入門

羽毛球入門技術(shù)最基礎(chǔ)的我認(rèn)為有三點(diǎn)：

正確的握拍，高遠(yuǎn)球以及步法,，高遠(yuǎn)球是屬于過頂擊球的一種最基本的動(dòng)作,。

所以最開始入門羽毛球最重要的就是要掌握步法以及高遠(yuǎn)球，俗話說的好,，打羽毛球“七分步法,，三分手法”，可見步法的重要性,。

熱身

Playing not warming up is a recipe for poor play or even intury

---lee jae bok 李在福

我們平時(shí)在打羽毛球之前,，熱身是非常重要的，很多球友忽略了熱身的重要性,，來到了球場(chǎng)之后就迫不及待的開始拿起球拍熱火朝天的打了起來,，這樣非常容易受傷，打球前得熱身可以讓我們避免很多以外的受傷,，而且熱身要充分,，全身各處都要充分拉伸，腰部,，腿部,，背部，手臂,，手腕,，腳腕，然后半蹲（張楠在上場(chǎng)之后,，趙蕓蕾都要發(fā)球了,，他還半蹲一下呢，呵呵）,，側(cè)身等等,，也可以繞著場(chǎng)地跑圈，直到感覺自己微微出汗為止,。

而在打球之后,，我們也不能著急換上衣服就立刻走人，而應(yīng)該再次做拉伸等,，緩緩的將身體恢復(fù)到正常的狀態(tài),。

握拍

錯(cuò)誤的握拍就像是你穿衣服,，第一個(gè)紐扣錯(cuò)了，那么后面的紐扣都會(huì)錯(cuò),。

---李在福

李在福追求系列中的羽毛球的根基中也詳細(xì)的介紹了各種握拍方法,。

看了這么多的視頻，例如央視把脈,，李在福系列等等,，無不強(qiáng)調(diào)握拍的重要性，天王趙劍華最為經(jīng)典的一句話就是擊球前握拍一定要放松,，放松到什么程度呢,，打一個(gè)比喻就像是你在握著一個(gè)雞蛋一樣，在擊球的瞬間屈指發(fā)力,，充分利用腕力和手指的力量,。

放松的握拍也有利于在比賽中迅速靈活的轉(zhuǎn)化正反手握拍。

下面強(qiáng)調(diào)兩種握拍中容易忽略的細(xì)節(jié),。

1高遠(yuǎn)球和殺球的握拍：

這時(shí)候要注意擊球瞬間拇指要盡量接近中指,，也就是拇指要“圓”一些，這樣也有利于拍面對(duì)準(zhǔn)來球,，否則容易切球,，導(dǎo)致?lián)羟蛄α坎怀浞帧?/p>

2反手握拍：

趙劍華在央視把脈中的一期中說過，如果擊球點(diǎn)特別靠后的情況下,，可以將拇指從拍柄的寬面移動(dòng)到窄面,，這樣手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)更加靈活，有足夠的空間打出過渡球,，當(dāng)然這種握拍方法不僅僅適用于后場(chǎng)被動(dòng)反手過渡,，也同樣適用于中半場(chǎng)反手勾對(duì)角

步法

想要在場(chǎng)上不被別人牽著走，首先步法到位,。

---趙劍華（四大天王,，央視把脈主講）

步法的訓(xùn)練非常重要，我們一定要熟練掌握,，羽毛球是瞬間反應(yīng)運(yùn)動(dòng),，我們?cè)趫?chǎng)上沒有時(shí)間去思考我應(yīng)該如何做某種步法去接某個(gè)來球，所以步法的正確性以及熟練度就顯得尤為重要了,。

步法一定要有彈性,，啟動(dòng)要快，肖杰說啟動(dòng)到前場(chǎng)的時(shí)候后面像有一個(gè)人再推你,，而且要注意連貫性,，趙劍華說過步法的兩要素：突然和力量。

為了加強(qiáng)自己腳踝的力量以及腳掌的彈性，我們平時(shí)可以多多練習(xí)跳繩,，在跳繩的過程中可以選擇雙飛甚至是三飛,，或者更高難度的就是在跳繩過程中加上羽毛球的常見步法。

《央視專家把脈》中第15集中羽毛球教授肖杰講了全場(chǎng)最基本的步法,。

我們知道米字步可以有效的練習(xí)步法,，其中的原因就是米字步可以讓我們?cè)谂懿椒ǖ倪^程中都是在走直線步法，而不是弧線,，這樣能夠提高步法的效率,，較少?zèng)]必要的體力消耗。

另外米字步包括了羽毛球場(chǎng)上步法的六個(gè)點(diǎn),，前場(chǎng)兩個(gè)點(diǎn),，中場(chǎng)兩個(gè)點(diǎn)，以及后場(chǎng)的兩個(gè)點(diǎn),。

1,、前場(chǎng)上網(wǎng)步法：

右腿（執(zhí)拍腿,，后文不再重復(fù)備注）小腿要充分的甩出去,，腳跟著地然后過渡到前腳掌，右腿和左腿形成弓箭步,，注意膝蓋不能超過腳尖,，避免膝蓋負(fù)荷過重，長期會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷,。

左腿可以隨之自然拖動(dòng),，這樣有利于回位，兩步上網(wǎng)的步法也可以在第二步的時(shí)候利用左腳掌的蹬地力量,。

最后形成弓箭步的時(shí)候,，右腳尖稍微外展，有利于身體在平穩(wěn)的狀態(tài)下?lián)羟颉?/p>

擊球要和腳落地同步,。

2,、中場(chǎng)步法：

中場(chǎng)步法相對(duì)簡單，注意墊步和并步的結(jié)合,。

3,、后場(chǎng)步法：

后場(chǎng)步法包括三種，正手區(qū),，頭頂區(qū),，以及反手球。我們?cè)谘胍暟衙}中看到天王趙劍華也經(jīng)常說反手的威脅畢竟不如正手,，而且技術(shù)有一定的難度,，較難掌握，所以鼓勵(lì)大家盡量利用頭頂擊球。

在后場(chǎng)步法中,，有一個(gè)技術(shù)動(dòng)作非常重要,，我認(rèn)為它是后場(chǎng)步法的核心和基礎(chǔ)，那就是央視把脈中肖杰教授經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的啟動(dòng)初的蹬轉(zhuǎn),。

蹬轉(zhuǎn)：以左腳為軸,，右腳蹬地側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)，側(cè)身要注意不能側(cè)過了,，不側(cè)過標(biāo)準(zhǔn)就是什么呢,，那就是左肩對(duì)網(wǎng)。在蹬轉(zhuǎn)之后,，我們就可以結(jié)合并步和交叉步等跑動(dòng)到位,。

高遠(yuǎn)球

（過頭頂擊球）---尤其要注意動(dòng)作一致性。

高遠(yuǎn)球?qū)儆谶^頭頂球的一種,，過頭頂球包括高遠(yuǎn)球,，平高球，殺球,，滑板吊球等,。

其中高遠(yuǎn)球是最基礎(chǔ)的，也是初學(xué)者必須掌握的一種技術(shù),。

高遠(yuǎn)球的動(dòng)作包括一下幾個(gè)環(huán)節(jié)：

①引拍：引拍時(shí)候要注意小臂和大臂的夾角為45°,，肩部平行，也就是腋部的夾角為90°左手（非吃拍手）自然上舉,，以保持平衡,。

此時(shí)左肩對(duì)網(wǎng)，重心在右腳,，左腳跟微微抬起

②揮拍：

揮拍的過程中手肘要垂直向上,，也就是整個(gè)肘部要亮出來正對(duì)前方，在肩部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)隨之肘部上抬,，然后最重要的一點(diǎn)就是在一邊內(nèi)旋一邊伸直小臂,，而不是等著小臂和大臂成一條直線之后再翻腕內(nèi)旋，如果那樣就沒有充分借到內(nèi)旋的力量,，而只是靠著大臂小臂伸直的力量,。

③擊球：

擊球的過程中屈指發(fā)力，手指從放松的狀態(tài)立刻抓緊球拍發(fā)力,。

用趙劍華的話來說就是速度一定要擺起來,，要狠，像盡全力去拋遠(yuǎn)東西一樣,，抽鞭子一樣的感覺,。

擊球的瞬間手臂是伸直的,，而且要迎著來球擊打，高點(diǎn)擊打,。

④隨揮動(dòng)作：

不要忽略了隨揮動(dòng)作,，但是也不能隋揮動(dòng)作過大，過大會(huì)影響回位以及對(duì)下一拍的準(zhǔn)備,。

這時(shí)候右腳要順著球飛出去的方向,，重心也轉(zhuǎn)移到了左腳。

在掌握了高遠(yuǎn)球之后,，其他的過頭頂擊球技術(shù)動(dòng)作就迎刃而解了,，平高球需要從高遠(yuǎn)球的擊球點(diǎn)前移10厘米，殺球時(shí)候的擊球點(diǎn)就更要靠前了,，提高殺球的速度以及減少殺球下網(wǎng)失誤的最重要的要素就是要迅速抬肘揮動(dòng),。

殺球后下落過程左腳的支撐腿要伸直，這樣有利于迅速回位,，趙劍華在央視把脈第2集講過這個(gè)問題

滑板吊球：

正手滑板吊球的時(shí)候,，感覺食指像在擰瓶蓋，反手滑板感覺大拇指在擰瓶蓋

發(fā)球

當(dāng)今羽毛球賽場(chǎng)中發(fā)短球不光光是雙打中采用的發(fā)球方式,，特別是男單比賽中現(xiàn)在基本也經(jīng)常采用發(fā)短球,，原因一個(gè)是發(fā)短球比較容易控制落點(diǎn)，另外一個(gè)原因就是現(xiàn)在男單隊(duì)員的個(gè)人能力都很強(qiáng),，他們后場(chǎng)底線附近進(jìn)攻能力很突出,，所以發(fā)高遠(yuǎn)球和平高球已經(jīng)很難達(dá)到很好發(fā)球效果了,。

不過偷發(fā)后場(chǎng)的反手發(fā)球也經(jīng)常在發(fā)短球的過程中結(jié)合使用,。

發(fā)短球的時(shí)候注意不要過腰過手，利用拇指前頂?shù)牧α客祈斉谋?/p>

我們?cè)谟^看各種頂級(jí)比賽時(shí)候發(fā)現(xiàn),，運(yùn)動(dòng)員們的左手都是拿著羽毛球,，球頭對(duì)準(zhǔn)左膝，盡量伸直左手,，這樣增加揮拍的空間,，增加擊球質(zhì)量。

發(fā)遠(yuǎn)球：

準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)該是兩腳與肩同寬并成丁字形站位,，左肩對(duì)網(wǎng)以增加發(fā)球的隱蔽性（央視把脈肖杰教授）,，此時(shí)身體重心在右腳，擊球前手腕充分外旋,，擊球的過程中有轉(zhuǎn)手腕動(dòng)作,，手腕不能彎曲，并注意不能過腰擊球,，擊球的過程中隨著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng),，身體重心由右腳轉(zhuǎn)移到左腳。最后自然隨揮。正手發(fā)球也包括發(fā)小球,，利用球拍切擊球頭的摩擦

挑球

搶高點(diǎn)是羽毛球最重要的原則,，那么挑高球我們也要盡量搶到高點(diǎn)以達(dá)到帶有攻擊性的目的，如果此時(shí)的擊球點(diǎn)很高,，我們就可以在高點(diǎn)挑高球,，此時(shí)的動(dòng)作像是在擊劍。而如果擊球點(diǎn)很低,，我們只能打過渡性的挑球,，我們的擊球動(dòng)作就是像跳芭蕾舞，擊球點(diǎn)再低我們也不能像犯了錯(cuò)一樣,，或者地上有金子一樣低著頭看著地面,，眼睛要看著球。

上面說了擊劍和跳芭蕾舞,，大家自然會(huì)想到左手的平衡,，一定要充分利用左手的平衡，而不能隨便,。

挑球的時(shí)候手腕要充分外展,，靈活的控制拍面來控制擊球線路例如直線對(duì)角等。

揮拍動(dòng)作不能過大,。

推球

1,、如何攔截中場(chǎng)速度很快的來球，此時(shí)要稍微屈肘,，不宜伸直手臂,，在身體前畫一個(gè)半圓弧的弧線，這樣能夠保證推球不出界,。

2,、如果攔截幾戶貼網(wǎng)的來球？此時(shí)我們需要滑板動(dòng)作,，正手推球整個(gè)拍面像是從時(shí)鐘逆時(shí)針從兩點(diǎn)到十點(diǎn)的位置,，反手就是順時(shí)針從十點(diǎn)到兩點(diǎn)的位置。

3,、如何攔截沒過發(fā)球線的近網(wǎng)來球,？微微屈肘，然后手背和小臂成60°夾角,，感覺拍子和我的手臂加上我的上身成為了一個(gè)等邊的三角形,。

后場(chǎng)反手擊球動(dòng)作

后場(chǎng)反手球，右腳先跨出,，然后轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和膝部,，趙劍華說過,，反手球打不遠(yuǎn)，其原因就是發(fā)力不夠集中,，為了解決集中發(fā)力的問題,，有兩點(diǎn)可供參考，第一大臂盡量夾緊腋下,，第二引拍要充分,，引拍角度幾乎在180°，而很多球友在垂直的位置就開始引拍,，自然也沒夾緊腋下,。

搓球

正手和反手大體上分有兩種方式，此時(shí)握拍的方法一定要注意要把食指和拇指伸直,，手掌空出來,，利用拇指和食指的捻動(dòng)拍柄控制拍面，正反手搓球都是拍面畫一個(gè)半圓,。正手像是從2點(diǎn)到7點(diǎn)那樣,，反手像是從時(shí)鐘的10點(diǎn)到6點(diǎn)那樣，至于順時(shí)針還是逆時(shí)針要看來球方向以及近網(wǎng)程度來靈活選擇,。

當(dāng)然上面的2點(diǎn)到7點(diǎn)和6點(diǎn)到10點(diǎn)并不是絕對(duì)的,，如果對(duì)手的來球很慢，我們?yōu)榱嗽龃笄虻男D(zhuǎn),，可以加大揮拍角度的范圍,，如果對(duì)手的來球很快，我們可以接近平角那樣橫著平動(dòng)拍面來增加球的旋轉(zhuǎn),。

從一個(gè)漫畫教材看到了印度名將王蓮香的眼鏡蛇一樣的搓球,，這種搓球也堪稱經(jīng)典。

勾對(duì)角 要敢做

不過網(wǎng)就不過網(wǎng)嘛----趙劍華

勾對(duì)角的確是一項(xiàng)非常有用技術(shù),，掌握好勾對(duì)角技術(shù),，首先要注意正確的站姿,，勾對(duì)角的過程中,，肘部一定要在膝蓋以內(nèi)，以穩(wěn)定的準(zhǔn)備姿態(tài),，最初拍面要與地面平行,，這樣動(dòng)作一致性較高，可以做出多種假動(dòng)作,，這個(gè)李在?！蹲非颉愤^程中也講到過，那個(gè)經(jīng)典的1-23相信大家印象很深吧（大家可以觀看李在福追球系列第四章節(jié)）正手勾對(duì)角像是在利用食指畫一個(gè)半圓,，而反手勾對(duì)角像是利用反手在畫一個(gè)半圓,。

如果擊球點(diǎn)較高,，一定要上舉球拍搶高點(diǎn)勾對(duì)角，如果擊球點(diǎn)較低,，這時(shí)候要充分利用腕力,，調(diào)整好拍面的角度，然后增加一些力量,，讓球多在自家的場(chǎng)地內(nèi)飛行一段距離,。

趙劍華在央視把脈中提到過，勾對(duì)角也有一個(gè)很重要的心理素質(zhì)就是一定要敢勾,，哪怕勾到了自家場(chǎng)地,。

接殺

接殺有時(shí)候需要充分借助對(duì)手殺球的力。

單打中的接殺,，除了追身球,，其他的無論是正手接殺還是反手接殺，都需要注意一定要注意腰部的轉(zhuǎn)動(dòng),，以及要迅速把拍子置于來球之下,，我們可以接殺出往前小球，也可以挑后場(chǎng),，還可以平抽,，接殺的線路很重要，不能所有的接殺我們都檔直線,，接殺斜線需要注意要控制拍面,，而不是彎曲我們的手腕。

雙打中的接殺,，要注意步法的彈性,，以及如果來球追身，正手區(qū)域的接殺我們也可利用反手來接比較方便,，這樣會(huì)減少揮拍的幅度,。

意識(shí)和習(xí)慣
對(duì)于我們業(yè)余的選手，在打球的過程中牢記以下幾點(diǎn)意識(shí)也是很重要的,，我個(gè)人總結(jié)了以下,。

1、左肩對(duì)網(wǎng),，正確的站姿,，盡量身前擊球
2、盡量不用反手,，充分利用頭頂
3,、連貫意識(shí)，尤其是后場(chǎng)殺球之后要迅速回位,。
4,、回位也不要太死,，可以回到以中央為圓心的圓弧上
5、出手干脆一點(diǎn) ,，跑得快一點(diǎn),，點(diǎn)拿的高一點(diǎn)
6、對(duì)手來到網(wǎng)前,，我不能輕易放網(wǎng),，當(dāng)然除非我有放死對(duì)方的超強(qiáng)能力
7、左手不能隨便,，要時(shí)刻注意科學(xué)利用
8,、步法中，右腳始終前半步與左腳 ,，第一步幅度都很小,，用來定方向，最后一步要充分,，要大,。

內(nèi)、外旋

-----總能在擰瓶蓋,，擰水龍頭中找到似曾相識(shí)的感覺

《央視專家把脈》第28集非?；A(chǔ)和實(shí)用,，建議廣大球友找找看,，里面肖杰教授充分介紹了內(nèi)旋和外旋發(fā)力的方法,。

羽毛球很多發(fā)力的精髓就在于如何熟練地內(nèi)、外旋,。

還有就是如何充分利用兩個(gè)控制拍子的手指---拇指和食指捻動(dòng)發(fā)力,，我們平時(shí)也可以多利用正手和反手不斷的撿球，反手捻動(dòng)撿球較難,，如果練習(xí)到位球技會(huì)有一小提升,。

廣大球友也可以像肖杰教授訓(xùn)練小隊(duì)員那樣，打身體周圍六個(gè)點(diǎn),，這樣會(huì)很大程度上鍛煉自己迅速轉(zhuǎn)換握拍 的能力

平抽擋
雙打中運(yùn)用最多的就是平抽快擋技術(shù),，因?yàn)槠匠閾醯乃俣确浅？?，所以自己要有連續(xù)平抽的意識(shí),，也就是說揮拍幅度更要小，隨揮動(dòng)作不能超過腰部,，正手平抽開始拍面舉在頭后面，在身體前方擊球,，注意手腕要保持直立狀態(tài),，球飛行的軌跡應(yīng)該是與地面平行,，李在福在《追球》中也講到，在場(chǎng)上回動(dòng)的速度要視球速而定,，像平抽這樣速度僅次于殺球的球速,，我們自然要揮動(dòng)迅速，快速準(zhǔn)備下一拍,。

反手平抽擋時(shí),，重心轉(zhuǎn)移到左腳，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,，并屈肘收拍,，拍面與球網(wǎng)平行，充分利用大拇指前頂發(fā)力擊球,。