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導(dǎo)讀：人體衰老是一個(gè)復(fù)雜的過程,，既有基因控制的自然因素,，也有個(gè)人生活、思想,、行為背離生命之道加速衰老的因素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，健康的生活方式是抗衰老,、促健康,、康復(fù)慢病的基石，是我們每個(gè)人可以把握的長壽因子,。除此之外,，就連長壽基因與衰老基因的調(diào)控和表達(dá)，也是可以通過行為和藥物加以改變的,。中老年人應(yīng)多了解一些衰老與抗衰老之道,，把長壽與健康牢牢把握在自己手中。

李樹彬

一,、了解衰老的綜合因素

1.精神因素致衰老

人的精神狀態(tài)影響各器官的機(jī)能活 動(dòng),。心情愉快、思想開朗,、情緒穩(wěn)定,、精神舒暢、樂觀心靜,、勞逸結(jié)合等正面情緒,，都可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，防止早衰,。相反，人的精神過度緊張,，長期處于驚恐,、煩悶、抑郁的狀態(tài),，是對軀體最大的摧殘,，也會破壞神經(jīng)系統(tǒng)的功能而致早衰,。良好的情緒是防治老年病的良醫(yī)，精神不衰才能延緩衰老的進(jìn)程,。

2.生理因素致衰老

⑴神經(jīng)——內(nèi)分泌因素：人體是由多器官組成的統(tǒng)一體,，各器官之間互相制約和調(diào)控，神經(jīng)-內(nèi)分泌對各器官間調(diào)控起到重要作用,。如大腦皮質(zhì)功能紊亂,，可使內(nèi)分泌功能失調(diào)，反過來又影響大腦皮層,，互為因果,，促進(jìn)衰老。內(nèi)分泌腺的分泌功能強(qiáng)弱,，都會影響機(jī)體的衰老,，如性激素分泌不足，是引發(fā)衰老進(jìn)程的信號,；甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),，腺體分泌過多，機(jī)體基礎(chǔ)代謝增高,，會使人早衰,；胰腺β細(xì)胞分泌胰島素不足，而致糖尿病,、老年病的到來,。

⑵酶的因素：酶是機(jī)體新陳代謝的催化劑。隨著老年人年齡的增高,，酶活力和代謝反應(yīng)都下降,，代謝功能低下可致衰老。

⑶免疫因素：人體的免疫功能隨著年齡的增長逐漸減退,，主要是胸腺萎縮導(dǎo)致的,。胸腺在性成熟時(shí)發(fā)展到最大，胸腺分泌的胸腺素中有促進(jìn)T細(xì)胞成熟的作用,，能增強(qiáng)免疫功能,。性成熟后胸腺逐漸縮小，功能也相應(yīng)減退,，到50歲時(shí)胸腺只有最大時(shí)的15％,，免疫力顯著降低。另外,，隨著年齡老化,，淋巴細(xì)胞分裂時(shí)，可因基因突變產(chǎn)生了不分?jǐn)澄业目贵w,，破壞自身的細(xì)胞產(chǎn)生自身免疫,。免疫力逐漸減弱和自身免疫現(xiàn)象的產(chǎn)生,，是導(dǎo)致機(jī)體衰老的原因之一。

⑷代謝產(chǎn)生的毒素導(dǎo)致衰老：食物經(jīng)消化吸收營養(yǎng)成分入血,，剩下的糞便必須定時(shí)排出體外,，糞便被人體再吸收是有毒的，故便秘的病人必須用物理方法或藥物排便,，以免毒素中毒,。又如糖類氧化產(chǎn)生的二氧化碳、脂肪酸產(chǎn)生的脂褐素和酮體等滯留在血液中,，可妨礙機(jī)體的正常代謝功能,，可致衰老和各種疾病。所以人體必須保持大小便和呼吸正常,，以及時(shí)清除體內(nèi)廢物,，才能延緩衰老。

⑸自由基攻擊：自由基攻擊為人類衰老的重要原因之一,。人體內(nèi)的自由基主要是氧自由基,，能使細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸過氧化，破壞細(xì)胞膜結(jié)構(gòu),，同時(shí)形成脂褐素,。生物膜的破壞和脂褐素在細(xì)胞中過量堆積，可致細(xì)胞死亡,。細(xì)胞在脂質(zhì)過氧化中生成丙三醛,，可使細(xì)胞基因特別是線粒體的基因結(jié)構(gòu)被破壞，使基因發(fā)生交聯(lián)或斷裂,，不易酶解,。自由基對機(jī)體的損害是多方面的，自由基能破壞蛋白質(zhì),、核酸,、DNA、細(xì)胞膜和酶的結(jié)構(gòu),，引起代謝紊亂和多種老年病,。導(dǎo)致體內(nèi)自由基增多的因素有：環(huán)境污染、體內(nèi)生化代謝紊亂,、各種放射性物質(zhì)的輻射,、霉變食品、外傷,、感染,、吸煙和缺血等。

⑹細(xì)胞缺水：機(jī)體缺水是衰老的原因之一。水是體液的主要成分,，水是人體內(nèi)傳遞營養(yǎng)物質(zhì)、代謝產(chǎn)物和其他多種生理必需物質(zhì)的媒介,。機(jī)體失水可導(dǎo)致各種生理異常,，新陳代謝不能正常進(jìn)行，廢物不能有效地排泄,，這樣易發(fā)生衰老,。從這個(gè)意義上講，水就是人的生命,。

⑺生殖細(xì)胞的丟失：生殖細(xì)胞丟失,，使性腺組織細(xì)胞的更新得不到補(bǔ)償，性激素分泌下降,，會引發(fā)一系列衰老變化,。

3.不良生活習(xí)慣致衰老

以下種種不良的生活習(xí)慣易致衰老。

⑴生活無規(guī)律：人體的各個(gè)器官,，每時(shí)每刻都在神經(jīng),、激素和其他化學(xué)物質(zhì)調(diào)控下有節(jié)奏地運(yùn)轉(zhuǎn)，即所謂的“生物鐘”,。如果打亂了生物鐘規(guī)律,，各器官之間會出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，導(dǎo)致代謝紊亂,，會加快衰老,。

⑵營養(yǎng)不良：每日的膳食必須結(jié)構(gòu)合理，粗細(xì)糧,、葷素菜科學(xué)搭配,，才能滿足人體生理需要，營養(yǎng)不良的人易早衰,。

⑶“三路”不暢：人體的排泄通道任何一個(gè)發(fā)生障礙,，都會得病。經(jīng)常便秘的人,，糞便在結(jié)腸內(nèi)被細(xì)菌分解,，產(chǎn)生有毒的物質(zhì)吸收入血，可引起全身性疾病,。尿路不暢,，有毒的代謝產(chǎn)物存留在血液中，引起尿中毒,。代謝產(chǎn)生的廢氣二氧化碳等若不及時(shí)呼出體外,，可引起血液酸堿失衡，重者引起呼吸性酸中毒,，可產(chǎn)生多種代謝疾病,。

⑷缺乏活 動(dòng)：人體經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活 動(dòng)和體力勞動(dòng),，則血流無阻，代謝正常,，可延年增壽,。缺少運(yùn)動(dòng)的身體，就像發(fā)霉腐敗和污染環(huán)境的一潭死水,。世界上沒有一個(gè)懶人是長壽的,，少動(dòng)是衰老的加速劑。

⑸睡眠不足：睡眠可減少能量消耗,，給組織器官提供修復(fù)損傷的時(shí)間,，能增加免疫細(xì)胞。如果長期睡眠不足,，不僅使人疲憊不堪,、免疫力低下，而且易患疾病,，早老早衰,。

⑹過度疲勞：不管腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)，過于繁重都容易使人衰老,。如果一個(gè)人整日辛勞奔忙,，“起五更睡半夜”，神經(jīng)系統(tǒng)一直處于緊張狀態(tài),，得不到很好的休整,，必然會加快衰老的速度。

⑺不良嗜好：不良嗜好指對健康有危害的個(gè)人偏好,，如吸煙,、酗酒、吸毒,、嫖賭等,。這些惡性嗜好不僅對身體、心理造成極大危害,，損命折壽,，甚至還會犯法，對家庭和社會危害無窮,。

4.環(huán)境因素致衰老

人體的衰老80%是環(huán)境因素所致,，如噪音、紅外線,、紫外線,、電磁場、放射線、污水,、廢氣,、化學(xué)污染物、灰塵,、垃圾,、細(xì)菌等等。一旦有害的環(huán)境因素長時(shí)間的作用于人體,，或者超過人體能夠承受的限度時(shí)，就會損害人體健康,，引起疾病,、衰老和死亡。

5.疾病加速衰老

當(dāng)代對人類危害嚴(yán)重的疾病是心腦血管疾病,、腫瘤,、糖尿病、慢性呼吸疾病,、老年失智癥等慢性病,，慢性非傳染性疾病的致死率已占到總死亡人數(shù)的80%。

二,、把握抗衰老措施

1.以德養(yǎng)生,，保持心情舒暢

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)人的行為給他人帶來益處時(shí),，所體驗(yàn)到的快樂叫道德愉快,。道德愉快有消除精神痛苦和減輕軀體疾病的作用，能促進(jìn)機(jī)體分泌有益的激素,、酶和乙酰膽堿,，調(diào)節(jié)血流量和興奮神經(jīng)細(xì)胞，增加血液中免疫球蛋白的含量,，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,。

大德必得長壽，兩千多年前我國就有“仁者壽”的理念,。唐代名醫(yī)孫思邈一生懸壺濟(jì)世,，救人無數(shù)，享年101歲,。免疫學(xué)家認(rèn)為,，道德愉快的人能增加血液中免疫球蛋白A的含量，增強(qiáng)自身的免疫力,。

2.限制熱量

俗話說：“少吃多滋味,，多吃傷腸胃，吃飯八分飽，到老腸胃好,?！毕奘持饕窍拗茻崃康臄z入。偏低熱量的飲食能增強(qiáng)免疫功能,，減少疾病發(fā)生率,，促進(jìn)新陳代謝和內(nèi)分泌功能。所有長壽老人幾乎都有限制飲食的經(jīng)驗(yàn),，經(jīng)常暴飲暴食者,，只能加速衰老。

3.多飲水

水是人體維持生理功能最基本的物質(zhì),，人每天攝入水總量應(yīng)在2500~3000毫升,，才能滿足機(jī)體的正常需要。但也不能過度飲水,，以防止水中毒,。巴基斯坦的生物學(xué)家指出：體內(nèi)的水分失去平衡是導(dǎo)致機(jī)體衰老的主要原因。只有體內(nèi)有足夠的水量,，代謝的廢物才能及時(shí)排出體外,，衰老得以延緩。

4.保持“管道”通暢

體內(nèi)的管道很多,，包括呼吸道,、消化道、肝膽胰管,、動(dòng)脈靜脈,、淋巴管等，都是十分重要的生命通道,。對所有導(dǎo)致生命管道失暢的疾病都應(yīng)高度警惕,，早發(fā)現(xiàn)早治療。如老年高血壓病人,，應(yīng)通過治療將收縮壓保持在140毫米汞柱以下,，以保證血管的通暢。

5.堅(jiān)持鍛煉身體

老年人每天都要堅(jiān)持鍛煉,，如散步,、體操、太極拳,、游泳,、健身舞、球類,、慢跑,、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng),，做到活到老運(yùn)動(dòng)到老。

6.營養(yǎng)均衡

指三大營養(yǎng)素(碳水化合物,、蛋白質(zhì),、脂肪)、維生素,、纖維素,、微量元素等的攝取，要符合身體需要,，做到膳食營養(yǎng)平衡,，過多過少都不利于身體健康。

7.抗氧化劑延緩衰老

維生素E,、C是抗衰老物質(zhì),，可清除體內(nèi)自由基，防止細(xì)胞膜過氧化,，保護(hù)細(xì)胞膜，防止細(xì)胞損傷,。超氧化物歧化酶（SOD）參加人體的生化反應(yīng),，使自由基失去強(qiáng)氧化作用。富含SOD的食物有芹菜,、韭菜,、菠菜、茄子,、黃瓜,、青花菜、甜椒,、番茄,、四季豆、大蒜,、綠茶,、櫻桃、蘋果,、葡萄,、深海魚、海參,、螺旋藻,、香菇、木耳,、核桃,、松子等,。

8.脂褐素清除劑

隨著年齡的增長，體內(nèi)脂褐素也逐漸增多,，沉積在腦,、血管、內(nèi)臟和皮膚內(nèi)可致衰老,。氯脂醒,、維生素E有抑制脂褐素的作用，含有維生素E的食品較多,，如核桃,、花生、黃豆,、卷心菜,、黃瓜、牛羊奶,、蝦,、肉鴿、鵪鶉等,。

9.補(bǔ)充微量元素

人體內(nèi)含有微量元素41種,，其中14種為必需微量元素。長壽地區(qū)的環(huán)境和糧食中富含錳,、硒,、鍶、鋅,、鉬,、氟、鈣,、鎂等元素,，黃豆中含量最多。錳,、鋅等是超氧化物歧化酶的組成部分,，硒是谷胱甘肽過氧化物酶的活性元素。研究人員發(fā)現(xiàn),，鉻,、鉬、硒,、錳,、鋅、鈷,、硅,、礬等元素有預(yù)防動(dòng)脈硬化,、高血壓、冠心病,、腦中風(fēng),、糖尿病和腫瘤等作用。人類必需的微量元素多存在于魚,、瘦肉,、蛋、海產(chǎn)品,、黃豆和糧食的麩皮,、胚芽中。老年人注意多樣飲食,、不偏食,、飲食營養(yǎng)合理，通過飲食可以獲得足夠的必需微量元素,。

10.節(jié)欲抗衰老

欲有3種,，一為食欲，二為性欲,，三為物欲,。食欲控制不住則營養(yǎng)過剩，引起超重,、肥胖,、糖尿病等,。性欲亢進(jìn)則房事過度,，引起生殖細(xì)胞過多丟失，引起早衰,。物欲過度則患得患失,，容易引發(fā)氣血郁結(jié)。所以,，適當(dāng)節(jié)制欲望也是抗衰老之道,。

11.日常養(yǎng)生抗衰老

中國古代養(yǎng)生學(xué)記載了豐富的益壽經(jīng)驗(yàn)，如發(fā)要常梳,，面要常擦,，目要常運(yùn)，耳要常彈,，口要常漱,，齒要常叩，氣（呼吸）要常呵,，胸要常擴(kuò),，腹要常揉,，谷道（肛門）常提，腿膝常壓,，肌膚常摩,，足心常搓，便時(shí)禁言,，腸要常通,，腳要常泡，腦要常用,，心要常靜等,。都是操作簡便效果顯著的方法，將它們?nèi)苋肴粘ｐB(yǎng)生行動(dòng)中,，可收到意想不到的抗衰老效果,。

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