、開(kāi)立步等步型都要松腰塌胯之勢(shì)，練習(xí)時(shí)先松腰后塌胯,。如有松腰下墜的坐凳之勢(shì),，就會(huì)有較為到位的松腰塌胯和尾閭下墜。尾閭下墜是比松腰塌胯更深層次的練法,。尾閭穴位于腰尾骨端與肛門(mén)之間,，所在部位恰人體的上下的中點(diǎn)。練習(xí)時(shí)自然放松的尾椎在松腰塌胯的狀態(tài)使尾椎根部向下卷沉,，向前托起小腹的丹田,。這樣就使尾閭中正的往下垂、向前扣,，要恰到好處才行,，不要下垂過(guò)多，也不要前扣過(guò)多,。 二,、松腰出腳功法：著重練習(xí)以腰帶動(dòng)虛腳邁出去，實(shí)腿膝部只許微少的彎曲,，吃勁點(diǎn)在膝蓋后面,，這樣膝蓋受力較小。虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，輕輕的腳跟落地,；接著放松踝關(guān)節(jié),，腳掌、腳掌相應(yīng)貼地,。同時(shí)胸椎,、頸椎以上部位往上松。是上下對(duì)拉松開(kāi)之勢(shì),。 三,、松腰沉提功法：著重練整桿腰上下對(duì)拉拔長(zhǎng)的松開(kāi)。立身中正的自然站立,，兩腳相距一拳之寬，實(shí)腿這邊身虛領(lǐng)頂勁,、松腰塌胯,，垂臀，尾閭下墜,，松膝,，松踝關(guān)節(jié)的沉到腳跟，髖骨,、股骨,、脛骨與腳跟貫通似打樁的立于地下。實(shí)腿松沉的同時(shí)帶動(dòng)虛腿腳跟,、腳掌提起離地,，尾閭借助沉到實(shí)腳底的地面反座彈力，使骶骨,、尾骨向前翹,，通過(guò)股骨的杠桿發(fā)力撬動(dòng)虛腿之膝弓出去。實(shí)腿下沉一點(diǎn),，虛腿相應(yīng)上提一點(diǎn),，虛腿之膝相應(yīng)弓出一點(diǎn)。后實(shí)腿的胯托住前虛腿的胯,，骶椎呈后凸弓狀,。腰脊、胸部在頭部,、頸部的引領(lǐng)往前松,，托胯時(shí)腰椎和腰脊呈彎弓的形狀。松沉?xí)r實(shí)腿膝部有彈性的微曲,，不能有懈跪的膝部彎曲,。 四、松腰豎直功法：人體的脊柱有四個(gè)生理彎曲，頸椎,、胸椎,、腰椎、骶椎四段,，頸椎和腰椎段向前突出,，胸椎、骶椎向后突出,，脊柱的四個(gè)生理彎曲較像英文的“S”字母,。太極拳的松腰部位是指胸椎、腰椎和骶椎（尾閭骨）,，松腰豎直功的練習(xí)就是把后突的胸椎向前松開(kāi)豎直,，把前突的腰椎往后松開(kāi)豎直，把尾閭骶椎松開(kāi)下垂向前收,。脊柱的下端呈沉勁,，脊柱的上端呈頂勁，下沉上頂對(duì)拔松開(kāi),。松腰豎直練到位了,，自然會(huì)有沉肩塌胯和虛領(lǐng)頂勁。 五,、松腰蹲起功法：先松胯,、接著松腰、再松膝部的身體蹲下,。撐起站立也是先松胯,、接著松腰、再松膝部,，同時(shí)放松脖子往上伸,。吃勁點(diǎn)在腳底和膝蓋后面，松開(kāi)胯根（腹股溝）配合撐起的作用也較大,。蹲下和撐起都要松腰豎直,，不能翹臀，也不能挺腰,。松腰蹲起功是腰,、胯、樁合一的練法,。 以上松腰功的練法和要領(lǐng),，我在教學(xué)視頻中作了具體講解。有些太極拳愛(ài)好者把網(wǎng)絡(luò)上用于練氣功,、練瑜伽的松腰資料與傳統(tǒng)太極拳功課對(duì)號(hào)入座,，我個(gè)人認(rèn)為這樣練法也許對(duì)養(yǎng)生類(lèi)拳架有好處,，但對(duì)于推手、散手等較高層次的技藝功課會(huì)幫助不大,。作為練功前的熱身運(yùn)動(dòng)就另當(dāng)別論哦,！畢竟體用合一的太極拳不是健身養(yǎng)生的氣功，也不是優(yōu)美好看的體操,，松腰不單是柔軟就行了,，重要的是追求節(jié)節(jié)貫穿的松沉和輕靈的合一，還有帶領(lǐng)四肢而動(dòng)和協(xié)調(diào)身體虛實(shí)轉(zhuǎn)換,。
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