告訴大家一個(gè)非常好的修行法門,，就是覺知你的呼吸,。雖然行住坐臥皆是禪,，但很少人能這樣做，因?yàn)檫@樣沒有一個(gè)修行的關(guān)注點(diǎn),，實(shí)行起來(lái)比較難,。但如果把注意力放在呼吸上，覺知你的呼吸,，這就方便多了,，腦海中始終記得覺知呼吸，不僅能使念頭止于一處,，還能提高我們的覺察力,。

呼吸是練習(xí)活在當(dāng)下最好的法門

覺知呼吸，就像喝一杯冰涼的水,。吸氣時(shí),，我們真正感覺到空氣充滿了肺部。不要控制呼吸,，觀察和感受,，就可以。呼吸可能是長(zhǎng)或短,，深或淺。通過覺知一呼一吸,，呼吸自然變得緩慢和深長(zhǎng),。覺知呼吸是讓我們身心合一，把正念能量帶到生活中每一刻的關(guān)鍵一步,。

無(wú)論我們內(nèi)在的天氣,，思想、情緒,、知覺如何,，呼吸都像是忠實(shí)的朋友，永遠(yuǎn)跟我們?cè)谝黄?。每?dāng)心被拉走,，沉沒在強(qiáng)烈的情緒之中或者是被困于對(duì)過去或未來(lái)的思慮中，我們都可以回到呼吸,，收拾安頓散亂的心,。

知道我在呼吸不是一個(gè)想法而是單純的覺知

呼吸時(shí)，感覺空氣從鼻孔進(jìn)出,，感受呼吸的輕柔自然,、平靜安詳。當(dāng)你打字,、走路,、打理花園或者做任何事情的時(shí)候,，都可以回到這安詳?shù)纳础Ｄ憧梢阅?：吸氣,，我知道我在吸氣,；呼氣，我知道我在呼氣,。

幾次呼吸后,，可以簡(jiǎn)短地念 ：“吸，呼”,。如果你能跟隨整個(gè)呼吸,，由始到終，你的思考會(huì)停下來(lái),，這時(shí)候你的頭腦才有機(jī)會(huì)休息,，你才能體會(huì)到，讓頭腦停止思考真是美妙,。

＂吸氣,，我知道我在吸氣＂并不是一個(gè)想法，而是單純地覺知,，覺知正在發(fā)生的事,，那就是你在吸氣與呼氣。只需要保持覺知地吸一口氣,，就能幫助我們把心帶回身體,。身心合一，你能真正地活在當(dāng)下,。

“吸氣,，我知道我在吸氣”的另一個(gè)說(shuō)法，是“吸氣,，我感到我活著”,。生命在你之中，也在你周圍,。生命中的奇跡就在陽(yáng)光,、藍(lán)天、秋葉之中,?；氐疆?dāng)下，回到你的家園,，接觸自己內(nèi)在與周圍生命中療愈,、清新、滋潤(rùn)的元素非常重要,。

開始的時(shí)候,，可能你會(huì)覺得呼吸有點(diǎn)吃力或不順暢,。呼吸反映了你身體的狀況與感受。如果身體緊張或疼痛,，心里感到痛苦,，你的呼吸也會(huì)受影響。這時(shí)候,，把注意力集中在呼吸之上,，覺察呼吸。

不要干預(yù)和控制呼吸,，要順其自然

不要控制呼吸,，如果吸氣短，就讓入息是短的,。如果呼吸不是很平和,，就順其自然。不要干預(yù),、刻意改變或控制呼吸,。只要覺知呼吸，過一會(huì)兒,，呼吸質(zhì)量自然會(huì)改善,。正念呼吸，識(shí)別和擁抱我們的出息入息,，就像母親回到家里,，溫柔地把孩子抱在懷里一樣。一兩分鐘后,，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)呼吸的質(zhì)量改善了。吸氣漸漸深長(zhǎng),，呼氣漸漸緩慢,，呼吸越來(lái)越安詳和諧。

這些呼吸練習(xí)是佛陀的教導(dǎo),，非常簡(jiǎn)單,，就如小孩子玩游戲般容易。如果你覺得對(duì)你有幫助,，可以把手放在腹部,。你會(huì)留意到吸氣的時(shí)候，腹部慢慢上升 ,；呼氣時(shí),，腹部慢慢下降。上升,，下降,。躺下來(lái),，腹部的上升和下降的感覺會(huì)更明顯。你覺察到整個(gè)呼吸,，由始到終,，這樣呼吸是很愉悅的。你不再想過去,、未來(lái),、工作項(xiàng)目和你的苦惱。呼吸變成樂趣,，它提醒我們生命的存在,。