2014-12-05

　　帥哥，美女們 想不想練出如此驕人身材?

　　第一式 站立深呼吸

　　作用：擴(kuò)大肺活量,，增強(qiáng)循環(huán),，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。-

　　第二式 半月式

　　作用：振作精神,，伸展脊柱,，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條,、臀部,、大腿、增強(qiáng)腎功能,。

　　第三式 笨拙式

　　作用：強(qiáng)壯大腿,、小腿，臀部肌肉,，伸展髖關(guān)節(jié),，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　第四式 鳥王式

　　作用：提高身體平衡,、協(xié)調(diào)與專注能力,。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣,。

　　第五式 站立頭觸膝式

　　作用：提高注意力,，耐心，決斷力的能力,，收緊腹部及大腿肌肉,，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱,，肩胛骨,。

　　第六式 站立拉弓式

　　作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能,，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力,。強(qiáng)健腹部及大腿,。收緊上臂、髖部及臀部肌肉,。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量,。

　　第七式 戰(zhàn)士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　第八式 站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶,。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能,，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,，使脊柱更靈活

　　第九式 三角式

　　作用：有益于身體每塊肌肉,、關(guān)節(jié)、腺體,、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì),?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌,、斜方肌,、胸大肌。

　　第十式 站立分腿頭觸膝式

　　作用：減少腹,、腰,、髖、臀,、大腿多余的脂肪,。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　第十一式 樹式

　　作用：加強(qiáng)腿部,、背部,、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,，糾正不良體態(tài),，預(yù)防疝氣。

　　第十二式 趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心,。身體上可以治療膝,、踝、腳部的痛風(fēng),、風(fēng)濕病,、對(duì)痔瘡也有較好的

　　效果。

　　第十三式 仰臥式

　　作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松,。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì),。

　　第十四式 除風(fēng)式

　　作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉,，改善便秘,，去除胃部脹氣。

　　第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式

　　作用：收緊腹部,，伸拉腿部韌帶和脊柱,。

　　第十六式 眼鏡蛇式

　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷,。該式對(duì)生殖器官也有好處,。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌,、斜方肌,、肱二頭肌。

　　第十七式 蝗蟲式

　　作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域,，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益,。

　　第十八式 全蝗蟲式

　　作用：和眼鏡蛇式,、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰,、腹部,、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解,，甚至消除失眠癥,、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用,。

　　第十九式 弓式

　　作用：要強(qiáng)健全身肌肉,，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部,、胸部,、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部,、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松,，腿、臂,、喉,、頸,、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng),，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬,。

　　第二十式 臥英雄式

　　作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng),、風(fēng)濕病有一定的療效,，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉,，伸拉下背部,、膝關(guān)節(jié)、腳踝,。

　　第二十一式 半龜式

　　作用：讓身體充分放松,，改善消化不良癥狀，有益肺臟,，讓更多的血液流向大腦,，使思維更加敏捷。

　　第二十二式 駱駝式

　　作用：有利于消化,、排泄,、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱,。緩解、消除便秘,、背痛,、腰痛，糾正駝背,、雙肩下垂不良姿態(tài),。伸展腹部臟器，喉部,、甲狀腺,、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔,，有益肺臟,，減少腰、腹多余脂肪,。

　　第二十三式 兔子式

　　作用：最大限度伸展脊柱,，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性,，促進(jìn)消化,，治療感冒,。

　　第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式

　　作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝,，膝關(guān)節(jié),，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能,，提高腎臟功能,。

　　第二十五式 脊柱扭動(dòng)式

　　作用：伸展、放松脊柱,。放松腰,、背、肩,、頸各個(gè)部位的肌肉群,，預(yù)防腰、背部疼痛,。促進(jìn)腸蠕動(dòng),，有利于排泄與吸收。

　　第二十六式 霹靂坐吸氣式

　　作用：降低身體溫度,，伸展,、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán),、強(qiáng)壯腹肌,，縮減腰圍.