一,、死亡,，是食物造成的

　　被譽(yù)為營養(yǎng)學(xué)愛因斯坦的世界營養(yǎng)學(xué)權(quán)威柯林·坎貝爾博士發(fā)自良心的建言：“死亡，是食物造成的!”愈營養(yǎng),，愈危險?史上最完整,，歷時40余年，震撼全球66億人的健康大發(fā)現(xiàn),！

以下是你所不知道的真相

　　1,、罹患肝癌的孩子，大都來自吃得最好的家庭,。

　　2,、只要改變飲食習(xí)慣，不吃動物性蛋白質(zhì),，腎結(jié)石復(fù)發(fā)的病患就能不藥而愈,。

　　3、以肉食為主的美國男性,，死于心臟病的比例是以植物為主食的中國男性的17倍!

　　4,、攝取最多牛乳和乳制品的國家，骨折率最高,，骨骼也最差,。

　　5、造成第一型糖尿病的最大禍?zhǔn)?，可能就是牛奶蛋白質(zhì),。

　　6、研究統(tǒng)計(jì),，飲食中飽和脂肪含量較高的初期多發(fā)性硬化癥病患,，有80%會死亡。

　　7,、醫(yī)師決定如何進(jìn)行治療的考慮要點(diǎn),，通常是基于金錢，而不是健康,。

　　8,、有的醫(yī)生讓病人吃了許多苦，花了很多冤枉錢,，甚至快要死掉,，但其實(shí)只要吃燕麥片就可以好了!

　　9、醫(yī)師會動手術(shù)和開藥,，卻不懂營養(yǎng),，因?yàn)樗麄兏緵]受過營養(yǎng)學(xué)的訓(xùn)練。

　　10、沒有任何手術(shù)或藥丸可以有效預(yù)防或治療任何慢性疾病,。

　　11,、“死亡，是食物造成的!”柯林,?？藏悹柌┦咳缡钦f。

　　如果你想活得健康,，請務(wù)立刻身體力行，改變你的飲食吧!

二,、活不過九十歲的人那是你的錯

　　全國首席心血管病專家,、北大人民醫(yī)院心研所所長胡大一教授認(rèn)為：長壽秘訣為：多喝白開水，飲食八分飽,，日行一萬步,。“只要你遵守四句老話——戒煙限酒,，合理膳食,，有氧運(yùn)動，心態(tài)平衡,，就可輕輕松松活到九十歲,。活不過90歲那就是你的錯!”沒有健康很難享受小康,，對健康一定要上心,、用心和關(guān)心。

　　10個心梗,，9個可以被預(yù)測,。胡大一教授講了這樣一件事：30幾年前，他接待了一個來訪的美國醫(yī)學(xué)代表團(tuán),，住在當(dāng)時非常高檔的燕京飯店,。代表團(tuán)的一位負(fù)責(zé)人早上拉開窗簾，看到長安街上的自行車流非常壯觀,，感慨地說：“中國人很健康!”三十年后,，還是這位負(fù)責(zé)人，又一次來到北京,，住在更加豪華的飯店,。他早上推開窗戶，只見長安街上高樓林立,，富麗堂皇,，車流滾滾，但這個“車”已由自行車變成了小汽車，他長嘆一聲：“中國人得病了!”

　　出門就打的,，進(jìn)門坐電梯;煙酒不離身,，洋快餐不離口……不健康的生活方式是國人心血管疾病發(fā)病的主因。據(jù)統(tǒng)計(jì),，中國每年有300萬人死于心血管疾病,，平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。三四十歲的人心肌梗塞不罕見,，已占了心梗住院病人的五分之一,。

　　大家都知道有病去看，但真正的預(yù)防卻沒人重視,?！凹膊“l(fā)展幾十年，致殘致死一瞬間”,，胡教授指出,，10個心梗，9個可被預(yù)測;6個心梗,，5個可以被預(yù)防,。人類告別癌癥，可多活3年,，人類告別心血管病,，可多活10年。

　　1,、堅(jiān)持日行萬步路

　　運(yùn)動的好處人人皆知,，關(guān)鍵是很多人既沒有落實(shí)，也不能堅(jiān)持,?！拔也皇呛荛e的人?！焙笠唤淌谡f,，開會時間，如果離會議樓不遠(yuǎn),，他一定會走著去;會間茶歇他會起來走動;在候機(jī)廳候機(jī)時他會不停地走;出行他盡可能乘地鐵,、坐公交;上樓的時候，別人乘電梯,，他會走樓梯……“我?guī)в?jì)步器鍛煉11年了,，每天走1萬步?！?/strong>

　　胡大一認(rèn)為走路是運(yùn)動的最好方式,，簡單經(jīng)濟(jì),、安全有效，對老年人關(guān)節(jié),、肌肉,、韌帶損害很小，對心臟負(fù)擔(dān)相對較小,。除此之外,，平時可練練小啞鈴、橡皮帶等,。鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽,。另外，慢跑,、扭秧歌,、打乒乓球等都適合老年人。胡大一讓大家記住有氧運(yùn)動中的“1357”：每天運(yùn)動1次,，持續(xù)不少于30分鐘，每周確保運(yùn)動5天,，運(yùn)動時適宜心率=170-年齡,。

　　2、飯吃八分飽,，要有適度饑餓感

　　胡大一建議大家記住這樣一個原則：總量控制八分飽,，合理搭配不過分。食鹽量每天不超過5克,，特別是東北地區(qū)飲食偏咸,，更要減鹽;少吃或不吃超市里賣的熟食，吃方便面調(diào)料包只用三分之一就足夠了,，以免熱量,、鹽等攝入超量;減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果,、五谷雜糧;適度吃瘦肉,，或雞鴨及魚肉;海鮮適度;雞蛋每天1個，如果膽固醇高或有冠心病,，就每星期吃4~5個,。如果到了中午或下午四五點(diǎn)鐘，你感覺到有點(diǎn)餓,，說明這一天的食量是合適的,。

　　3、喝酒有度,，白酒每天別超1兩

　　胡大一提醒,，吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中的尼古丁是毒品,，其成癮性與******相似,。戒煙是降低心血管病風(fēng)險最經(jīng)濟(jì)的方式，可降低36%的死亡率,。酒倒是可以喝一點(diǎn),。有些報道說，適當(dāng)喝酒可以保護(hù)心臟,，其實(shí)這沒有確切的科學(xué)依據(jù),，有人說喝酒可以升高體內(nèi)的好膽固醇，其實(shí)走30分鐘的路或做點(diǎn)運(yùn)動就可實(shí)現(xiàn),。如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝;更別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告,。對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩(50克)白酒,，2兩葡萄酒,，300毫升啤酒，三選一是可以的,。女性減半,，孕婦不能喝酒。

　　4,、記住“愛心數(shù)字”：140 6 543 0 268,。

　　“140”是血壓達(dá)標(biāo)值。要保護(hù)心臟,，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下,。

　　“6”是血糖達(dá)標(biāo)值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下,。

　　“543”是血脂達(dá)標(biāo)值,。低危人群總膽固醇須低于5毫摩爾/升;患糖尿病或吸煙者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下;高危人群,，即有多項(xiàng)危險因素,，如既有糖尿病又吸煙的人，總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下,。

　　“0”指的是零吸煙,。

　　“268”指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下,，女性在2.6尺以下,。

　　5、定期輸液,，不如多喝白開水

　　換季時,，很多老人常常去定期輸液,，以此達(dá)到稀釋血液的目的，這樣做是非?；闹嚨?。身體本身是個無菌環(huán)境，輸液則是有創(chuàng)的,，這種輸液無效也不安全,，對身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了,，完全可以多喝點(diǎn)白開水,，根本沒有必要輸液。單純?yōu)榱私档脱吼こ矶榷运庉斠?，那是花錢買風(fēng)險,。

　　6、送給老年朋友幾個字——淡泊名利,，廣交朋友,，多做實(shí)事，善待自己,。

　　人生不如意十之八九,，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古來稀,，但現(xiàn)在活到90歲應(yīng)該是常態(tài)，我們應(yīng)該有這樣一個人生目標(biāo)：不過99,，輕易不能走,，讓我們向著100歲邁進(jìn)!