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血液循環(huán)不良會導致抵抗力變差等健康問題,，對于經(jīng)常坐班的白領一族來說,，血液循環(huán)較一般人差。今天小編推薦一套3分鐘瑜伽動作教程,，能有效促進血液循環(huán),，增強抵抗力，不妨跟著學做,，改善健康問題,。 山式 1、雙腿并攏,，站直腰桿，然后深呼吸,，雙手在胸前合十成禱告狀,。 2、吸氣,，雙臂合掌向上伸展,，抬頭，眼睛看向指尖,，感覺身體向上延伸,。保持姿勢10-15個呼吸。 前屈彎腰伸展式 1,、繼承上一個動作,，呼氣，雙手合十,，上身向前彎曲,。 2,、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直,，腳跟不離地,。保持姿勢5-10個呼吸。 左弓步式 接著右腳向后伸展,，左腿向前彎曲膝蓋成直角,，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行,，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè),。保持姿勢自然呼吸月30秒。 貓式 1,、俯身跪在地上,，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方,，手掌在肩膀正下方,。背部與地面平行，腳背貼地,。 2,、臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面,，伸展雙臂,。保持姿勢10-15個呼吸。 嬰兒放松式 接著上一個動作,，臀部向后坐在腳跟上,，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,，雙臂向前伸展,，放松全身，保持姿勢30秒,。 右弓步式 起身,，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角,，雙手五指并攏垂放在身側(cè),，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒,。 前屈彎腰伸展式 1,、再次重復前屈伸展式，呼氣，雙手合十,，上身彎曲,。 2、手掌放在腳掌兩側(cè)地面,，雙腳保持伸直,，腳掌不離地。 合掌 最后抬起身體回到站立姿勢,，雙手在胸前合掌,，保持自然呼吸。 |
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