「步法拆解」近網搓球或放網后，右腳向后邁,，直接后退跑,，最后一步轉身，側身起跳擊球,。

交叉步后退相對應的專項步法練習

向后跑練習▼

「運用前提」通常使用這種步法的都是雙方都靠近網，當你一放網,，對方立即回挑后場球,，球有一定的高度，并且有足夠的時間后退,。

「注意」身體在后退時不能過度后仰

「優(yōu)點」向后交叉步的特點是移動速度快,，當移動距離長時，運用這種步法直接后退可以更快到達后場?，F(xiàn)在國際名將中在移動距離長的情況下基本都運用這種移動步法,。

「步法拆解」近網搓球或放網后,，正身向后并1步,，轉身右腳向后邁，側身直接作向后起跳動作。

當正身向后并1步+直接向后起跳這種步法你無法到達后場的話,，說明距離實在太遠或者你實在腿不夠長,，那么可以在向后起跳步法里增加一個墊步，即在轉身右腳后邁騰空時,，左腳向后墊1步,，再右腳下地，側身向后起跳完成動作,。左腳向后墊步起到縮短移動距離的作用,。

猴子教練徒弟墊步示范▼

「運用前提」此組合步法多用于前場起始位置，反手網前放網后退頭頂后場,。

「注意」放網后,，采用并步后退1步格外重要，原因有以下2點：

①因擊球時起始位置太靠近網,，如果對手立即回挑后場,，后退距離會非常遠，防止對方回挑后場,，并步后退一步可以縮短退后場距離,；

②如果擊球后直接退回中場，對方又重復放網前球,，這時再啟動上網就太慢了,，所以擊球后并步后退1步，可以以防對方重復回放網前,，達到快速上網的作用,。

「步法拆解」近網搓球或放網后,，正身向后并1步,，轉身后步法有3種：

①側身向后并步——右腳向斜后方邁，側身向后并2步擊球

②側身向后后交叉并步

③側身向后并步跳,，減少1個并步改為直接起跳擊球,，即并1步然后起跳

「運用前提」三者的運用均比較常見，應用于正手后場球：

①側身向后并步——游刃有余的后場高球,，即是有弧度的高球

②側身向后后交叉并步——平高球或者后場被動球,，來球速度較快的球

③側身向后并步跳——用于需要快速突擊的球，減少一個并步直接起跳可以縮短擊球時間,，打對手措手不及

「步法拆解」這是最基本的、也是大家初學羽毛球的基本后退步法,。即轉身,，側身向后并2步,，原地向上起跳擊球。

「運用前提」中前場起始位置,，球有一定弧度,，有足夠時間移動。

「注意」這種步法適用于起始位置通常是中前場,，類似于上網接吊球的位置,。這種步法在國際名將中現(xiàn)在基本比較少人用，多數(shù)名將都是采用向后交叉步后退（后退跑）,，目前運用較多的是名將戴資穎,。

「步法拆解」伸右腳后邁,，直接向后起跳擊球,。

「運用前提」起始位置在中場，通常用于來球球速較快,，沒有太多時間準備,，需要快速擊球。

「注意」當直接的頭頂向后起跳步法無法到達后場時,，說明距離實在太遠或者你實在腿不夠長,，可以增加一個小墊步。

猴子教練徒弟示范▼

「步法拆解」轉身右腳后邁,，側身向后并2步。

「運用前提」起始位置在中場,，來球為有一定弧度的高球，可以游刃有余的慢慢移動,。

「注意」此步法為羽毛球基本后退移動步法,，但在高速對抗中，為減少移動步數(shù),、爭取擊球時間,，現(xiàn)在國際名將基本很少運用,，通常使用的是：（頭頂）向后起跳、（正手）向后后交叉并步或側身向后并步跳,。

「步法拆解」轉身右腳后邁，側身并1步+起跳,。

「運用前提」此步法通常運用有2種：

①來球速度快,，需要減少步數(shù)快速擊球

②另一種是抓到對方回球線路，想要快速突擊對方

「步法拆解」轉身右腳后邁,，側身向后后交叉并2步。

「運用前提」起始位置在中場,，來球速度快或是正手后場被動球,。

「注意」此步法在以前多用于正手后場被動球。但現(xiàn)在步法的經過不斷變化改良,，向后后交叉并步適用于各種高度的正手后場球,，也是國際名將運用較廣泛的一種步法。