參考消息網(wǎng)10月5日?qǐng)?bào)道 外媒稱(chēng),，全世界目前有7億60歲以上老年人,，到2050年將增加至20億，占世界總?cè)丝诘?0％以上,。老年人的特殊需求應(yīng)當(dāng)?shù)玫秸麄€(gè)社會(huì)的重視,。

據(jù)西班牙《阿貝賽報(bào)》10月1日?qǐng)?bào)道，老年病學(xué)專(zhuān)家建議,，老年人的健康應(yīng)當(dāng)建立在防控疾病,、堅(jiān)持鍛煉、保持思維活力,、積極參與社交活動(dòng),、均衡飲食、注意精神健康等基礎(chǔ)之上,。要想長(zhǎng)命百歲,，就應(yīng)遵循健康十誡：

一、多吃水果

水果富含多種有益于身體健康的營(yíng)養(yǎng)元素,。無(wú)論你處于人生的哪個(gè)階段,，每天適量食用水果都對(duì)健康有益無(wú)害。水果當(dāng)中的抗氧化劑能夠幫助人體細(xì)胞抵御自由基的侵襲,，降低罹患心血管疾病和癌癥的概率,。但是，尤其是老年人不能毫無(wú)節(jié)制地吃水果或者只吃水果,，應(yīng)當(dāng)保持均衡的飲食,。在吃水果的同時(shí)也要多吃蔬菜、谷物,，少吃肉類(lèi),，尤其是脂肪。

二,、每天散步半小時(shí)

養(yǎng)成堅(jiān)持散步的好習(xí)慣,，從什么時(shí)候開(kāi)始都不晚。即便是行動(dòng)不便的老年人也應(yīng)當(dāng)每天適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)身體的某個(gè)部位,。無(wú)需成為運(yùn)動(dòng)健將或者在比賽中摘金奪銀,，你只要每天抽出一點(diǎn)兒時(shí)間散散步、活動(dòng)活動(dòng)筋骨,。無(wú)論何種運(yùn)動(dòng),，只要是有氧運(yùn)動(dòng)，并且注意在運(yùn)動(dòng)前做好拉伸運(yùn)動(dòng),，你都能從中受益,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，也不易集中在某一天，女性每周總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩小時(shí),，男性達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)就可以,。

三、保持樂(lè)觀(guān)心態(tài)

活在當(dāng)下,，享受每一天,，這種積極樂(lè)觀(guān)的生活態(tài)度能為你帶來(lái)長(zhǎng)壽。有人執(zhí)著于過(guò)去,，有人總擔(dān)心將來(lái),，其實(shí)今天才最值得珍視。過(guò)去我們無(wú)法改變,，未來(lái)我們無(wú)法預(yù)知,，只有今天掌握在我們自己手中。倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,，樂(lè)觀(guān)的人比悲觀(guān)的人壽命長(zhǎng)5年,。哪怕樂(lè)觀(guān)者比悲觀(guān)者壽命短，前者一生的生活質(zhì)量也要比后者高得多,。為了保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)和健康的心理,，應(yīng)當(dāng)盡可能多地參與社交活動(dòng)，廣結(jié)善緣,，和有共同愛(ài)好的朋友一起分享美好的生活,。

四、活到老學(xué)到老

老年大學(xué),、手工作坊,、廚藝課堂……無(wú)論在哪個(gè)領(lǐng)域?qū)W習(xí)新知，人到老年多動(dòng)腦都對(duì)身心健康大有裨益,。接觸新鮮事物是對(duì)大腦的最佳刺激方式,，有助于預(yù)防阿爾茨海默氏癥等很多精神類(lèi)疾病。老年人可以在退休之后嘗試著去實(shí)現(xiàn)年輕未能實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想,，學(xué)習(xí)那時(shí)候沒(méi)有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)的知識(shí),。除了學(xué)習(xí)新知，堅(jiān)持閱讀,、多與人交流都有利于維護(hù)大腦健康,。

五、不要人云亦云

很多老年人很容易人云亦云,、道聽(tīng)途說(shuō)，鄰居聊天時(shí)聽(tīng)說(shuō)別人吃了某種藥效果好,，就自己給自己開(kāi)藥,，也不提前問(wèn)問(wèn)醫(yī)生的建議。要記住，對(duì)鄰居有效的藥對(duì)你不一定有效,。很多疾病的癥狀類(lèi)似,，但在本質(zhì)上卻并不相同，因此吃了對(duì)別人有效的藥,，很可能在自己身上不起效果,，甚至產(chǎn)生不良影響。很多老人本來(lái)病情并不嚴(yán)重,，但卻因?yàn)樯米猿运?，結(jié)果小病演變成大病，最終不得不入院治療,。因此吃藥之前必遵醫(yī)囑,。

六、不要羞于使用拐杖

很多老人人老心不老,，認(rèn)為拄著拐杖就表明自己身體欠佳,，因此從心理上就很排斥使用拐杖這種輔助行動(dòng)的工具。其實(shí)拐杖在某些情況下甚至可以救人一命,。意外摔倒造成的骨折等疾病不只有損老年人的生活質(zhì)量,，在嚴(yán)重的情況下還可能造成死亡。2009年西班牙有超過(guò)1500名年齡超過(guò)65歲的老年人僅僅因摔倒就失去了生命,，占這個(gè)年齡段因意外死亡的總?cè)藬?shù)的25％,。而預(yù)防摔倒的最簡(jiǎn)單也最有效的方法就是使用拐杖。

七,、不要一成不變

隨著時(shí)間的流逝,，我們身體上每個(gè)部位的機(jī)能也在不斷發(fā)生變化。尤其是到了老年,，各個(gè)器官的功能都開(kāi)始走下坡路,，因此必須根據(jù)自己的實(shí)際情況不斷調(diào)整生活習(xí)慣，就像人一輩子不可能永遠(yuǎn)佩戴一副眼鏡,。為了發(fā)現(xiàn)自己身體的新變化,，我們應(yīng)當(dāng)定期進(jìn)行身體檢查，提早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并找到解決問(wèn)題的方法,。

八,、親力親為

尊老愛(ài)幼是美德，但老年人不能凡事都依靠年輕人,，應(yīng)當(dāng)在自己能力所及的范圍內(nèi)親力親為,。寶刀常用才能不老，身體功能也要經(jīng)常鍛煉才能延緩衰退,。雖然人體可能不再像過(guò)去那樣靈活,，但是老年人也應(yīng)當(dāng)在保證安全的前提下,，盡量保持生活自理。為了保障老年人的安全,，身邊的人應(yīng)當(dāng)為他們創(chuàng)造一個(gè)便于活動(dòng)的環(huán)境,，采取減少障礙、搭建支架等必要的保護(hù)措施,。

九,、每天睡足7小時(shí)

睡眠不僅有利于身體休息，還有利于維護(hù)大腦健康,。如果睡眠不足,，不但會(huì)出現(xiàn)身體疲倦的現(xiàn)象，心理健康也可能受到影響,。睡眠對(duì)維護(hù)尤其是老年人的大腦健康至關(guān)重要,。經(jīng)常出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的老年人不能掉以輕心，一定要尋求醫(yī)生的幫助,，盡早解決睡眠問(wèn)題,。

十、積極融入社會(huì)

也許有人會(huì)問(wèn),，老年人要融入到社會(huì)的哪些領(lǐng)域,？答案是所有領(lǐng)域。旅游,、看戲,、參觀(guān)博物館……只要感興趣并且在體力允許的范圍之內(nèi)，老年人都應(yīng)當(dāng)積極參與社會(huì)活動(dòng),。此外,，有能力的老年人也可以選擇當(dāng)義工、義務(wù)授課等形式,?？偠灾幌?，運(yùn)動(dòng)不止,。（編譯/劉麗菲）