有些食物會(huì)讓人吃了快樂而健康,，你憂郁嗎?那么,，請(qǐng)食用以下食品，有助于你的心情快樂,。

　　正確的食物給你健康的身體,。食物不僅可以在你生病時(shí)，幫你穩(wěn)當(dāng)?shù)乜刂撇∏?，食物還能更進(jìn)一步讓你感覺很好,、看起來更好。這些食物會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),，如血清素,、正腎上腺素及多巴胺，讓人心情開朗,、樂觀十足,。有些食物會(huì)讓人吃了快樂而健康，你憂郁嗎?那么,，請(qǐng)食用以下食品,，有助于你的心情快樂。

　　都市上班族改善情緒食物

　　1,、抗憂郁：吃深水魚

　　研究顯示,，住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，最主要的是他們把魚當(dāng)作主食,。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用,。

　　2,、振奮精神：吃香蕉

　　香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心,。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,，這些都可幫助機(jī)體減少憂郁。

　　3,、改善頭痛：吃櫻桃

　　美國密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，對(duì)人體大有益處,?？茖W(xué)家們認(rèn)為，吃櫻桃與吃阿斯匹林效果類似。另有報(bào)道指出,，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛,、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況,。

4,、抗疲勞：吃大蒜

　　德國一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究,，從病人回答的問卷中發(fā)現(xiàn),，他們吃了大蒜之后，感覺不疲倦,、不焦慮,、不易發(fā)怒。

　　5,、制造好心情：吃南瓜

　　南瓜能制造好心情,，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,。

　　6,、緩解焦慮：喝低脂牛奶

　　紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的奶片,，都在不同程度上解除了緊張,、暴躁或焦慮。

　　7,、趕走悲傷：吃菠菜

　　甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成,。不該吃：白巧克力,。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉,。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成,。

　　8、補(bǔ)充能量：吃葡萄干

　　葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量,。堅(jiān)果富含鎂,，鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要,。不該喝：濃咖啡飲料,。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會(huì)使血糖升高,，不利健康,。

　9、緩解壓力：喝酸奶

　　酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅(jiān)果富含精氨酸,。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂,。不該喝：碳酸飲料?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn),，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。

　　10,、提振心情：吃巧克力

　　可可中有苯乙胺,，可以增加腦內(nèi)正腎上腺素和多巴胺，這兩種化學(xué)物質(zhì)可以提振心情,。根據(jù)發(fā)表在《自然》(Nature)的研究發(fā)現(xiàn),，可可中有一種可可豆素，非常類似大麻里的某些化學(xué)成分,，不過研究人員認(rèn)為巧克力中那種成分非常少,，不至于有大麻的效果。所以巧克力會(huì)讓你心情好,，多半還是因?yàn)樗娘L(fēng)味,。好品質(zhì)的黑巧克力是健康的，但一天還是不要吃超過30公克,。

　　11,、變聰明：喝紅茶

　　紅茶里的咖啡因可以提振心情，并讓你振奮,。但太高的咖啡因會(huì)讓你焦慮,，所以選紅茶(一杯40毫克)比選咖啡(一杯135毫克)更聰明。若會(huì)失眠,，下午4點(diǎn)以后就不要再喝茶,。

　　12、保養(yǎng)皮膚：喝豆?jié){

　　如果你對(duì)牛奶過敏,，也許想找個(gè)代替品豆?jié){,。牛奶里讓你皮膚過敏的是碘，雖然這是身體需要的礦物質(zhì),，但有些人會(huì)觸發(fā)青春痘,。碘會(huì)在牛奶里，因?yàn)榈庥脕砬逑礄C(jī)器和牛的乳房,。而豆?jié){有豐富的蛋白質(zhì),，同時(shí)又可吸收大量的水分，有助于保養(yǎng)皮膚,。

　　除此之外,，上班族還可以聽聽好音樂緩解壓力,。研究人員指出，聽音樂可以減輕壓力,，因?yàn)樗梢赞D(zhuǎn)移你負(fù)面的情緒,。DIY SPA可以讓浴室變成天堂。將浴缸放滿熱水,，滴幾滴自己喜歡的精油,，想要更享受，就去買一朵玫瑰,，把花瓣撒入,，泡個(gè)15～20分鐘。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腦內(nèi)產(chǎn)生腦內(nèi)啡,，讓人有戀愛的感覺,。選擇一種自己不討厭的運(yùn)動(dòng)，嘗試開始,。若沒有特別喜歡的，就健走(walking)吧!大步走,、擺動(dòng)手臂,，每天30分鐘，一定看得到效果,。