（一）內(nèi)壯系統(tǒng)——道家內(nèi)功真?zhèn)鳎汗叹?、練氣（松靜調(diào)息守竅,、斂氣入骨）、養(yǎng)血活血,、煉神,，一個(gè)完整的丹家武學(xué)內(nèi)功修煉體系。 “精氣血神”四字金經(jīng),！四大核心“固精真?zhèn)鳌薄皵縿湃牍恰薄梆B(yǎng)血潤(rùn)血”“肪成髓滿(mǎn)” 調(diào)整周身氣血,，以練內(nèi)氣、內(nèi)力為主,，力求身體氣血充盈，練就童顏仙骨,、精力強(qiáng)健,、黑發(fā)強(qiáng)健、氣血通盈之養(yǎng)生效驗(yàn),，骨骼如鐵,，金剛之體，力大無(wú)窮,，遍體抗打之武學(xué)效驗(yàn),。

（二）筋骨系統(tǒng)——練血和氣,、斂勁入骨乃是內(nèi)家功夫關(guān)鍵,。繼之筋骨訓(xùn)練，皮松肉綿,、筋粗骨堅(jiān),、抻筋拔骨達(dá)到筋粗力大,，筋如鋼弦,，骨重如鐵,。

（三）練勁系統(tǒng)——揉球變勁等秘法：本門(mén)稱(chēng)練出“骨頭勁”,、“搜骨力”,，要達(dá)到整勁暗力大增,，發(fā)力綿柔而內(nèi)透，渾元炸力無(wú)斷續(xù),。爆發(fā),、變勁者：勁如活蛇,，一觸即爆。陀螺勁：六面整勁亂發(fā),。真正抖擻炸力，絕非裝模作樣的顫抖,，而是如郝為真先生般能將八十斤鐵棍連抖兩百多下,這才叫抖擻勁。發(fā)勁如車(chē)撞那般的顫抖勁才稱(chēng)為抖擻勁,，真正的抖擻,、抖顫的內(nèi)家勁力是非常有殺傷力的，內(nèi)家真正抖顫力能象電一樣穿透速猛,震蕩強(qiáng)烈,絕不是現(xiàn)在某些一身毫無(wú)內(nèi)功的所謂內(nèi)家人士裝模作樣的抖顫發(fā)力,。大筋沒(méi)騰起能抖顫嗎？又比如張恩桐功力深厚,，渾身的整勁,能勁力暴抖、勁力很大也很敏銳,，抖起勁來(lái),，嗡嗡作響。很多名家都受不了他的瞬間驚抖,。他發(fā)力兇狠,，其抖顫神力能隨意掀翻烈馬。

（四）神意訓(xùn)練：此時(shí)神意如虎如狼,、或目光如電,、或目光如琥珀，毛發(fā)直立,、神經(jīng)敏銳,、精神籠罩。張恩桐先生曾經(jīng)用黑布遮眼,，在天津與全國(guó)摔跤冠軍張奎元比試,，瞬間發(fā)力，將張奎元撞起,。

（五）空勁訓(xùn)練：內(nèi)家拳“練重不如練輕,，練輕不如練空”！所以?xún)?nèi)家有“空勁境界”,，比如自然門(mén)的功夫就注重神意威懾訓(xùn)練和空勁,，所謂“空手把鋤頭，步行騎水?！?！做內(nèi)家的工夫,，養(yǎng)氣潤(rùn)血斂勁、易筋易骨易髓,，到此境界,，步到人翻，未觸先感,，化勁暗勁聽(tīng)勁,，運(yùn)勁若剛！內(nèi)家工夫練至上乘境界,，亦可運(yùn)勁若鋼,，金剛之體，骨骼如鐵,，身輕如幻影,。民國(guó)上海國(guó)術(shù)異人秦鶴歧不但是中醫(yī)高人，而且練內(nèi)家工夫達(dá)到能隨意用嘴唇將茶杯的邊緣舐下來(lái),，和用鋼剪子剪下來(lái)的一般無(wú)二,，實(shí)是駭人聽(tīng)聞！內(nèi)家拳非「鐵柜盛玻璃」或「硬碰硬」的外家功夫所能企及,；必待內(nèi),、外兼修，固精養(yǎng)血,、斂勁入骨,、肪成髓滿(mǎn)，血肉之軀可摧金石,！家?guī)熣鎮(zhèn)鞯墓し?，與坊間的內(nèi)家拳迥異，乃是清代丹道高人在修煉的初期打底子用的,。練血,、養(yǎng)血，練氣,、養(yǎng)氣,，練精、養(yǎng)精,，修殘補(bǔ)缺,，培固本源，暗合正宗丹道的修煉,，其高深之處“肪成髓滿(mǎn),、板肋牛脊”等高度機(jī)密，其效驗(yàn)甚至修煉坊間的丹法畢生都難以達(dá)到其境界！

武學(xué)奇法,、道家瑰寶,、內(nèi)功秘訣：鍛煉虎骨猴筋、金剛之體,、氣血充盈,，渾身無(wú)點(diǎn)不彈簧，周身反彈,，一羽不能加,、未觸先感之內(nèi)家拳高境，體整勁整到爆炸力能六面陀螺般發(fā)出,，既是獲得了內(nèi)家拳的整體真勁,！