第二式 半月式-

作用：振作精神，伸展脊柱,，糾正錯誤姿態(tài),，加強腰部線條、臀部,、大腿,、增強腎功能,。

 第三式 笨拙式-

作用：強壯大腿、小腿,，臀部肌肉,，伸展髖關節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助,。

 第四式 鳥王式-

作用：提高身體平衡,、協(xié)調與專注能力。消除下肢多于脂肪,，防止和消除小腿肌肉痙攣,。-

 第五式 站立頭觸膝式-

作用：提高注意力，耐心,，決斷力的能力,，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng),，伸展跟腱,，肩胛骨。

 第六式 站立拉弓式-

作用：促進血液循環(huán),，提高心肺功能,，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康,；提高注意力,、耐心、決斷力的能力,。強健腹部及大腿,。收緊上臂、髖部及臀部肌肉,。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量,。

 第七式 戰(zhàn)士第三式-

作用：提高身體的平衡能力。

 第八式 站立分腿伸展式-

作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶,。 促進腹部臟器腺體的功能,，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,，使脊柱更靈活-

 第九式 三角式-

作用：有益于身體每塊肌肉,、關節(jié)、腺體,、內(nèi)臟,。這是一個加強髖關節(jié)和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍,，強壯三頭肌,、斜方肌、胸大肌,。

 第十式 站立分腿頭觸膝式-

作用：減少腹,、腰、髖,、臀,、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶,。

 第十一式 樹式-

作用：加強腿部,、背部、胸部肌肉,。提高平衡感和專注能力,，糾正不良體態(tài)，預防疝氣,。

 第十二式 趾尖式-

作用：此式可使你更富有耐心,。身體上可以治療膝、踝,、腳部的痛風,、風濕病、對痔瘡也有較好的效果,。

 第十三式 仰臥式-

作用：使血液循環(huán)恢復正常,，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢,。

 第十四式 除風式-

作用：按摩腹部內(nèi)臟,，加強腹部肌肉，改善便秘,，去除胃部脹氣,。

 第十五式 仰臥起坐動態(tài)伸背式-

作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱,。

 第十六式 眼鏡蛇式-

作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷,。該式對生殖器官也有好處,。它還可調整月經(jīng)失調及各種女性機能失調。強壯三角肌,、斜方肌,、肱二頭肌。

 第十七式 蝗蟲式-

作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域,，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),，加強下背部和腰部肌肉,。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。

 第十八式 全蝗蟲式-

作用：和眼鏡蛇式,、弓式有相同的功效,，強健腰、腹部,、上臂及大腿肌肉,。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥,、對哮喘,、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。

 第十九式 弓式-

作用：要強健全身肌肉,，弓式是極佳姿勢,。它使背部、胸部,、腹部肌肉得到加強,，髖部、肩部以及關節(jié)得到放松,，腿,、臂、喉,、頸,、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強,，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬,。

 第二十式 臥英雄式-

作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風,、風濕病有一定的療效,，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉,，伸拉下背部,、膝關節(jié)、腳踝,。

 第二十一式 半龜式-

作用：讓身體充分放松,，改善消化不良癥狀，有益肺臟,，讓更多的血液流向大腦,，使思維更加敏捷。

第二十二式 駱駝式-

作用：有利于消化、排泄,、生殖系統(tǒng),，伸展并強壯脊柱。緩解,、消除便秘,、背痛、腰痛,，糾正駝背,、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器,，喉部,、甲狀腺、甲狀旁腺,，擴展胸腔,，有益肺臟，減少腰,、腹多余脂肪,。 

 第二十三式 兔子式-

作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),，保持脊柱的靈活性及彈性,，促進消化，治療感冒,。

 第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式-

作用：伸展坐骨神經(jīng),，腳踝，膝關節(jié),，髖關節(jié),，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能,。

 第二十五式 脊柱扭動式-

作用：伸展,、放松脊柱。放松腰,、背,、肩、頸各個部位的肌肉群,，預防腰,、背部疼痛。促進腸蠕動,，有利于排泄與吸收,。

 第二十六式 霹靂坐吸氣式-

作用：降低身體溫度，伸展,、放松腹部臟器,，促進循環(huán)、強壯腹肌,，縮減腰圍.-