全套瑜伽,有時(shí)間就自己練練
本帖最后由 王木木 于 2011-6-9 10:50 編輯
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量,，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備,。
 
第二式 半月式
作用：振作精神,，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài),，加強(qiáng)腰部線條,、臀部、大腿,、增強(qiáng)腎功能,。
第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿,，臀部肌肉,，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助,。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡,、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,，防止和消除小腿肌肉痙攣,。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心,，決斷力的能力,，收緊腹部及大腿肌肉,，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱,，肩胛骨,。
第六式 站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能,，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,，促進(jìn)身體健康；提高注意力,、耐心,、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿,。收緊上臂,、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量,。
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力,。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能,，改善便秘,、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
第九式 三角式
作用：有益于身體每塊肌肉,、關(guān)節(jié),、腺體、內(nèi)臟,。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì),。可縮減腰圍,，強(qiáng)壯三頭肌,、斜方肌、胸大肌,。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹,、腰、髖,、臀、大腿多余的脂肪,。伸拉大腿后側(cè)韌帶,。
第十一式 樹式
作用：加強(qiáng)腿部、背部,、胸部肌肉,。提高平衡感和專注能力,，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣,。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心,。身體上可以治療膝、踝,、腳部的痛風(fēng),、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果,。
第十三式 仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常,，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì),。
第十四式 除風(fēng)式
作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟,，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘,，去除胃部脹氣,。
第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱,。
第十六式 眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài),，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處,。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào),。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌,、肱二頭肌,。
第十七式 蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉,。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式,、弓式有相同的功效,，強(qiáng)健腰、腹部,、上臂及大腿肌肉,。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥,、對(duì)哮喘,、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要強(qiáng)健全身肌肉,，弓式是極佳姿勢(shì),。它使背部,、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng),，髖部,、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿,、臂,、喉、頸,、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng),。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬,。
第二十式 臥英雄式
作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛,、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效,，消除大腿多余脂肪,，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部,、膝關(guān)節(jié),、腳踝。
第二十一式 半龜式
作用：讓身體充分放松,，改善消化不良癥狀,，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦,，使思維更加敏捷,。
第二十二式 駱駝式
作用：有利于消化、排泄,、生殖系統(tǒng),，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解,、消除便秘,、背痛、腰痛,，糾正駝背,、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器,，喉部,、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔,，有益肺臟，減少腰,、腹多余脂肪,。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),，保持脊柱的靈活性及彈性,，促進(jìn)消化，治療感冒,。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經(jīng),，腳踝，膝關(guān)節(jié),，髖關(guān)節(jié),，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能,。
第二十五式 脊柱扭動(dòng)式
作用：伸展,、放松脊柱。放松腰,、背,、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群,，預(yù)防腰,、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng),，有利于排泄與吸收,。
第二十六式 霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展,、放松腹部臟器,，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌,，縮減腰圍.
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