做一個心理健康的中學教師

 南寧市十七中  劉曾娥

摘要  在當今社會特別是學校日益重視學生心理健康的今天，教師的心理健康問題也成為許多人共同關心的話題,。教師的心理健康意義重大,。一方面教師的心理健康是其健康、快樂,、成功的需要,，是提高教學質(zhì)量的重要保證，另一方面也是教師履行教書育人使命的必然,。教師的本職工作就是教書育人,，與學生接觸，需要投入大量的情感和精力,，特別是中學生自控力較差,，個性不一，更需要教師加倍地付出愛心,、耐心,，但其成就卻無法獲得及時的反饋，不能產(chǎn)生立竿見影的效果,，這容易使教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠,，而職業(yè)倦怠往往會誘發(fā)或演變?yōu)樾睦韱栴},。教師要自我調(diào)適,，有效調(diào)節(jié)不良情緒悅納自己，保持良好的自我意識,，營造積極的心境,，面對挫折要迎難而上,，樂觀坦然地接受,，在與困難作斗爭、戰(zhàn)勝困難的過程中去排解自身的挫折感,。

 關鍵詞中學教師,，心理健康,， 自我適應，自我調(diào)節(jié),，自我悅納

1,、教師心理健康的理解

 1.1教師心理健康的意義。心理健康與生理健康關系極為密切,。一方面,，一個人的生理健康水平會影響心理健康水平。人的軀體性疾病,、生理缺陷會給人的心理特點和心理狀態(tài)帶來負面影響,，使人產(chǎn)生焦慮,、憂愁、煩惱,、抑郁等不良情緒,，影響人的情感、意志,、性格,，乃至人際關系的和諧。另一方面,，心理健康水平也影響生理健康水平,。只有健康的心理才能培養(yǎng)健康的身體。教師的心理健康水平較高會使其在智力,、情感,、意志等方面機能都得到正常發(fā)揮，從而有助于提高工作的效率,。心理健康的人能客觀地評價,、自如地應對客觀環(huán)境，其心理傾向和行為與社會現(xiàn)實的要求之間的關系基本上協(xié)調(diào),。教師的心理健康問題還不僅僅是個人的事情,，它也影響著學生的心理健康水平。教師是學生心目中的重要人物,，是學生認同的楷模,，在師生日常接觸中，最能發(fā)揮潛移默化的作用,。而且,，心理健康的教師能通過教學歷程影響學生，使學生的心理也健康發(fā)展,。教師心理不健康就不能正確理解學生的行為,，更無法巧妙地處理學生問題，輕則影響師生關系,，重則可能傷害學生心靈,。因此，為了更好地教育學生,，教師自己首先必須是心理健康的人,。 

1.2教師職業(yè)所要求的心理健康因素。正確的角色認知,。即能恰當?shù)卣J識自己,，并能愉快地接受教師的角色。2、具有健康的教育心理環(huán)境,，即在教育中教師的情緒穩(wěn)定,，心情愉快，反應適度,，情緒自控,，積極進取。3,、教育的獨創(chuàng)性,。不人云亦云，能創(chuàng)造性地工作,。4,、抗教育焦慮程度高。能忍受困難與挫折的考驗,。5,、良好的教育人際關系。能正確處理學生,、家長,、同事與領導的關系。6,、能適應與改造教育環(huán)境,。善于接受新事物、新理念,，不斷適應改革與發(fā)展的教育環(huán)境,。

 1.3教師心理健康的標準。我們認為教師的心理健康標準應遵循：健康的人格,；良好的師德,；穩(wěn)定的情緒情感,；自我意識良好,；堅強的意志品質(zhì)；正確的人生觀,、價值觀,。

 1.4心理健康的品質(zhì)。第一位的品質(zhì)是幸福感,；第二種品質(zhì)是和諧,，是內(nèi)心的和諧。所謂的內(nèi)心和諧就是指我們對事物的看法,，對事物的認識,，對自己眼前 的處境，對將來追求的目標，還有現(xiàn)在所能夠做的,，這各個方面的事情之間能夠達到協(xié)調(diào),；第三種品質(zhì)是自尊感。所謂的自尊感,，簡單講就是self-like或 self-love,，就是自己喜歡自己。作為一個心理健康的人,，很重要的品質(zhì)就是能夠喜歡自己,；第五種品質(zhì)是個人的成熟，是指在處理自己的問題,，人際關系,，環(huán)境的要求，工作的要求,，處理家庭,、同事、朋友之間的關系的時候能夠非常得體,；第六種品質(zhì)是人格的完整,；第七種品質(zhì)是與環(huán)境保持良好的接觸；第八個種品質(zhì)是有效地適應環(huán)境,；第九種品質(zhì)是在環(huán)境中保持獨立,。這兩個看似相互矛盾的，其實是從兩個不同的角度來看,。也就是說,，一方面要適應環(huán)境的要求，同時還要保持獨立,。這個獨立就是說要給自己一定的空間,，一定的調(diào)整自己行為的空間。一方面順從了環(huán)境,，同時又保持了獨立性,，既服從又能夠反叛，有一定的反叛精神,。

2導致教師心理不健康的因素 

2.1教師職業(yè)具備一定的社會性,。教師的這一特定社會角色，往往更容易隱藏自己的心理問題,。但是這種心理問題在影響教師的工作與生活質(zhì)量的同時,，也很容易轉(zhuǎn)移到處于弱勢地位的學生身上。校園“綠領巾”即“冷暴力”事件接連爆發(fā),，對于制造“冷暴力”的教師,，現(xiàn)在的輿論一致批評,，公眾的情緒可以理解，可有誰去傾聽他們的內(nèi)心所想,，幫助他們找到行為的根源,，并和他們一起進行改變呢？這種做法,，正讓“冷暴力”陷入惡性循環(huán),。從“冷暴力”的表現(xiàn)看，當前需要關注的,，不是批評教師群體的師德,，而應該關注教師群體的心理問題。

 2.1.1社會性定義,。判斷一個人的心理是否健康要以人的心理和行為是否嚴重違背一定社會公認的道德規(guī)范和行為準則為標準,。如果一個人的心理活動和行為表現(xiàn)與一定社會公認的道德規(guī)范和行為準則相比較，顯得過于離奇,，不相適應,，不為常人所理解、所接受,，對其本人的身心健康和社會生活都會產(chǎn)生不良影響,，那么這個人的心理和行為就被認為是異常的，不健康的,。

 2.1.2由于教師的這一特定社會角色,，往往更容易隱藏自己的心理問題。但是這種心理問題在影響教師的工作與生活質(zhì)量的同時,，也很容易轉(zhuǎn)移到處于弱勢地位的學生身上,。國內(nèi)媒體報道的個別教師毆打或體罰學生之類的事件，其中不排除有教師心理健康的原因,。有些教師個性有缺陷,，脾氣暴躁，情緒容易失控,，或表達情緒的方式欠妥,，就容易把不良情緒發(fā)泄到學生身上，甚至訴諸于武力,。個心理健康的教師能以正確的態(tài)度和方法來對待矛盾和處理問題,，因此能盡快地化解矛盾，解決沖突,，有效、及時地處理好各類問題,，其工作的效率必然高于心理不健康的人,。對于教師這個特殊的職業(yè)來說，心理問題不僅影響教師自身的健康成長，而且會影響到對學生的成長,。所以,，作為教師要學會進行心理調(diào)適，保持心理健康,，為學生創(chuàng)設出和諧,、健康、向上的心理成長環(huán)境是非常重要的,。特別是青年教師面對入職后的新生活和交友擇偶的人生重大課題,，加上心理上尚未完全成熟和生活經(jīng)驗不足，可謂處于人生的多事之秋,。

 2．2教師不僅有來自教學和教學改革的壓力,，而且有學歷職稱、論文課題,、競聘上崗,、評等評級等各種各樣的壓力。現(xiàn)在知識更新的速度加快,，教師需要不斷充電,，充實自己的頭腦。課程改革的力度加大,，學校之間,、同事之間競爭激烈，學生素質(zhì)參差不齊,，家長對學校教育期望又過高,，這些無形中都加大了教師的工作壓力。有調(diào)查得出結(jié)論,，我國約68.1%的教師認為壓力越來越重,。過重的壓力勢必造成焦慮情緒、情緒爆發(fā),、自我評價下降等癥狀,，如恐懼、緊張,、憂慮,、抑郁，它會妨礙人的智力的發(fā)揮,，降低人的適應能力和應付能力,。影響教師心理健康的因素除了工作外，還有家庭關系,、經(jīng)濟原因及自身的身體健康狀況等等,，他們共同構(gòu)成了教師的壓力源,。壓力引起心理健康問題，心理健康狀況不佳,，更容易產(chǎn)生和體會到壓力,，有時還會人為地放大壓力，一些人可能發(fā)展為比較嚴重的心理障礙,。

三,，促進教師心理健康的策略

3.1自我調(diào)適，有效調(diào)節(jié)不良情緒,。 教師在遭受心理挫折時,，必定感到困擾、苦惱,，對此要善于進行自我排解,。如一分為二地看待事情，冷靜地從主觀上尋找原因,、總結(jié)經(jīng)驗教訓等,，這都有利于挫折感的緩解和消除。當教師在工作中遇到障礙時,，要善于將自己的主觀條件與客觀情況聯(lián)系起來綜合分析,，必要時需重新調(diào)整工作目標與實施的措施，使它更加切實可行,。面對挫折要迎難而上,，樂觀坦然地接受，在與困難作斗爭,、戰(zhàn)勝困難的過程中去排解自身的挫折感,。 當情緒處于消極狀態(tài)時，還可采取心境遷移的辦法,，將煩惱宣泄出來,，可以找親人或朋友傾訴一番，在好友中尋找安慰和支持,；也可以去做一些自己喜歡的事情,，例如散步、運動,、旅游,、聽音樂、欣賞藝術作品等,，使注意力轉(zhuǎn)移到其他方面去,，以此把情緒調(diào)整到平穩(wěn)積極的狀態(tài)。當情緒高漲時,，不要讓它廉價發(fā)泄,，而是讓它穩(wěn)定下來,，向積極的更高的層次升華,。面對家庭不和,、人際關系所引起的緊張和疲勞，學會用微笑對待,，以真誠等待,，相信一切會重新好起來的而保持樂觀的心態(tài)。 應利用業(yè)余時間,，掌握一定的心理調(diào)節(jié)技術,，還要對其進行心理上的調(diào)適和訓練，及時地進行心理咨詢和治療,。了解自己的心理狀態(tài),，有選擇地調(diào)整自己的心理，及時地處理好存在的心理問題,，完善自我,。掌握心理衛(wèi)生保健知識和常見心理問題的自我調(diào)節(jié)方法，提高緩解心理壓力與承受挫折的能力,。

 3.2營造積極的心境,。 在一定的心境控制下,人們看待一切事物都會染上與心境相關的情感色彩.因此，教師要善于保持積極的心境,自覺地做情緒的主人,以促進內(nèi)心情緒的動態(tài)平衡,不把消極情緒帶進學校,。教師在與學生接觸時,應該消除雜亂的思緒,以平靜開朗的姿態(tài)出現(xiàn)在學生面前,。這樣,由于情緒的相互感染,師生都會因此而感到愉悅。班級里難免有一些淘氣頑皮的學生,，當他們違反紀律,、出現(xiàn)錯誤時，應對他們采取寬容的態(tài)度,心平氣和地理解他們,及時開導他們,而不是大發(fā)雷霆,得理不饒人,要為學生創(chuàng)造一個適宜的成長環(huán)境,。

 3.3悅納自己,，保持良好的自我意識。 教師工作從本質(zhì)上講是一種奉獻,。教師一旦具有這種境界,，就會無論何時何處，都能享受因獻身而產(chǎn)生的幸福感,，從而悅納自己,。悅納自己，教師應從學生的點滴成績,、逐步成長中去體驗歡樂,。當教師注意到學生的每一次學習、每一次活動中成功的喜悅時,，也會產(chǎn)生心理共鳴,；看到自己的心血變成學生進步的階梯,，從中感到興奮和滿足。悅納自己,，教師應多和學生在一起,，汲取青春的營養(yǎng)，增添生命的活力,。如和學生爬一次山,，打一次球，開一個聯(lián)歡會,，唱一支歌,，當置身于學生中，一定會使自己的身心更愉快,。悅納自己,，就是教師在工作暫時不順心、效果不佳時,，也能坦然接受,。不應欺騙自己，更不要鄙視自己,。人的一生,，不會總是順境，工作中更是如此,。要把自己看成一個有價值的人,，沒有做好可重新開始，失敗了可重新再來,。一個人對自己應有客觀分析,，不要讓缺點和弱點掩蓋了自己的優(yōu)點、長處,。抹殺了自己的優(yōu)勢,，聰明才智和潛在能力就無從發(fā)揮。 總之,，沒有心理健康的教師群體,，就不會有心理健康的學生。為了我們神圣的教師職業(yè),，為了我們自身和家人的幸福,，學生在健康的環(huán)境下茁長成長，讓我們努力做一個身心健康的快樂教師吧