昨天我們學(xué)習(xí)了武當(dāng)三豐太極拳三十八式的第六式到第十式,，今天正式進(jìn)入第十一式到第十五式動作的學(xué)習(xí)。

三豐太極拳三十八式預(yù)備式至第五式 視頻時長為2分16秒 建議在wifi環(huán)境下觀看

第十一式提膝蹬腿

【動作】

翻掌挽花

右拳在左掌拂護(hù)下，翻腕變掌,，兩掌掌根相貼,，掌心向外，成張口式(圖45)

提膝蹬腿

身體左轉(zhuǎn),，重心在左腳;兩掌隨身左轉(zhuǎn)而收回左腰間;同時右腿提起,，屈右膝提腳伸直蹬出(圖46)

【要點(diǎn)】

①翻腕變掌是化解和擒拿法，要懂得其用意,。

②連貫配合的轉(zhuǎn)向收掌和出膝蹬腿要?dú)獬恋ぬ?，運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，頭正,、身直,、腳穩(wěn),。

第十二式要步亮拿

【動作】

歇步照面

身體右轉(zhuǎn)，收回右腳,，右腳斜插左腳之后,，身體慢慢右轉(zhuǎn)下坐成歇步;兩手分別從兩邊右手向上左手朝下劃弧。(圖47 )

虛步下切

身體慢起,，重心在左,，兩手分別繼續(xù)內(nèi)外旋，上下互照,，虛步下切勢。(圖48)

【要點(diǎn)】

①轉(zhuǎn)腰坐身是回化防守之勢,，本只有招式之功,，沒有明顯攻系之勢，但由此勢可變化出多種擊技法,，是典型的以守為攻,、以退為進(jìn)的招式，突出武當(dāng)拳貴化不貴抗的道家哲學(xué)思想,。

②這些功防化解的中間過渡式在內(nèi)氣鍛煉上,，結(jié)合身體起伏，腰身轉(zhuǎn)動,，對氣血鍛煉頗有裨益,。

第十三式金雞獨(dú)立

【動作】

接虛步下切勢。身體右轉(zhuǎn)45度,，提起右腳向后再向前劃弧出尺許,，落地;同時右手向上劃弧翻掌變捶，置于頭前,，左手由上經(jīng)胸前弧形下壓至檔前,，同時提起左腳，眼看右捶下前方,。(圖49)

【要點(diǎn)】

①這是一個較為含蓄的式子,，含胸拔背，護(hù)檔沉氣,，獨(dú)立要穩(wěn),。

②與前兩式要順暢圓活連貫。

③要使人站穩(wěn)不晃擺,，三者必居其一:頭,、手(直)向上;有牽線意;氣意在丹田不散。

第十四式披身打虎

【動作】

左打虎

上動略停,，腰胯帶動左腿伸直后,，向左轉(zhuǎn)動90度,，至正北面落地，漸承受重心,，變至左弓步;左手隨左腿轉(zhuǎn)時,，樓拂過左腿面劃弧至頭前成拳，右手也同轉(zhuǎn),，由上至下弧形擊捶,，放置左膝前，拳眼向內(nèi),，左拳面朝外,，右拳面向下。(圖50)

右披身

腰身右轉(zhuǎn)90度(以后跟為軸,，右腳內(nèi)扣);右手向右劃弧,，漸成左半弓步，左手同時下劃弧變掌,。(圖51)

右打虎

腰身繼續(xù)右轉(zhuǎn)45度,，左手與左腳由外向身內(nèi)劃弧，左腳落地于右腳斜步尺許;左手在上平肩,，左腳承擔(dān)重心,，右腳提起，向右前方劃弧邁出尺許,，左右手同時劃弧翻掌變?nèi)?，成右弓步，右拳在頭前,，拳面朝外,，左拳拂手于右膝上，拳眼朝下,。(圖52)

【要點(diǎn)】

①行拳要勻和,，左右腳落地變換重心時要控制穩(wěn)重心，負(fù)重腿微屈膝,，虛腿落地緩和輕慢,，體現(xiàn)輕靈又沉著的特點(diǎn)。2兩手過渡到打虎式時,，弧形要劃得圓,，不得呆滯。

②右披身勢中變步上勢要圓順自然,，手經(jīng)過膝前要有樓膝之勢,。

③圓臂屈肘，沉肩平氣,。

【用法】此式重在下降,、中間粘帶,、擊腰上打頭，身,、手,、腳要配合，中實之后要打擊猛烈,，力達(dá)拳面,。

第十五式十字蹬腿

【動作】

上十字手

腰身拉長上起，左腳提回,，左手上劃,，與右手成十字交叉。(圖53)

化手蹬腿（送胯）

重心在左腳,，身體微屈膝聚氣于丹田,，兩手隨出腳同時向兩側(cè)分開，同時右腳由胯帶膝脛,，直至腳提起，隨身體向右前送出(蹬),。(圖54)

【要點(diǎn)】

此式作為重復(fù)和連接兩式的過渡式,，在蹬腳時要注意與上式稍異，主要在蹬腳時送胯,，其要點(diǎn)及用法均與前相同,。