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1,、飯后靠墻 晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,，夾緊臀部,，讓臀部、背部,、腿部,、腰部、頭,、脖子等都盡量貼緊墻面,，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn),。 2,、縮腹走路 平常走路和站立時(shí),，用力縮腹,，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí),。腹式呼吸,，吸氣時(shí)，肚皮脹起,。呼氣時(shí),，肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,，還能增強(qiáng)肺活量。 3,、腹部摩擦 對石門即下腹部進(jìn)行摩擦,，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊,，這樣可以刺激大橫和天樞,，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,，恢復(fù)面條身段,。 4、彎腰撿豆 每天倒大約200粒黃豆在地上,，再彎下腰（腿不能彎）一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰,。 5、站立扭腰 可以在中午或者晚上練習(xí),。如果在看電視,，不妨在看廣告時(shí),，起身站立，挺胸收腹,，然后左右扭腰100下,。 6、推拿肚臍 對肚子進(jìn)行推拿,，左右交替從兩肋向肚臍推壓,，然后振動(dòng)雙手，推拿對促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效,。這樣的一套按摩法完成,，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍,。 7,、躺床抬臀 躺在床上，臀部以下要留在床外,，膝蓋彎起,，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側(cè),，手掌朝下,，放在臀部之下。腹部用力,，慢數(shù)到5的速度,，把腿往前伸直，是身體成一直線,。然后再以相同的速度和姿勢回到原位,。 8、腹式呼吸 躺地,，雙腳屈曲成45度,，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒,。用口呼氣6秒,，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下,，感覺背后微微壓下,。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,，固定腸部位置,，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次,。 9,、粗鹽減肥 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽,。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,，再把它涂在腹部,。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈,，也可以按摩后再?zèng)_掉,，然后就可以開始洗澡了?；蛟谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部,，搓時(shí)不要太用勁,，以免把皮膚搓得更粗糙。 10,、瑜伽瘦腹 坐于墊上,，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上,，雙手置于臀部后方,，上半身盡量挺直并維持一直線,，眼睛直視前方,。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩(wěn)放松,。 慢慢地將腳掌離地,，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力,，保持身體穩(wěn)定后,，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè),，停留3~5個(gè)呼吸,，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直,，勿駝背,，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量,。（全民健康整理編輯） |
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