教師職業(yè)倦怠及調(diào)整策略湖南司法警官職業(yè)學院基礎(chǔ)課部 湖南長沙 摘要： 關(guān)鍵詞： 1. 現(xiàn)代社會的節(jié)奏越來越快,，各種競爭越來越激烈,，這就給現(xiàn)代人造成了壓力。教師這個職業(yè)被全世界公認為是一種高強度,、高壓力的職業(yè)之一 2. 1974 國內(nèi)外的各種研究表明，職業(yè)倦怠現(xiàn)象最容易在助人行業(yè)中發(fā)生,，這是因為從事這類職業(yè)的人員過分執(zhí)著于生活的理想和方式,，但是又可能無法獲得期望的美好，從而產(chǎn)生疲勞與情感衰竭,。教師職業(yè)是一種典型的助人職業(yè),，工作量大，工作任務(wù)繁重,，社會責任大,，教師本人及社會對于教師這個職業(yè)的期望值很高，這就往往導致教師不能順利處理工作中的許多壓力,，從而損害了教師的工作熱情,，產(chǎn)生了職業(yè)倦怠的心理。 因此,，簡單的說來,，教師職業(yè)倦怠就是指教師不能夠順利應(yīng)付職業(yè)壓力而產(chǎn)生的各種不良心理反映，是教師在長期的工作壓力下而產(chǎn)生的情緒,、態(tài)度和行為等方面的衰竭狀態(tài),。 3. 教師的工作量大，任務(wù)繁重,，工作時間長,。教師不僅需要掌握日益更新的專業(yè)知識，完成各種教學任務(wù),，面對越來越個性化的學生,，還需要滿足國家及社會、家長,、學生對于教師提出的越來越高的要求,，適應(yīng)國家教育的改革與變化,，適應(yīng)人才、知識結(jié)構(gòu)的要求變化,。如果教師不能夠有效地適應(yīng)變化,，釋放心理壓力，不僅會影響教學質(zhì)量,，而且會造成教師的心理障礙,，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。具體主要有下面幾個方面： 3.1 3.2 3.3 4. 教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，不是由某一件事情造成的,，而是在長期的教學工作中,，由于工作中的各種壓力，在情緒上產(chǎn)生的一種低強度遞進的反映過程。導致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因除了有教師本身的內(nèi)部原因外,，還有社會的,、學校的、工作任務(wù),、教學對象的以及人際關(guān)系等各個方面的原因,。 4.1 教師本人的性格方面有缺陷,，內(nèi)向,、孤僻、暴躁,、不和群,、缺乏自信心的教師在工作中容易感到有壓力，易產(chǎn)生職業(yè)倦??；有的教師從事教學工作目標不明確，教書只是為了掙大錢,，圖社會地位,，如果一旦覺得自己沒有得到社會的尊重，地位不高,，工作條件差,，工資待遇低，將自己的工作投入及回報與社會其他行業(yè)的人員進行比較,，發(fā)現(xiàn)沒有達到自己的期望值時,，就會感到壓抑與疲勞、挫折與失敗,，就容易產(chǎn)生不滿、消極,、悲觀,、失望等職業(yè)倦怠現(xiàn)象，喪失工作動機,，對工作產(chǎn)生負面影響,。 4.2 全世界各國對于教育越來越重視，也十分重視教師,，但是對于教師的要求也越來越高,，不僅要求各級教師必須有教師資格證，而且要有精湛的專業(yè)知識,，懂的教學規(guī)律,，并且受過教育學、教育心理學方面的專業(yè)培訓，各級教師還必須達到相應(yīng)的學歷要求,。同時,，由于我國的教育制度在進行全面、深入的改革,，比如,，教師的職稱評定、職務(wù)聘任,、崗位的末位淘汰,、按績?nèi)〕辍⒃诤诵目锇l(fā)表的論文篇數(shù)等等,，都使每一位教師感受到有一種無形的壓力,。另一方面，國家與社會都普遍認為,，教育質(zhì)量的提高關(guān)鍵在于教師素質(zhì)的提高,，一旦出現(xiàn)教育質(zhì)量下降，學生問題增多,，人們就會將責任歸咎于教師,，認為是教師教育不當造成的。雖然一部分教師能夠迎難而上,，化壓力為動力,，但是也有一些教師會感到壓力過大，產(chǎn)生失落感,，不能夠適應(yīng)新的要求而覺得有些力不從心,，從而出現(xiàn)職業(yè)倦怠心理。 4.3 學校的發(fā)展目標與定位,、學校的制度規(guī)定,、學校的領(lǐng)導風格、學校的學術(shù)氣氛,、學校教師的角色規(guī)定等都會對教師產(chǎn)生影響,。威爾遜認為“所有對他人高度負責的角色，都要經(jīng)受相當多的內(nèi)在沖突和不安全感”,。學校對于教師的重視程度,，學校對于教師的工作安排與評價，學校領(lǐng)導是民主型,、放任型還是專制型的,，干群關(guān)系的和諧程度等都將對于教師有不同的影響。再就是學校對于教師的工作安排與使用是否恰當,，能否做到學以致用,，人盡其材,。保證調(diào)級、評優(yōu),、晉升的客觀公正性,。教師在這種學校環(huán)境中，由于要適應(yīng)這些要求,，就需要扮演不同的角色,，如教師、下屬,、良師,、益友、父母,、心理咨詢師等等,，角色太多就會使人感到力不從心。如果領(lǐng)導,、朋友,、同事、配偶沒有恰當?shù)亟o予安慰,、幫助的話,，就會漸漸地產(chǎn)生職業(yè)倦怠。 4.4 很多人認為教師工作清閑,，收入穩(wěn)定,，假期多，每天就只上幾節(jié)課,，而沒有看到教師為了上好每一節(jié)課而在上課前所做的準備工作,，比如；找資料,、寫教案等,。而且，許多教師長年累月站在講臺上,，一只粉筆,，一塊黑板，一本教案,，這種傳統(tǒng)的教學方法與單調(diào)的教學環(huán)境,，比較容易使人產(chǎn)生倦怠,。教師的工作還具有長期性,、連續(xù)性與周期性。教師將學生一批又一批送走,，要付出艱辛的勞動,，而自己就像一個船夫一樣回到起點,，會感到單調(diào)寂寞，沒有鮮花與掌聲,，學生留下的只有成績,。所以教師要有耐得住寂寞的心理準備與心理承受能力。除了教學工作之外,，教師們還面臨提升學歷,、出科研成果、發(fā)表論文,、職稱評定,、年終考核評優(yōu)等一系列壓力，如果這些硬件指標你沒有達到的話,，即使你上課上得再好也不會被提級評職稱,，相應(yīng)的經(jīng)濟福利待遇就會受到影響，從而使教師產(chǎn)生焦慮感,，引起職業(yè)倦怠,。 4.5 現(xiàn)在許多教師都有一種同樣的感覺就是，學生越來越難教了 4.6 人際關(guān)系是指師生在學校交往中所形成的各種關(guān)系,，如師生關(guān)系,、生生關(guān)系、教師間的關(guān)系,、領(lǐng)導與學生的關(guān)系,、領(lǐng)導與教師的關(guān)系等,。這些人際關(guān)系在一定意義上構(gòu)成了教學的人際環(huán)境，它可以通過影響人的情緒,、認知和行為而影響教與學活動的效果,。對此，兩千多年前的《學記》就曾告訴我們,，“獨學而無友,，則孤陋而寡聞。”在學校的人際關(guān)系中,，尤其以師生關(guān)系,、生生關(guān)系、教師間的關(guān)系對于教與學活動的影響最直接,、最具體,，也構(gòu)成了學校內(nèi)部最主要的人際關(guān)系。有調(diào)查顯示,，有 5. 教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠不僅影響教師的身心健康發(fā)展,，而且影響學校的教學工作,，對教學效果產(chǎn)生不良影響。因此,，我們應(yīng)該幫助教師找出克服職業(yè)倦怠的有效途徑,。具體措施如下： 5.1 政府一直以來都十分關(guān)心教育事業(yè),，制訂了“科教興國”的偉大戰(zhàn)略,，從“八五”規(guī)劃以來，對于教育的投入保持了較快的增長速度,，從 5.2 不同的工作環(huán)境對于教師有不同的影響。民主,、開放,、和諧的工作環(huán)境將對教師產(chǎn)生積極的激勵作用，學校應(yīng)該建立一種公平合理的具有激勵機制的制度,，如教學管理制度,、經(jīng)濟效益制度等，使教師在競爭上崗,、晉升職務(wù),、評審職稱、進修深造,、工資福利待遇等方面能夠獲得公正的對待,，大家一視同人。學校的領(lǐng)導人應(yīng)具有一種民主的領(lǐng)導風格,，關(guān)心尊重教師,，給予教師更多的教學自主權(quán)，提供更多的參與管理學校的機會,，增強責任感,。運用科學的方法管理學校，努力建立一套現(xiàn)代化的民主管理制度,，適當使用經(jīng)濟獎勵,、榮譽獎勵、感情投資,、榜樣作用等手段,，調(diào)動廣大教師的工作熱情，激發(fā)教師的內(nèi)驅(qū)力,，產(chǎn)生團隊意識,，形成集體歸屬感。當教師圓滿完成工作目標，取得成績時,，應(yīng)該按照獎勵制度不打折扣地給予經(jīng)濟獎勵,，并且授予榮譽，肯定成績,，產(chǎn)生激勵與示范作用,。當教師工作、經(jīng)濟,、家庭等方面遇到困難時,，應(yīng)該伸出援助之手，使教師無后顧之憂,，能夠安心工作,。經(jīng)常性地舉行一些活動，如文體活動,、參觀研討活動,、學術(shù)交流活動等等，都能夠激發(fā)教師的工作熱情,，增加歸屬感,，并且形成一種和諧的環(huán)境。 5.3 這一點非常重要,。具體說來要注意以下幾點： 5.3.1 5.3.2 5.3.3 5.3.4 總之，職業(yè)倦怠在教師中普遍存在,，為了廣大教師的身心健康,，提高教育教學質(zhì)量，我們都應(yīng)該關(guān)注,、研究這個現(xiàn)象,，找出解決的策略，促進教育事業(yè)的良性發(fā)展,。 教師職業(yè)倦怠問題的分析與調(diào)整福安市韓城一小 鄭丁惠 [ [ 工作倦怠是社會發(fā)展到一定程度的必然結(jié)果,，是正常的社會問題。由于我國處于社會轉(zhuǎn)型期,，社會上不確定因素越來越多,，工作倦怠現(xiàn)象在我國呈增多趨勢，并已成為社會 一,、教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)和原因 研究表明,，教師是產(chǎn)生職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。教師的職業(yè)倦怠是指教師對自己的工作感到厭煩,、乏味,，缺乏工作熱情和積極的心理傾向。教師職業(yè)倦怠的結(jié)果,，無論對于個人還是對于他們的工作都有許多消極的影響,。體驗倦怠的教師很可能個人生活質(zhì)量下降，身心方面產(chǎn)生不良反應(yīng),。而學生是教師工作倦怠的最終受害者,。 （一）教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn) 工作倦怠的發(fā)生是一個漸進過程。初期,，人們一般工作熱情,、資源充足，但隨后,，熱情不斷降低,，資源和能量不斷消耗，倦怠便開始襲來,，到四年左右達到高峰,。一般認為,，教師在開始時，工作都是熱情的,、講奉獻的,，他們感到自己的工作是具有社會意義的，并產(chǎn)生個人滿足感,。但由于教學中不可避免的困難,、個人問題、社會壓力以及價值觀念等的影響,，尤其如果工作投入越多,，實際回報越低，就會產(chǎn)生挫折感,。因此,，有些教師在教學上的要求開始減少，心情愈加煩躁,，再加上班級管理的困難,，家長要求的增多，領(lǐng)導關(guān)心的不夠等,，教師容易產(chǎn)生憤怒,，變得沒有耐心。隨著情況的惡化,，個人一旦有放棄教師這個職業(yè)的想法,，此時的工作就失去了最初工作時的意義,，工資成為維持勉強上班的唯一動機,，工作倦怠就出現(xiàn)了,。具體的反應(yīng)表現(xiàn)為： 1 2 3 （二）教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因 1 2 3 4 二,、教師職業(yè)倦怠的調(diào)整 從研究結(jié)果來看，要解決職業(yè)倦怠,，組織調(diào)節(jié)比個體調(diào)節(jié)更重要,。一方面要靠教師個體自己的努力，更重要的一方面是要求教師所在的單位,、部門調(diào)整相關(guān)的政策,、制度、工作的安排等,。只有兩個方面有效地結(jié)合起來,，才有可能真正解決教師職業(yè)倦怠問題。 （一）教育管理的組織調(diào)節(jié) 1 2 3 4 （二）教師個體的自我調(diào)節(jié) 1 ．自我修養(yǎng)的提高,。一方面要有正確的自我認識，要全面客觀地分析自己的實際,，要悅納自己,，充分發(fā)揮自己的個性、特長和優(yōu)勢,，努力克服自己的缺陷、不足,。另一方面,，對教師職業(yè)要有一個合理的認知,，在看到教師職業(yè)的復雜性的同時，要看到教師職業(yè)的神圣與光榮,。這樣,，在遇到困難和挫折時，才會調(diào)節(jié)和控制自己,，產(chǎn)生適度的情緒和行為反應(yīng),，提高自我效能感。 2 ．人際關(guān)系的改進,。教師要十分明白良好人際關(guān)系對個體學習,、生活和工作的積極作用。改進人際關(guān)系要先從改變自己開始,，要加強品德修養(yǎng),，使自己具備誠實、信任,、善良,、熱情、謙虛等素質(zhì),，要注意自己能力,、特長、興趣的培養(yǎng),。同時,，要學會正確認識他人，遵循交往的原則,，掌握交往的技能和技巧等,。 3 ．家庭生活的調(diào)節(jié)。要建立和睦的婚姻家庭,，婚姻始終是構(gòu)成家庭的軸心,，也是維持最長并且最重要的心理健康的條件。良好的夫妻關(guān)系對雙方的身心健康,、生活,、工作、孩子的成長等都會產(chǎn)生積極的影響,。夫妻之間產(chǎn)生矛盾,，在所難免。只要及時調(diào)整,，一切問題就能得到解決,。教師夫妻在角色期望與角色扮演上較易出現(xiàn) “ 角色窄化 ” 現(xiàn)象，教師應(yīng)當不斷提醒自己，彈性地變化角色,。要建立和諧的親子關(guān)系,，正確處理家庭氣氛、教養(yǎng)方式,、人際溝通等問題,。要注意家庭生活方式的調(diào)適，通過家庭健身,、家庭聚會,、家庭游戲、外出郊游,、飲食調(diào)整等提高家庭生活質(zhì)量,。 4 ．娛樂、運動和休閑,。娛樂,、運動、休閑是人生的潤滑劑,，教師要相信自己能夠從事運動性,、文藝性、學習性等休閑活動,，讓自己輕松,、滿足、愉快,，達到調(diào)節(jié)情緒,、平衡心態(tài)、促進健康,、豐富經(jīng)驗,、提升價值的效果。 5 ．科學用腦,。大腦是整個身體的最高指揮部,，大腦健康與否，不僅關(guān)系到人的智力高低,，而且關(guān)系到身體的健康,。作為腦力勞動者的教師，為了提高工作效率,，保證身心健康,，講究科學用腦是很有必要的?？茖W用腦最基本的兩條原則就是勤于用腦與合理用腦,。 教師職業(yè)倦怠心理的調(diào)節(jié)教師如果已經(jīng)被職業(yè)倦怠所困,，想要改變現(xiàn)狀其實只有兩個辦法，一是尋找一個新工作,，重新再來,；另一是改變自己,，去適應(yīng)人,、事、物,，重新回到原來的崗位上,。前者雖是變換工作，但若不能從心理建設(shè)上多下功夫,，恐怕過些日子又要重新找工作,，故第二點勇于改變自己才是最為重要的。其實不管一個人的能力有多強,，學識有多淵博,，地位有多崇高，自小到大,，自求學到就職,，每個人都會遇到不同程度的壓力，這是極自然而普遍的正?，F(xiàn)象,，但有的人在壓力下成功，有的人在壓力下低頭,，壓力究竟是好是壞,，完全取決于你自己的態(tài)度及應(yīng)對方法。 如何改變自己讓自己的身心擺脫倦怠感,，重新找回工作的愉快呢,？ 正視工作倦怠 。 在形成任何有效的應(yīng)付策略之前,，首先要對職業(yè)枯竭有明確的認識和接受的態(tài)度,。教師應(yīng)認識到自己在壓力之下所做出的反應(yīng)并不是個人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能會有的正常心理現(xiàn)象,。不要過于責備自己,，有時適度的壓力反而是進步的原動力，正是有了壓力才會使工作充滿了刺激與干勁,，壓力是毒藥還是良藥都在我們自己的一念之間,，不妨將自己的思想做一個大轉(zhuǎn)變，化消極回避為積極運用,，相信壓力反而是勝利成功的特效藥,。 調(diào)整與工作有關(guān)的信念 ,。 要成為工作上的主人，必須從了解自己開始,?；c時間靜下來思考自己要什么？擅長哪個領(lǐng)域,？性格傾向于從事哪類工作,？這份工作可以發(fā)揮所長嗎？是自己努力不夠還是被擺錯了位置,？自己對工作究竟有哪些期望,？想從工作中獲得些什么？而事實上工作本身又能不能提供自己所需要的這些,？盡量摒除那些不切實際的想法,，同時把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上來，不要老糾纏于工作壓力等消極方面,。 及時傾訴 ,。 教師在受到壓力威脅時，不妨與家人或親友同事一起討論目前壓力的情境,，把自己心理的癥結(jié)點說出來,，不要悶在心中，關(guān)心你的親友會給你一個懇切的建議,，在他們的幫助下確立更現(xiàn)實的目標,，以及對壓力的情境進行重新的審視。需要某些實際的幫助時,，不妨求助于領(lǐng)導和同事,。另外，一些消極情感如憤怒,、恐懼,、挫折等也應(yīng)及時傾吐，以得到某種發(fā)泄,，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的,。 鍛煉和放松 。 注意勞逸結(jié)合,，足夠的睡眠,，找理由休息，將閑暇和各種娛樂活動作為工作的必要補充,。進行適度的,、有節(jié)奏的鍛煉，持續(xù) 5 到 30 分鐘,，就能夠換來舒暢而平穩(wěn)的心情,。如果長期堅持下去,，能夠有效地降低焦慮和抑郁感。 當壓力事件不斷出現(xiàn)時,，持續(xù)數(shù)分鐘的放松,，往往比一小時睡眠的效果還好。在職場上學習讓自己喘口氣也是一門學問,。適時適當?shù)男菁?，讓身心恢復，也可藉此機會思考然后再重新出發(fā),。如果短期之內(nèi)沒有休假的機會,，一些日常的松弛方法,，如游泳,、做操、散步,、洗熱水澡,、聽音樂等也十分有效。此外,，教師還可以學習一些應(yīng)付壓力的放松訓練技術(shù),，如深呼吸、肌肉放松等,。 克服職業(yè)倦怠,，學會愛自己做一名有職業(yè)幸福感的教師各位老師：大家好！ 前不久,，有機會參加了區(qū)工會組織的心理健康講座,，聆聽了撫順二中心理教師白云閣的有關(guān)“如何提升教師幸福指數(shù)的講座”受益非淺。黨支部和工會很想讓大家共同分享其中的理念,，所以創(chuàng)設(shè)了這樣的機會,，請幾位參加培訓的教師把講座的精神和自己工作的實踐經(jīng)驗結(jié)合一起，和大家交流這樣一個主題“如何能在工作中找尋到教師幸福感”,，希望能和大家共勉,。 區(qū)心理講座會上，白老師現(xiàn)場采訪了幾名教師,，（包括我）問我們對自己的工作狀態(tài)滿意嗎,？讓我們說說自己在工作中感到最幸福的事情。我們想了想都說對工作很滿意,，覺得自己的工作狀態(tài)很幸福,，最幸福的事就是和學生在一起。其實,，我們說的是為違心話,，尤其是班主任教師說的更是違心話,。隨著種種因素的影響，教師對教師職業(yè)幸福感的體驗已經(jīng)越來越少,，甚至徹底消失了,。為什么大家會有這樣的心理感受呢？這些天,，我一直在反思這樣的問題,，尋找這樣的答案，所以今天我想和大家共同探討 “如何克服教師職業(yè)倦怠,，學會愛自己,，做有職業(yè)幸福感的教師”這個話題。 當教師的時間長了,，許多人大概都有這樣一些感覺：從教之初的豪情壯志逐漸消失了,，桃李滿天下的希冀淡漠了，安于現(xiàn)狀,、平淡無為,、得過且過的想法增多了；原先可愛的學生似乎都變得令人生厭,；甚至有了放棄教師職業(yè)的消極想法,。實際上，這就是教師職業(yè)倦怠的癥狀表現(xiàn),。教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因是什么呢,？我們又該如何來避免呢？我覺得關(guān)于這樣的問題非常值得我們每一位教師關(guān)注和探討,。職業(yè)倦怠一旦產(chǎn)生,，人的態(tài)度、行為都會發(fā)生很大變化,。職業(yè)倦怠因工作而起,，反過來就會作用于工作，影響人的工作,，導致工作惡化,，于是職業(yè)倦怠進一步增強 幫助教師擺脫職業(yè)倦怠，讓教師的心理快樂起來,、健康起來,，是全社會的夢想和希望，需要全社會的支持和推動,，更需要自己調(diào)節(jié),。 怎么樣避免教師的職業(yè)倦怠 1 ．逐步提高教師的社會地位（這是社會大環(huán)境需要努力改善的） 2 ．為教師創(chuàng)造良好的工作條件，營造溫馨工作氛圍,。 在學校育人環(huán)境方面,，我校的管理方向一直做的比較好，能夠努力做到從各個部門的管理中考慮為教師減少職業(yè)倦怠,，減輕工作壓力,，使教師心情舒暢的投入到工作中。學校一直在克服困難努力為教師創(chuàng)造一個公平,、公正,、寬松、舒適的教育環(huán)境,，比較科學地安排教師的工作，適當控制教師的工作量,，幫助教師解決好勞逸結(jié)合問題,。同時減少不必要的會議，減少不必要的活動,，減少管理層次,，不給大家增添額外的負擔。工會組織也是因地制宜的盡可能地組織教師參加一些有利于教師身心健康的活動,。讓大家在高強度的工作之余,，適當參加一些文體活動，使緊張的生活得到調(diào)整,，不但能消除疲勞,，還能松弛情緒，煥發(fā)精神,，解除苦悶,，增加生活的樂趣，融洽彼此的感情,，使身心更加健康,。但是，由于大環(huán)境一些因素的影響,，收到的效果不是很好,，我們的教師,，尤其是班主任老師的工作負擔還是很重，所以我們召開這樣一個座談會也是想從根本上幫助大家克服職業(yè)倦怠,，以健康的心態(tài)工作和學習,。 教師本人首先要學會正確認識和駕馭壓力，化壓力為動力,。要將工作中出現(xiàn)的問題看作生活之必然存在,，把出現(xiàn)的各種問題作為自己能力鍛煉的絕佳機會。我們?nèi)粘９ぷ饕龅接兴捎旭Y,，不能憑一時的工作熱情,，在一次任務(wù)中就耗盡心理、生理上的能源,，以致對以后的工作產(chǎn)生倦怠,，喪失激情。 教師首先應(yīng)學會認識,、接納自己,，關(guān)心自己，愛自己,。,。 其實，誰關(guān)心自己也不如自己愛自己,， 怎樣關(guān)愛自己,？總體來說,，教師心里要有一張“時間表”，該工作的時候工作,，到了休息的時間,，要讓緊張的神經(jīng)細胞得以休息，疲憊的身體予以恢復,，這既是對教師本人負責,，同時又是對學生負責。在這里我不想多談一些大道理,，只想給大家提供一點我們力所能及可以做到的辦法,，讓大家能夠努力調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，保持健康愉快的狀態(tài)工作,。 1 ,、關(guān)注自己的外表，努力把自己修飾的高雅、大方,、得體,， 關(guān)注自己的外表，首先就是對自己服飾的關(guān)注,。每天出門前一定要照一照鏡子,，把自己簡單打扮一下，擠出不到 10分鐘的時間為自己施點淡裝,，整理一下衣服,，擦干凈鞋，就可以讓自己優(yōu)雅得體,，干凈利索,，充滿自信、精神抖擻的走出家門,。以良好的精神狀態(tài)投入工作之中,。不要忽視得體的服飾，教師服飾的最大功能不是讓自己變的漂亮,，而是提高教師的自信能力,。有調(diào)查證明，學生對教師的喜愛度不僅僅取決于教學能力,、知識淵博,，教師的服飾所反映的外在形象明顯有關(guān)。加拿大形象設(shè)計師提出,，女人穿著不當,，保證他一定失敗。（有的老師真是不舍得這點時間,，恨不得多睡一會，蓬頭垢面的面對學生和家長,，你的威信還有嗎,？我作為家長，看到我女兒的老師的觀點可以借鑒,，孩子也效仿你的打扮）修飾自己,，不僅僅取悅于學生及家長，還有你的丈夫和家人,。作為丈夫都希望自己的妻子漂亮高雅,，對他來說也是一種榮耀。所以,，讓自己充滿自信,，讓他充滿危機，也是夫妻融洽感情的一個手段,。 記得馮校長有句名言：女人,，對自己下手要狠點,。我認為此言有理。當工作壓力大時,、心情郁悶時怎么辦,？和學生、家長甚至家人生氣時怎么辦,？只生悶氣是沒用的,，和也不能天天發(fā)牢騷傾訴，而我們這個職業(yè)注定每天的煩惱是推不掉的,，就需要采取多種方式調(diào)節(jié),。遇到這樣的情況，建議大家去逛街買衣服,，把錢當作出氣筒,，錢花出去了，新衣服穿上了,，心情自然也好了很多,，就是一種發(fā)泄和調(diào)節(jié)的手段。對自己狠點是有用的,，也是我和我的好朋友們常用的方法,，效果非常好！ 2 ,、加強身體鍛煉,，攢好革命的本錢。 “每天鍛煉一小時,，健康生活一輩子”這個理念大家都懂,，可是每天真要我們拿出一小時鍛煉，確實很難,。怎么辦,，為了自己的身體健康，就要擠時間,。“時間像海綿的水,，只要想擠，一定會有的”我們可以忙中偷閑,，充分利用大課間操的半個小時時間出去走走,?？觳降男凶呤亲詈唵我仔卸行У腻憻挿绞?，大家一起行走的過程中，可以交流經(jīng)驗，溝通感情,，發(fā)泄不快,，也是一種非?？茖W的心理調(diào)節(jié)的方式,。最近我校的一些老師的確提升了健身的理念,，已經(jīng)實施了這樣的健身方式,，我看效果很好。大家一定要記?。簺]有好的身體，就沒有好生活,！ 3 ,、增強自信心，以開放的心態(tài)走出自己狹隘的天地,。 女人一定要學會 善待自己,，必須善待友情。交幾個好朋友,，及時傾訴煩惱是一種非常好的心理調(diào)節(jié)方式,。 不要心里只有孩子和老公，而沒有自己,。要用心交幾個好朋友,，創(chuàng)造閑暇的空間和她們一起或逛逛商場，或在家小聚,，或出去吃飯,，寂寞無助時讓她們陪一陪，在美酒茶水中把知心話兒一吐為快,，即使發(fā)泄煩惱，也拓寬自己的視野,。（我們的工作性質(zhì)決定我們的天空是狹小的,、單調(diào)的，而友情織成的天空是廣闊的,，也是燦爛的,。友情，能給你的生活增添情趣，讓你更多地洞悉外面的世界,。憂傷時,，有朋友與你同擔，傷痛會減掉幾分,；歡樂時,，有朋友與你共享，歡樂會更加濃郁,。友情是人生中一筆無價的財富,。 4 、不要給自己施加過多的重負,，要學會在老公面前示弱,。 老公孩子固然重要，但不是你的全部,。你不要讓自己永遠變成他們的的保姆,，而沒有自己的生活。繁重的工作已經(jīng)讓你疲憊不堪,，回家后一定要想辦法給自己減壓,，要學會示弱，別逞強,，適當讓他們幫你分家務(wù)務(wù)是應(yīng)該的,。學會照顧自己的同時讓別人懂得關(guān)心你，適當示弱會讓他們產(chǎn)生自信,，心生憐惜之情,。 5 、保持平和心態(tài),，克服攀比心理 克服虛榮心理,，不要和別人攀比家庭，老公和孩子,，不比自己的老公的工資和學識,，不比孩子的學習。只要自己的丈夫懂得體貼關(guān)心你,，孩子知道努力學習,，全家健康和快樂，那么你擁有的幸福就是真實的,。感到心理有落差時,，就去找比你生活狀況差的女人聊聊天，感受一下他們的辛苦,、豪放,、自信,、滿足，你會覺得你也該知足了,。 6 ,、合理安排時間，讓自己松弛有度,。 每周偶爾抽空上會網(wǎng),，或聊聊天，或玩會游戲,，該自己提供放松心情,，減輕壓力的機會。（我們很多媽媽每天的時間都是在孩子身上,，連周末都不給自己放個假,，日復一日，年復一年,，只有等到自己老的時候才能意識到自己的最對不起的人就是自己） 7 ,、學會自我保健，培養(yǎng)疾病防御意識 要了解一些醫(yī)學常識,，防止常見病的發(fā)生,。尤其是中年女教師，一定要定期進行婦科體檢,，防止婦科病的發(fā)生,。中年女教師更要時常有個好心情，防止更年期提前到來,。（每半年自己體檢一次,，關(guān)注自己的健康，不要等疾病到來時才想去看醫(yī)生） 8 ,、養(yǎng)成清潔的好習慣,，每天要換內(nèi)衣，每天洗澡,，要常去看牙醫(yī),，不要讓口中成為臭味的發(fā)源地。在衛(wèi)生方面,，要做個敏感的人,，要常問自己：是否對別人的嗅覺造成的污染？ 9 ,、重視充電,，提升自身素養(yǎng) 有閑暇是時間，讀讀書,，提升知識素養(yǎng),，拓寬視野（充分利用假期時間多讀書，帶動孩子養(yǎng)成好習慣）我們的知識很匱乏,，如果不及時充電,，容易被淘汰。 10 ,、學會微笑 微笑是世界上最美的語言,，善于微笑也是調(diào)節(jié)心理的一種良好的方式。我們的職業(yè)病造就我們不喜歡微笑,，尤其是對學生,，由于長期板臉，以至于日久面部神經(jīng)麻木,，不會微笑了,。為了自己心情愉悅要強迫自己學會微笑，看到同事時要笑,，看到朋友,、熟人一定要微笑，在笑的同時就排遣了一些煩惱,，大家一定要嘗試,。 綜上所述，讓自己擁有職業(yè)的幸福感,，能夠保持良好的狀態(tài)工作和生活,，最種要的還是要從主觀做起，從愛自己開始努力克服職業(yè)倦怠,，不斷調(diào)節(jié)心理狀態(tài),，以一種平和、樂觀的心態(tài)應(yīng)對工作,、學習和生活,，一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己的人生幸福感,！ 淺談教師職業(yè)倦怠感的自我調(diào)節(jié)策略443508 湖北省宜昌市長陽大堰中心學校李實踐 二十一世紀是世界各國國力繁榮昌盛的黃金時間 , 是中國實現(xiàn)達到中等發(fā)達國家奮斗目標的戰(zhàn)略時期 , 更是教師職業(yè)輝煌的嶄新時期,，新時期的教師應(yīng)該從如下三個方面去完善自己，從而獲得完美的人生,。 一,、教師的“職業(yè)光環(huán)效應(yīng)”不應(yīng)成為執(zhí)業(yè)的唯一精神支柱。 新世紀的生產(chǎn)力的迅猛發(fā)展,，大大超乎人們的想像,，甚至于超越預(yù)言家的玄奧預(yù)言。這種迅猛發(fā)展的速度必然會帶來教育的重大改革和創(chuàng)新,，教師的職業(yè)倦怠感就會在歷史發(fā)展的洪流中得到振奮,。我們教師應(yīng)該牢牢把握以下三點：一是教師的職業(yè)既是社會文明進步的必需,，也是教師自身生存的必需，從而自覺地樹立教育興衰關(guān)系到國家興亡,、個人發(fā)展的正確觀念,。二是教師的職業(yè)是一門充滿挑戰(zhàn)性的職業(yè)，這種挑戰(zhàn)之中的最強的刺激性并不是金錢和物欲的誘惑,，更多的是來自學生個體更加個性化的挑戰(zhàn),，是來自于法律、道德,、倫理等方面更加多元化的挑戰(zhàn),，是來自于新的教育理論和方法與教育要返璞歸真的較量的挑戰(zhàn)。如果教師不克服職業(yè)倦怠感,，就會在這種嚴峻考驗面前因為缺乏足夠的準備和實力而疲于奔命,，最終被淘汰出局；三是學齡人口的急劇下降和終身學習的普遍認同,，從而形成的對優(yōu)質(zhì)教育資源的大量需求,，這是教師隊伍不斷發(fā)展壯大的外驅(qū)力，目前教師隊伍是大而不壯,。我們必須清醒地看到,，國家的“優(yōu)生優(yōu)育”政策的逐步落實，已經(jīng)達到了“優(yōu)生”目的,，那么社會的發(fā)展必然要求我們在“優(yōu)育”上下功夫,，教師的責任義不容辭！ 二,、 教師的職業(yè)要不斷適應(yīng)新形勢,，要輕裝上陣，要不斷學習,，要雄姿英發(fā),！ 我們這一代教師從木樓、板壁屋,、煤油燈,、鋼板鐵筆和油印機等原始的辦公條件中一路走來，付出的艱辛自然是一部沉重而厚實的教育發(fā)展的教科書?，F(xiàn)在條件好了,，我們具備了輕裝上陣的物質(zhì)基礎(chǔ)，就要充分發(fā)揮好網(wǎng)絡(luò),、多媒體和現(xiàn)代化教學手段的作用,，達到輕負高效的教育效果。比如長期以來占用教師時間最多的手寫教案,，我們就可以改為“三點式備課”,，即“網(wǎng)上參考一點,，同伴互助一點，自己研究一點”,，這樣既解放了自己,，又節(jié)省了時間，同時也避免了因個人知識的缺陷而影響課堂效率和下一代的健康成長,！教師要不斷改善師生關(guān)系，做到“寬容而不放縱 ,嚴格而不苛求 ,懲罰而不體罰 ,和諧而不庸俗,。”在學生的尊敬與愛戴中去感受教書育人的樂趣,，而不是在學生“吱吱”地磨牙聲中成為高高在上的“孤家寡人”！最后教師要增強自我保護意識,，學會自我保護,，進行自我調(diào)節(jié)。一是要寬容,，不去計較工資,、福利、資金,，也不去計較名利與得失,；二是要追求美麗與健康，教師的形象對學生的發(fā)展有很深的影響,，我們不追求奇裝異服,，但是我們有權(quán)利也有義務(wù)讓我們擁有美麗與健康的人生,；三是要擁有美滿的家庭和良好的人際關(guān)系，這是我們自己的軟環(huán)境,，也是我們幸福人生的必然追求；四是善于維護自己的合法利益,。教師隊伍雖然是一個陽光燦爛的職業(yè)群體,，但是卻是一個弱勢群體——因為課堂和學生就是“捆仙繩”，有學生你不上課,，是你的失職：沒有學生沒有課堂,，你就變得一錢不值。那么教師就要在擁有一顆平常心的前提下,，當你的合法利益受到侵犯時,，就勇敢地用法律武器來捍衛(wèi)自己的尊嚴，去爭取各級各屆的支持,，喚起他們的同情心,，達到維權(quán)目的。任何過激手段和言辭都是不恰當?shù)模?/font> 三,、 教師要有成就感,！要用自身的成績來鞭策自我,，激勵自己不斷進步。 教師的工作雖然十分辛苦,，但是卻不能像其他行業(yè)一樣創(chuàng)造出令人眩目的輝煌業(yè)績,，更不能創(chuàng)造出驚人的經(jīng)濟效益。因此有很多老師因為缺乏成就感,，就人浮于事,，做一天和尚撞一天鐘，根本沒有想過“成仙成佛”,！這也是教師職業(yè)倦怠感的一個重要因素,。 那么新世紀的教師就應(yīng)該去不斷去豐富并物化自己的成果，雖然評優(yōu)評先你爭不來,，也許你是一頭“老黃牛”根本就不屑于去爭名奪利,！但是有些東西總是屬于你個人的，別人想爭也爭不去,。例如：一篇優(yōu)美的教學設(shè)計,、一則短小而富有哲理的后記、幫助一名留守學生后他發(fā)自肺腑的感謝,、給一名學生心理上的導航,、發(fā)表一篇高級別的論文……等等，這些雖然都是一些平常小事,，然而正是這些平凡小事才構(gòu)成了教師工作的全部,，是教師不平凡的具體體現(xiàn)。而且正是這些小事,，使教師擁有了成就感，這種成就感是教師不斷從成功走向成功的內(nèi)驅(qū)力,，最終達到教育輝煌,。 “不畏浮云遮望眼，自緣身在最高層”,。我們這些在農(nóng)村中小學耕耘的教師要正確定位,，健康自我，追求成功,。倘然如此,，那么我們就一定能夠克服職業(yè)倦怠感，從而以飽滿的熱情去從事無比光輝燦爛的事業(yè),，既用心捧好飯碗,，又不斷挖掘潛力，為教育事業(yè)的發(fā)展做出更大的貢獻！ 淺談教師職業(yè)壓力,、職業(yè)倦怠與心理調(diào)節(jié)宜都市陸城中心學校 江書平 隨著我國社會經(jīng)濟的高速發(fā)展以及教育改革的不斷深化,，教師職業(yè)壓力和職業(yè)倦怠已成為不容忽視的問題，教師群體也漸成為職業(yè)倦怠的高發(fā)人群,。 （一）,、教師職業(yè)壓力，職業(yè)倦怠的內(nèi)涵 所謂教師職業(yè)壓力主要是教師對職業(yè)期望與現(xiàn)時狀況沖突的一種心理狀態(tài),，教師職業(yè)倦怠是教師不能順利應(yīng)對教師壓力時的一種極端反應(yīng),，是教師在長期的緊張狀態(tài)下產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài),。西方有代表性的觀念有以下幾種： （ 1）情感沖突論其代表人物是弗魯頓伯格,。他認為教師職業(yè)倦怠是個體超負荷工作，忽視自身需要所引起的疲憊狀態(tài),，是 “過分努力達到一些個人或社會的不切實際的期望 ”的結(jié)果。 （ 2）情感耗竭論其代表人物是瑪勤詩和派恩斯,。他們認為：教師職業(yè)倦怠是由三個維度構(gòu)成的一種心理狀態(tài),；情緒衰竭、人格解體和成就感降低,。產(chǎn)生職業(yè)倦怠的個體對于服務(wù)對象喪失了情感甚至以非人道的方式對待他們,。 （ 3）情感調(diào)適論：其代表人物是凱爾尼斯。他認為教師個體對社會環(huán)境的變化調(diào)整不當會引起職業(yè)倦怠,。而且個體如果感到自身的付出與回報不成比例時也會產(chǎn)生職業(yè)倦怠,。 （二）、教師職業(yè)壓力,，職業(yè)倦怠的影響因素 學者對于教師壓力,、職業(yè)倦怠從不同視角作了詮釋，雖然概念界定不完全一致,，但是教育領(lǐng)域中教師職業(yè)倦怠的消極影響卻是不客忽視的,，它不僅威脅了教師的身心健康，同時對于學生成長和社會發(fā)展的消極影響也是巨大的,。如湖南某地的一教師將一女學生從四樓摔下,。因此，探究教師職業(yè)倦怠的影響因素顯得非常重要,。大多數(shù)學者認為,，影響因素有五：個人因素、個人背景因素,、組織因素,、人格因素和學校的領(lǐng)導。個人影響因素方面，男教師較女教師更易產(chǎn)生倦怠,，單身教師比已婚教師倦怠水平高,。并且 40歲以下的中學教師更容易出現(xiàn)倦怠感，城市的教師比農(nóng)村教師倦怠水平高,；個人背景因素方面,，因教師個體的性別、年齡,、所教年級,、所教學生類型的不同，以及教師之間的不良氣氛,、角色沖突,，缺乏參與決策的機會等都有影響作用；在組織方面,，學生的惡劣品質(zhì),、過度的工作負荷、待遇過低,，角色沖突等都會使教師產(chǎn)生倦怠感,；在人格因素方面，自尊在職業(yè)倦怠中至關(guān)重要,，低自尊者容易產(chǎn)生低成就感,，從而更易產(chǎn)生倦怠，相信命運的教師認為有些事情是無法控制的,，把一切都歸咎于命運,、運氣等，從而也容易產(chǎn)生倦??；而相信歷史是自己寫就的教師則會調(diào)適自己，面對現(xiàn)實,，努力走出困難,，最后達到成功。 （三）,、時下教師職業(yè)倦怠的成因 伴隨著我國教育改革進程的推進,，而每一次改革的浪潮都賦予了教師新的使命和社會期待，這使得教師所承受的壓力日益加劇,。為了適應(yīng)日趨激烈的競爭和滿足社會的期待,，教師超負荷勞作，倦怠感也隨之產(chǎn)生,。因此,，研究促使教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的具體因素對有效地應(yīng)對教師職業(yè)倦怠有著積極的意義。 1 、教師個人自身的因素 教師個體的人格特征是倦怠感產(chǎn)生的重要原因,，不同的人格特征使倦怠的個體差異很大,。同樣的壓力放在兩位不同的教師身上，其反應(yīng)是不一樣的,。心理上常處于緊張焦慮,、不自信狀態(tài)的容易產(chǎn)生倦怠感，對自身缺乏正確認識,、期望值過高的教師也易產(chǎn)生倦怠感,；例如某教師特別要強，所帶班級如果成績不排第一便會喋喋不休,，內(nèi)心恐慌,，甚至對于自習課上學生學習他所教學科的人數(shù)不多也大發(fā)雷霆，回到辦公室坐立不安,。這種帶有理想主義色彩的教師就很容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠,。還有一位教師剛參加工作時躊躇滿志，各方面的素質(zhì)也的確不錯,，但一遇到不順心的事,，就厭天尢人，總覺事事對他不公,、懷才不遇，最后發(fā)展到因不愿比別人窮而偷東西,，因追不上自己看上的女同志而抑郁,，以致產(chǎn)生了心理和精神疾病，也毀了自己的前途,。 2 ,、個人背景因素 教師個體的學習背景、教學年限,，生活環(huán)境等都會引起職業(yè)倦怠,。有的教師在選擇教師職業(yè)時完全是出于跳農(nóng)門或減輕家庭負擔、職業(yè)穩(wěn)定等方面的考慮,，而不是把教師職業(yè)作為執(zhí)著的追求,。這樣的教師工作熱情不高，工作中稍有挫折或不順心的情境就會導致職業(yè)倦怠,。同時,，教師個人生活環(huán)境的優(yōu)劣與轉(zhuǎn)化也會使教師抵制職業(yè)倦怠能力降低。 3 ,、與工作相關(guān)的因素 教師工作相關(guān)的因素主要有三：一是教師的角色沖突,。教師所從事的教育活動是一種特殊的社會活動，教師往往扮演著多重角色，如知識傳授者,、心理保健者,、研究者、創(chuàng)造者,、同事,、學生的朋友、留守子女的 “父或母 ”等,。每一種角色都要求教師滿足人們的期望值,，這使得教師極易產(chǎn)生角色沖突，進而導致職業(yè)倦怠,。二是工作負荷太重,。教師在教學過程中不僅要備課、備學生,、備教材,、備教法，整合各種教學資源,，還要制定各種計劃,，并力求教案，計劃等完美無缺,，以備檢查,。而事實上，教學是復雜而又靈活的活動,，豈能是靠 “寫 ”解決的,。同時，讀書筆記,、工作日記,、聽課筆記都要耗費教師大量的時間。課程改革對教師的要求提高,，教師必須轉(zhuǎn)變觀念加強學習以適應(yīng)新形勢,。繁雜的工作，名目繁多的評比,，很多的會議,，都使老師超負荷運轉(zhuǎn)，身心處于衰竭狀態(tài),。三是學生的厭學情緒?，F(xiàn)如今由于社會吸引學生的東西太多，越來越多的學生視學習為一種 “負擔 ”,，教師面對學生漠然的表情有一種巨大的挫敗感,。學生不遵紀,、不完成作業(yè)，缺乏理想和學習目標使得教師身心俱疲而產(chǎn)生倦怠,，以致出現(xiàn)了海南一校長給學生下跪求學生學習的一幕,。 4 、社會地位不高,，待遇低,。 中國自古就有尊師之傳統(tǒng)，十年浩劫使教師威風掃地,。改革開放以來,，社會尊師呼聲甚高，但真正的 “尊師 ”并未形成風氣,。師生情在社會影響的沖擊下也有些 “變味 ”,。教師工資有所增長，但教師工資還是低于很多其他職業(yè),，特別是不能與同學歷的同齡人在其他戰(zhàn)線工作的人相比,，這就使得教師在付出與回報不成比例的現(xiàn)實以及生活壓力的雙重侵襲下產(chǎn)生了倦怠感。 5 ,、家長與社會公眾的過度期望 教師沒得到應(yīng)有的尊重和理解,，社會公眾認為教師待遇提高了，就應(yīng)該加倍努力和付出,，教師成功了是理所當然的,，失敗了則歸咎于教師的不努力和無能。教師在他們眼中好像應(yīng)該是無所不能的,，家長的不理解和不配合以及過度的期望使教師產(chǎn)生了職業(yè)倦怠,。 6 、學校管理機制的不合理管理人員的不稱職 學校管理機制的不合理是教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的重要因素,。在學校內(nèi)部，領(lǐng)導最關(guān)心學生成績,。為了提高學生成績,，便制定出許多針對教師的加壓性制度（名曰激勵制度）。如升學獎勵制度,，學生評教制度,，評優(yōu)制度，職稱考核制度,，這些無不與學生成績掛鉤,。一年的努力可能因評比時相關(guān)零點幾而付渚東流，對學生的淳淳教導可能因?qū)W生評教時一個學生泄私憤而煙消云散,，等了多年的職稱評定可能因少寫一篇論文而成為泡影,。與此同時,，領(lǐng)導的不稱職也是很關(guān)鍵的因素，有些管理者只注重形式,，例如：教師考勤只要人在辦公室,，辦公是不是高談闊論間或玩游戲他都不管了。 （四）,、教師職業(yè)倦怠的心理調(diào)適 1 ,、建立社會支持體系，關(guān)注教師需要是應(yīng)對教師職業(yè)倦怠的前提,。 心理學研究表明,，支持系統(tǒng)可使個體減輕壓力，緩和職業(yè)倦怠的產(chǎn)生,。建立社會支持體系,，首要的是對教師職業(yè)形成良好的公共信任氛圍。因為公共信任對教師的職業(yè)選擇與工作表現(xiàn)有著深刻影響,，在良好的公共信任,、關(guān)心教師、支持教師的良好氛圍中,，教師與學校都會表現(xiàn)出信心和干勁,，這會使教師具有高度的自尊感和成就感，從而提升教師的職業(yè)士氣,，工作熱情和滿意度,，進而降低教師職業(yè)倦怠感。同時,，對教師持有合理的期望也是建立社會支持體系的主要方面,。 教師是普通的人，教師的能力不是無限的,，因此,，學校、家長,、學生以及社會對教師的期望應(yīng)客觀合理,，以減輕教師的壓力。再者關(guān)注教師的需要,，改善教師生存發(fā)展環(huán)境,，提升教師發(fā)展自覺顯得尤為重要。胡總書記在全國優(yōu)秀教師座談會上的講話的首要方面是黨和政府,、社會應(yīng)該如何尊重教師,，為教育事業(yè)發(fā)展提供切實的保障和支持也說明了這一點。 2 ,、學校管理機制的改善和管理者素質(zhì)的提高是應(yīng)對教師職業(yè)倦怠的保證,。 首先,，改進學校的教育評價體系，建立健全教師參與評價機制,，摒棄那種以成績論英雄的僵硬的評價方式,。從德、能,、勤,、績四個方面進行全方位的公正評價，建立科學的獎勵機制,，激發(fā)教師的工作熱情,。 其次，盡量減少不必要的形式主義工作,，使教師從各種檢查中解脫出來,。鼓勵教師進行教學創(chuàng)新、優(yōu)化教學方法和手段,，同時加強教師的培訓或者讓教師走出校門交流促使其教師的職業(yè)發(fā)展,。 再次，實行民主管理對教師職業(yè)倦怠的預(yù)防有著積極的作用,。它能夠激發(fā)教師的激情,，減輕教師的心理負擔。學校管理者要樹立為教師和教學服務(wù)的意識,，積極為教師創(chuàng)建良好的職業(yè)發(fā)展環(huán)境,。 3 、教師個體的自我調(diào)適是應(yīng)對教師職業(yè)倦怠的關(guān)鍵所在,。 首先,，教師要加強體育鍛煉，養(yǎng)成良好的工作和生活習慣,，使身心健康和諧發(fā)展,，自我降壓，減輕精神負擔,，增強抵制倦怠感的能力,。 其次，教師要努力學習,，加強自我修養(yǎng)，對自身和所從事的職業(yè)進行正確的認知,，同時在生活中多參加健康的娛樂活動,，與周圍的人特別是同事建立融洽的關(guān)系，建立和諧的師生關(guān)系,。更重要的是教師要學會自我調(diào)適,，運用多種方法進行情緒疏導,，選擇適宜的場合進行情緒宣泄，提高自身的承受力和抗挫折能力,。 教師職業(yè)倦怠正趨于改變,，一個呼喚，呈現(xiàn)和尊重教師勞動創(chuàng)造性的時代正在到來,。我們有理由相信,，只要全社會形成合力，持續(xù)推進教師發(fā)展生態(tài)的完善,，只要越來越多的教師在改善的生存發(fā)展環(huán)境中,，在自己的職業(yè)生涯中努力提升發(fā)展的自覺，當代的教師就會讓充滿智慧,、創(chuàng)造和激揚的生命靈性,，展現(xiàn)教育的本色，展現(xiàn)教師的本色,。使教師成為天底下最光輝的職業(yè),！最令人羨慕的職業(yè)！ 也談教師職業(yè)倦怠徐州教育學院教育系 68# 221006 錢兵 職業(yè)倦怠是指在職業(yè)環(huán)境中,，對長期的情緒緊張源和人際關(guān)系緊張源的應(yīng)激反應(yīng)而表現(xiàn)出的一系列心理,、生理綜合征。 一、對教師職業(yè)倦怠的積極解釋 （一）教師職業(yè)倦怠是教師對幸福生活的向往與訴求 幸福是一個古老而永恒的話題,。有些研究者通過調(diào)查得出結(jié)論：當前許多教師在工作中缺乏幸福感,，充滿了職業(yè)倦怠。的確,，這個結(jié)論在一定程度上可以描述教師的工作狀態(tài),，但筆者認為，這個結(jié)論卻有可能掩蓋一個事實：那就是現(xiàn)在的教師們像任何一個時代的教師一樣在一如既往地追尋屬于自己的幸福,。研究表明,，職業(yè)倦怠的發(fā)生與教師的諸如自我實現(xiàn)、自尊等“高級需要”相關(guān),。因此,，我們說，教師職業(yè)倦怠既是一個結(jié)果,、一種狀態(tài),，更是一個動態(tài)發(fā)展的過程。它是有理想,、有熱情的教師在追求職業(yè)幸福的過程中由于暫時受挫以及情緒與行為調(diào)節(jié)不當而產(chǎn)生的,。從這個角度上說，教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠不是因為其他原因,，正是因為教師對工作的熱愛以及對幸福生活的向往與訴求,。 （二）教師職業(yè)倦怠是教師對超負荷工作壓力的抗爭與逆反 教師職業(yè)被公認為是高強度、高壓力的職業(yè),。據(jù)研究,，教師的壓力主要來源于：學生升學考試壓力、工作負擔壓力,、角色職責壓力,、工作聘任壓力、職業(yè)聲望壓力,、學歷職稱壓力等,。這些壓力常常讓教師感覺目標過高，任務(wù)過重,，自己無法勝任,。心理學研究表明，在刺激強度過高、容量過大,、機械重復次數(shù)過多的壓力下，人往往容易產(chǎn)生抗爭與逆反心理,，有人把這種心理稱為“超限逆反心理”,，意為外界刺激超過人的忍受限度之后產(chǎn)生的逆反心理。“超限逆反心理”是個體出于本能的一種自我保護性的心理反應(yīng),。所以,，教師在遭遇超負荷工作壓力的時候表現(xiàn)出的抗爭或逆反以及對工作的漠視，其實是一種自我防御,。這種反應(yīng)可以幫助教師得到解脫并避免傷害,，從而獲得一種身心的平衡。盡管從表面上看,，教師的這種抗爭與逆反在一定程度上限制了教育功能的發(fā)揮,，但是，卻可以防止教師的心理崩潰,，對教師具有一定的保護作用,。因此可以說，教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠是教師對工作壓力過大的一種抗爭與逆反,，是教師的一種自我保護,。 （三）教師職業(yè)倦怠是教師對教學自主權(quán)的呼喚與渴望 教師通過教學活動可以實現(xiàn)自身的教育理想與人生價值。但教師與工作的完美結(jié)合僅僅是一種理想,，要想實現(xiàn)這種完美結(jié)合,，教師必須充分享有教學自主權(quán)。只有充分享有教學自主權(quán),，教師才能在課堂上充分發(fā)揮聰明才智,，教學才能因為教師的智慧而充滿靈動與詩意。然而在一些學校,，教師的教學自主權(quán)卻被無情地剝奪了：（ （四）教師克服職業(yè)倦怠的過程是教師對自我主動調(diào)節(jié)與探索的過程 在與職業(yè)倦怠作斗爭的過程中,，教師必須學會并加強對自我的調(diào)節(jié)，加深對自我的體驗,，從這個角度說,，教師職業(yè)倦怠對教師認識自我有著非常重要的作用。 每一位教師都想要維護為人師表的良好形象,，都希望能得到學生的尊重,、同事的關(guān)注,、領(lǐng)導的賞識。但是,，當由于自身教育方法不當,、教學技能欠缺等因素不能圓滿完成工作任務(wù)的時候,，他們感受、體驗到的更多的是失落,、痛苦,、無能為力與對未來的迷茫。但正是這種痛苦的體驗才能給教師以觸動,，激發(fā)他們強烈的消除這種痛苦體驗的動機與勇氣,。當職業(yè)倦怠產(chǎn)生的時候,，教師首先要做的就是認識自己，對自己的教育教學行為進行檢查,、監(jiān)控與調(diào)節(jié),，主動地尋求職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因及應(yīng)對策略，積極地探索適合自己的工作,、學習與生活的方式,，設(shè)計自己的成長道路。只有當教師對自身的教育教學工作進行客觀的分析,、適當?shù)脑u價與積極的反思,，找到自身產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因,，才能找到消除職業(yè)倦怠的有效方法與途徑,，使自己真正脫胎換骨。 因此,，我們說教師克服職業(yè)倦怠的過程是教師對自我主動調(diào)節(jié)與探索的過程,。 二,、消除教師職業(yè)倦怠的有效途徑 （一）提倡教師教學自主 教師缺乏教學自主權(quán)是教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因之一,。學校管理部門應(yīng)該充分認識到這一點，還教師充分的教學自主權(quán)，給教師創(chuàng)造放飛教育思想的空間,，搭建展現(xiàn)自我的舞臺,，最大限度地調(diào)動教師工作的積極性，激勵教師工作的熱情,，從而有效遏制與預(yù)防教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生,。 （二）引導教師積極歸因 動機歸因理論告訴我們，不同的歸因,，會導致不同的認識,；不同的認識，會產(chǎn)生不同的情緒與行為,；而不同的情緒與行為結(jié)果，又會成為下一個行為的動力或阻力,，歸因,、認識與行為構(gòu)成了一個相互聯(lián)系、相互依存的統(tǒng)一體,。一些教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠常常是對自身問題的消極認識與消極歸因所致,。因此,，引導與幫助教師學會積極地、正確地認識問題,，學會積極歸因,，對于教師消除職業(yè)倦怠有著非常重要的作用。 （三）關(guān)注教師的幸福體驗 積極心理學認為,，心理健康并不只是問題的消解與減少,，還包括積極因素的增多,。這給了我們一個啟示：要消除教師的職業(yè)倦怠,，除了幫助教師解決引起職業(yè)倦怠的外界問題外,，還可以通過關(guān)注與培養(yǎng)教師的幸福體驗來實現(xiàn)。如果教師能夠獲得幸福體驗,，或許他們就具有了抵抗職業(yè)倦怠的能力,。因此，從關(guān)注教師的幸福體驗入手去消除教師的職業(yè)倦怠,，應(yīng)該是一個有創(chuàng)意的好方法,。首先,，要讓教師感受到學校的關(guān)心,，減少教師的抵觸與反感情緒,。其次，讓教師獲得幸福體驗,，積極地看待問題，合理地,、恰當?shù)靥幚斫逃虒W中出現(xiàn)的新問題、新情況,，能夠游刃有余地適應(yīng)教育教學生活,，才能有效消除教師的職業(yè)倦怠。 （四）回歸教師日常生活 回歸教師的日常生活,，從教師個體的、真實的存在出發(fā)去考察與解決教師的職業(yè)倦怠,，有著積極的現(xiàn)實意義,。一個人的行為是由他特有的應(yīng)對模式?jīng)Q定的，他的每一個行為又構(gòu)成了他個人應(yīng)對模式的一部分,。如果個體在日常生活中形成了積極的應(yīng)對問題模式，他的應(yīng)對行為就傾向于積極,。反之，其應(yīng)對行為就傾向于消極,。所以，只有關(guān)注教師的日常生活,，關(guān)注教師真實的生活,，才能真正解決教師的職業(yè)倦怠問題,。 也許，有的讀者會產(chǎn)生這樣的疑問,，既然你從教師的職業(yè)倦怠中得到如此多的意義與積極作用,，是否希望教師都產(chǎn)生職業(yè)倦怠呢？是否希望自己也產(chǎn)生職業(yè)倦怠呢,？如果您有這類疑問的話,，恐怕就誤會筆者的本意了,。 教師職業(yè)倦怠的心理調(diào)適（專題三） 調(diào)控倦怠——學會壓力管理 （一）職業(yè)倦怠與職業(yè)壓力 長期以來，教師總是被認為地賦予太多的社會意義,，幾乎已成了某種特定的社會形象,。人們關(guān)注教師，在精神上把他們抬到一個無法企及的高度,。 人們對教師的期望是多種多樣的，大體上人們對教師有八種角色期待,。依據(jù)“人本取向”,，教師被期待為一個擁有個性,，且致力于自我實現(xiàn)的人；依據(jù)“師范取向”,，教師被期待為一個在道德,、學識方面均足以作為學生表率與模范的人；依據(jù)“博通取向”,，教師被期望為一個具有廣博知識基礎(chǔ)的通才，或有教養(yǎng)的全人,；依照“學術(shù)取向”,，教師通常被視為“智能領(lǐng)導者”,、“有專門學問的學者”或“學科專家”；依照“實踐取向”，教師被認為是“藝術(shù)家”，具有豐富的實踐經(jīng)驗,，能因時因地制宜,、靈活變通，處理各種獨特的問題狀況,；依照“技術(shù)取向”,，教師被認為是一個“技師”,，能運用有效的教學原理與技術(shù)來解決問題；依照“社會取向”，教師被認為是一個“社會改革者”或“政治實踐者”,，能創(chuàng)造出一個“學習社區(qū)”，以提升民主的價值與實施,，參與社會和政治活動，致力于改進學校狀況和教育機會,；依照“反思取向”,，教師被認為是一個“專業(yè)決策者”，能針對他們的教學或教學情境進行主動的反思探究活動,，并在各種不同的狀況中作出恰當?shù)臎Q策，從各種反饋信息中調(diào)整自己,，以作為下次決策的參考依據(jù)。將這八種對教師的角色期望綜合起來看,，一個理想的教師應(yīng)該是有人本的胸懷與愛心,，在行為規(guī)范方面能成為學生的模范與表率，有廣博的知識基礎(chǔ),，對于所任教的科目有專精的學科知識,，有豐富的實踐經(jīng)驗，有優(yōu)良的教學技能,，能運用教育的力量來改變學校與社會中各種不公平的現(xiàn)象,，能經(jīng)常反思檢討自己的教育行動與教育內(nèi)容,。 這對教師的自身素質(zhì)提出了很高的要求,，說句實在話，人們對教師的自身素質(zhì)提出了太高的要求，也過分夸大了教師對學生的能動感化作用,，他們的精神生活并不像人們想象中的那樣高尚,，因為他們也是人，作為普通的教師,，只是社會的一個成員而已,。 教師職業(yè)負有重大的社會責任，社會對教師的期望這么高,，而且復雜多樣,。教師不但要付出許多時間和精力來照顧學生，同時還要面對來自家長,、社會的諸多要求以及現(xiàn)實環(huán)境的種種限制,，一旦教師犯了錯，就會招來一片指責聲,。面對社會上的一些誤解甚至是不理解,，一些教師難免會對自身的社會地位及教育理想產(chǎn)生懷疑，常常有種“采得百花釀成蜜,，為誰辛苦為誰忙”的失落感,。 （二）緩解考試壓力 考試壓力是我國中小學教師特有的一個重要壓力因素，目前在我國中小學教育中,，存在片面追求升學率的傾向,，使得學生的成績與教師是否晉升工資、評上職稱等利益聯(lián)系緊密,，因此有些教師對于學生的成績非常敏感,，如果自己的學生成績好，就說明自己很有水平,，如果自己的學生成績不理想就萎靡不振,，好像自己不如別人一樣。由于社會環(huán)境的影響,，使大多數(shù)的教師把學生考試壓力看 因此每個教師都期望在教學中能充分發(fā)揮自己的水平,，都希望學生成功地學習。也就是說,，教師大多是通過培養(yǎng)出優(yōu)秀的學生來證明自己的能力,，獲取成就感,，從而實現(xiàn)對自我的期望。學生成功的反饋會不斷提高教師對自我期望的水平,，并得到更多的滿足與成就感,。 眾所周知，教師以培養(yǎng)學生成才為工作的根本目的,，桃李滿天下是他們的最大幸福,，但是教師的這個目標是否能達到，不僅取決于教師自身的許多條件,，如知識豐富程度,、教育教學的能力高低等，還受制于學生的客觀實際,，尤其后者,，常常成為阻礙教師成就動機實現(xiàn)的主要因素。因為學生是學習發(fā)展的主體,，學習是他們自己的事情,，教師不能代替學生學習，教師的知識在多大草地上轉(zhuǎn)化成學生自己的知識,，與學生的學習積極性（如學習興趣,、學習動機、學習熱情）等,、學習基礎(chǔ),、認知方認知結(jié)構(gòu)、努力程度,、學習方法等因素直接相關(guān),，僅憑教師的努力是不夠的。因此,，教師的工作經(jīng)常會有局部的失敗,，教師的成就動機也就經(jīng)常受到工作成功概率不確定性的威脅，給教師帶來了成就挫折感,。 [ 當學生的成績不理想時,，最重要的是不要盲目下結(jié)論，或是百般自責,，或是怪罪學生,，應(yīng)該對學生的學習進行具體而深入的分析，找到學生成績差的真正原因,。教師可以運用凱利的三維歸因理論進行歸因,，可以找出學生成績不好的具體原因，到底是教師的問題還是學生的問題,？ 三維歸因理論從區(qū)別性,、一致性,、一貫性這三個緯度來學生的學習情況。區(qū)別性指個人對同一情境中的其他對象是否以同樣的方式做出反應(yīng),。如果對其他的對象也做出同樣的反應(yīng),，那么,，就是區(qū)別性低,，否則就是區(qū)別性高。如張方的數(shù)學成績很差,，在進行歸因時就要看他的其他學科成績?nèi)绾?，如果他的語文、外語,、物理等學科的成績都很好,，怎說明他的數(shù)學成績差是特殊的。一貫性指行為者在其他的時間和其他情境下是否也發(fā)生這種行為,，即該行為是一貫的還是偶然的,。如張方的數(shù)學成績差，就要看他的數(shù)學成績是總這樣,，還是最近驟然下降,。前者是一貫性高，后者一貫性低,。一致性指個人的行為是否與在同一情境下他人的行為一致,。如上例，如果其他學生的數(shù)學成績也很低,，證明張方的數(shù)學成績具有一致性,，否則就不具有一致性。沿著這三條線索,，教師就可以作出正確的歸因,。
根據(jù)歸因結(jié)果找到了學生成績不理想的真正原因，教師就能夠放下包袱,、對癥下藥結(jié)局問題了,。如果學生成績不理想是由學生本人早造成的，就要做好學生的思想工作,，鼓勵學生努力學習,，如果學生成績不理想是由教師造成的，就要改進自己的教學方法,，提高教學效率,。 （三）緩解管理壓力 教師勞動對象的特殊性也給教師工作帶來很大壓力，教學活動是教師和學生的雙邊活動,，教師的勞動對象是活生生的,、有主觀能動性的人,，這使教師工作更具復雜性，而且社會發(fā)展迅速,，學生信息獲取渠道更為豐富,，對他們的影響因素也更多，教師對學生的教育引導相對就更困難,，因而來自于學生方面的壓力也增大,。 學生的品行、學習情況與教師的壓力密切相關(guān),。與其他職業(yè)不同,，教師的工作對象是具有獨立思維的學生。學生的思想和行為是教師所關(guān)注的,，也是評估教師的標準之一,。但是學生的思想和行為不易為教師所控制。學生中的矛盾,、不良行為,、厭學情緒、較差學習成績以及對教師的不良態(tài)度等等,，都是教師每日必須面對并加以解決的難題,。這一過程常常使他們產(chǎn)生厭倦感、壓力感,。 我國現(xiàn)階段,，教師的工作總是時刻面對幾十甚至上百名學生，這些需要耗費大量的情感和精力,。隨著班級人數(shù)的膨脹,，加上過多的考試壓力與授課數(shù)量，教師的工作負荷量正逐年增長,。除了應(yīng)付學生之外,，學校還有一大堆其他事務(wù)等著教師去做。從前是備課,、上課,、改作業(yè)、管學生“四面出擊”,，現(xiàn)在加上交報表,、迎檢查、師培,、開會,，變成了“八面受敵”，儼然成了“事務(wù)型”教師,。 在社會轉(zhuǎn)型期,，教師的工作面臨著巨大的挑戰(zhàn),。“學生越來越難教”在很大程度上是由于社會變革對學生價值觀的改變造成的。教師若不能勇敢地面對教育現(xiàn)實的挑戰(zhàn),，仍然采用一成不變的教育策略,，就會產(chǎn)生職業(yè)適應(yīng)障礙，降低工作效率,。 [ 對于一些看到學生不聽話就容易發(fā)火的老師來講,，要想很妥當?shù)靥幚硭麄兊氖虑槭潜容^困難的。不善于調(diào)控自己的情緒是問題關(guān)鍵,，處理問題不靈活,、在矛盾面前不善于自我調(diào)節(jié)等使一些教師的脾氣越來越糟,。而教師的職業(yè)又必須使教師的情緒具備成熟而穩(wěn)定的特點,。在處理學生問題時要有意識地使用并完善一些控制情緒的方法和技巧。 ①轉(zhuǎn)移注意力,。 ②心理移位,，即設(shè)身處地站在別人的角度考慮問題。 ③學會制怒,，“把舌頭放在嘴里轉(zhuǎn) ④合理釋放，如找朋友訴說,、談心,，到?jīng)]人的地方痛哭一場等。 ⑤升華,，把憤怒,、沖動等消極情緒轉(zhuǎn)化為自己前進的動力。 （四）緩解自我發(fā)展壓力 教師自我發(fā)展需要是教師職業(yè)壓力源的新發(fā)展,，其中既有社會發(fā)展變化的原因,，也有我國教育改革的原因。首先,，從社會發(fā)展變化來看,，過去的 [ 教師要正確評價自己的工作態(tài)度,、工作能力和工作成績,。學生的成績是對老師最大的肯定。評職是特殊的評價方式,，受許多因素的影響,。評職失敗并不能說明教學能力差，評職成功也不代表教學成功,。 晉級,、評職，還有住房,、獎金都是我們生活的一部分,，無論我們有多么寬廣的胸懷，我們也不愿意失去它們；它們的失去令我們懊惱,、憤怒,，無論我們怎樣僨事疾俗，那都已經(jīng)成為既定事實,。我們所能做的,，就是笑對生活，因為,，你快樂是一天,，不快樂也是一天，為什么不快樂呢,？ 案例評析 “難以承受之重” 郝老師已近四十,，是學校的骨干教師，曾被評為區(qū)優(yōu)秀班主任,、最受學生歡迎的教師,。今天剛參加了同學會，看到其他同學的發(fā)展,，心里的不平衡被強烈的激發(fā)起來,，所以打電話來說說自己的煩惱,。 做教師實在太忙了,。他已經(jīng)做了 評析要點： ◆問題表現(xiàn) 從案例中我們了解到,，郝老師是學校的骨干教師，他做了 ◆ 教師職業(yè)壓力尤如一把雙刃劍,，既可為教師所用，也可真切地傷害教師，也就是既可表現(xiàn)出積極的作用,，也可表現(xiàn)為消極的影響,。教師職業(yè)壓力究竟是積極的，還是消極的,，主要取決于教師本人體驗壓力量的大小及態(tài)度,。應(yīng)當說，沒有職業(yè)壓力是糟糕的,，工作中長期缺乏變化和挑戰(zhàn),，會造成無聊和身心渙散。適度壓力對教師則具有一定的積極作用,，一定程度的壓力可以增加心理警覺,，引發(fā)高級認知與行為表現(xiàn)，有益于教師的心理成長,，增加生活情趣,，激發(fā)教師的敏捷思維，也許還能給個體提供創(chuàng)造性完成一項工作的喚醒動機,。但是,，過度壓力或壓力刺激超載，則會產(chǎn)生消極的體驗或行為反應(yīng),，使得教師對職業(yè)產(chǎn)生倦怠,，案例中的郝老師正是由于過重的壓力導致了職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。 美國 ◆ 面對教師過重的壓力，我們應(yīng)該如何對教師的壓力進行合理的調(diào)適來緩解他們的職業(yè)倦怠呢,？ 1 在應(yīng)付壓力之前，首先要對壓力有明確的認識和接受的態(tài)度,，認識到壓力及其反應(yīng)不是個性的弱點和能力的不足,，而是人人都會體驗到的正常心理現(xiàn)象。當壓力來臨時，相信壓力雖是危機,，但也蘊藏機會,，進而主動地適應(yīng)壓力；面對心理壓力,，教師不能怨天尤人,，而應(yīng)該用自己的實際行動，積極尋求問題的解決,。 2 研究表明,，社會支持是影響壓力應(yīng)對方式的重要因素。教師的社會支持表現(xiàn)為多方面,，既有與教師工作,、生活相關(guān)的物質(zhì)支持，也有與地位,、榮譽相關(guān)的精神支持,。 首先，需要全社會,、教育行政部門,、學校領(lǐng)導對教師的各種問題及時有效的解決，切實提高教師的社會地位和經(jīng)濟待遇,，使教師逐步樹立崇高的職業(yè)意識和高度的職業(yè)責任感,，并加強制度建設(shè)，營造一個激勵青年教師公平競爭,、積極向上的社會大環(huán)境,。 其次，需要教師周圍的親人,、同事,、朋友給予教師充分信任、支持和愛護,?？烧倚┯H朋好友，向他們傾訴自己內(nèi)心的不悅,，將肚中的“苦水”倒出來,。教師要認識到社會支持的積極作用，充分利用社會支持力量,，促進自身的身心健康,，更好地發(fā)揮自己的潛力，為教育事業(yè)做出貢獻,。 3 教師應(yīng)當學會適時,、合理地宣泄由于壓力所導致的不良情緒,。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當?shù)男?，容易造成身心的緊張狀態(tài),。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，可能造成心身疾病,。 預(yù)防策略 預(yù)防教師的職業(yè)倦怠,，減輕教師的壓力，不僅需要教師個人的努力,，同時也需要學校的大力配合,。因此，為了防止教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生,，學校與教師可以從以下幾方面著手： 學校： 1. 教師是學校關(guān)鍵所在,，教師的心理健康狀況直接或間接的影響著學生及其他教師的心理與行為，對教師個人的成長也有重要的作用,。因此,，學校或有關(guān)教育機構(gòu)要加強教師心理健康教育,，并且有必要建立教師身心健康管理制度,，這樣既可為教師提供社會支持，又可預(yù)防職業(yè)壓力對教師身心健康的不利影響,。 加強教師的心理健康教育,，要建立健全心理輔導與咨詢機構(gòu)，定期開展心理講座和現(xiàn)場咨詢,，幫助教師掌握心理調(diào)適的方法,，提高自我心理調(diào)控能力，及時疏導,、排解不良的情緒和心理困擾,。教師個人要努力加強個性修養(yǎng)，增強理智感,、自制力,、自信心，克服主觀臆斷,、情緒沖動、自暴自棄,，經(jīng)常保持樂觀,、開朗的情緒和健康、平衡的心態(tài),。個別教師如發(fā)現(xiàn)自己存在嚴重的職業(yè)壓力時,，應(yīng)正確認識職業(yè)壓力的嚴重危害,，勇于面對現(xiàn)實，積極尋找?guī)椭?，設(shè)法加以化解,，應(yīng)形成正確的壓力觀念和一定的應(yīng)對能力。 2. 目前我國教師評價主要采取終結(jié)性評價方式,，評價結(jié)果與年終獎金、福利待遇掛鉤,，有的還成為解聘教師的依據(jù),，其評價標準通常以學生的成績或升學率為主要依據(jù)。這種評價往往忽視教師在建立學生良好行為,、道德和價值觀等方面作出的努力,，也不利于激發(fā)教師的自我發(fā)展動機。因此,，改革現(xiàn)行的以學生考試成績?yōu)橹饕u價標準的教師評價機制,，建立一種定性評價與定量評價、靜態(tài)評價與動態(tài)評價,、過程評價與結(jié)果評價相結(jié)合的教師評價機制,，是緩解教師職業(yè)壓力，推動教師自我專業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵所在,。 3. 教師的工作負擔過重,，不僅對教師的身心健康有害，而且嚴重阻礙了教師的學習和發(fā)展,。教師工作時間長,，他們不僅有繁重的教學任務(wù)和教育輔導學生的責任，而且還有許多非教學任務(wù),，這導致教師往往疲于奔命,，沒有更多的時間靜下心來學習。為此,，政府和學校有責任采取措施,，減輕教師的工作負擔。 4. 以往的研究表明,，教師的職業(yè)壓力與學校的環(huán)境有很大的相關(guān),。環(huán)境是一個人成長的搖籃，創(chuàng)設(shè)良好的環(huán)境是減輕教師職業(yè)壓力的關(guān)鍵,。 首先,，應(yīng)當加強學校心理環(huán)境建設(shè)，努力營造一種互相團結(jié),、互相幫助,、互相尊重,、平等相待的民主寬松的“情感校園”，使教師置身其中有一種安全感,、親近感,。 其次，加強學校文化環(huán)境建設(shè),。建好圖書館,、閱覽室，購置圖書雜志等教師必須的“精神營養(yǎng)品”,，構(gòu)建豐富多彩的墻壁文化,、櫥窗文化、教室文化,、宿舍文化,，引進積極健康的網(wǎng)絡(luò)文化，努力營造“書香校園”,、“精神家園”,，使教師置身其中有一種精神上的充實感、神圣感,。 最后,，加強學校物理環(huán)境建設(shè)。學校建設(shè)要科學規(guī)劃,、合理布局,，體現(xiàn)自然景觀和人文景觀的和諧統(tǒng)一，不斷改善教職工的工作,、學習,、生活環(huán)境，使教師置身其中有一種溫馨感,、舒適感,。 教師： 1 為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài),，教師要科學安排工作,、學習和休息，做到勞逸結(jié)合,，忙中偷閑,，放松自我。早晨起來跑步,，晚飯后散步或在閑暇之余逛街,、聽音樂等，這樣不僅有助于緩解教師壓力,，也有利于教師身心健康的成長,，有利于教師教學效率的提高。 2 人的一生之中不可避免的會遇到一些困難與挫折,，這些挫折與困難常常使得教師陷入煩惱與憂愁,，難以自拔。這個時候,，教師應(yīng)以積極樂觀的人生態(tài)度面對壓力,，正視現(xiàn)實，堅信自己能夠克服壓力,。 3 和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件,，緊張而不友好的人際關(guān)系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗,。因此,，教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想,，積極主動地與領(lǐng)導,、同事、學生建立良好的人際關(guān)系,。 |
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