隨著喬任梁因?yàn)橐钟舭Y死亡,，抑郁癥被廣泛關(guān)注，最近日本的公主也是因?yàn)橐钟舭Y休學(xué),。抑郁癥無(wú)所不在,，學(xué)生，白領(lǐng)等等都是抑郁癥的高發(fā)人群,，那么我們應(yīng)該如何緩解抑郁癥呢,？面對(duì)抑郁癥又該如何預(yù)防呢？

日本愛子公主患上抑郁癥

據(jù)日本新聞網(wǎng)10月26日?qǐng)?bào)道,，日本皇太子的獨(dú)女愛子已經(jīng)休學(xué)一個(gè)月了,。有日本輿論擔(dān)憂，愛子因精神壓力過(guò)大患上了抑郁癥,。

宮內(nèi)廳此前曾表示,，愛子因?yàn)橐瓿墒罴僮鳂I(yè)和準(zhǔn)備參加學(xué)校秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)，精神壓力過(guò)大才休學(xué),。但輿論認(rèn)為,，因?yàn)檫@些小事而休學(xué)一個(gè)月并不合理，愛子很可能和她母親一樣,，也得了抑郁癥,。

小田野大夫稱，愛子目前已有好轉(zhuǎn)跡象,，在24日曾走出家門,，在庭院里短時(shí)間散步，但是身體恢復(fù)還需要一些時(shí)間,，因此愛子還將休學(xué)一段時(shí)間,。

延伸閱讀：抑郁癥的表現(xiàn)

1.情緒低落

情緒低落就是高興不起來(lái),、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望,。

2.腦功能下降

通常表現(xiàn)為思維困難,，腦力勞動(dòng)效率明顯下降。思維敏捷的科技人員或白領(lǐng)人士患抑郁癥后,，常感到自己思維遲鈍,、記憶力下降、注意力渙散,、思考困難,，很難勝任日常工作，更談不上有創(chuàng)造性,。

3.精神運(yùn)動(dòng)性遲滯

典型表現(xiàn)是行動(dòng)遲緩,，精力減退，缺乏興趣和活力,，總感到心有余而力不足,，家務(wù)和日常活動(dòng)都懶得去做,，整天無(wú)精打采,、身心疲憊，嚴(yán)重者呆若木雞或呈抑郁性木僵狀態(tài),。

如何緩解抑郁癥

1.聽音樂

平時(shí)多聽音樂,，讓優(yōu)美的樂曲來(lái)化解精神的疲憊，輕松,、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,，而且還能使人的精神得到有效放松。

2.休閑活動(dòng)

少工作一些,、少擔(dān)心一些,、到戶外活動(dòng)并將你的自由時(shí)間專時(shí)專用，玩得開心點(diǎn),。這樣會(huì)使你不那么抑郁,、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。

3.寫出來(lái)

把自己的感受寫出來(lái)或者說(shuō)出來(lái),，然后分析、認(rèn)識(shí)它,，直至擺脫它,。

4.自嘲

經(jīng)常看看自己身上有哪些可笑的行為和觀念,，但不是完全否定自己,，兩者要區(qū)分開來(lái),。不妨把自己的人生看作是一出戲劇，而且還是一部傳奇浪漫的喜劇,。

抑郁癥多吃7種食物

1.深海魚

研究發(fā)現(xiàn),，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~,。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,，增加血清素的分泌量。

2.櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林,。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),，能夠制造快樂。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效,。

3.雞肉

英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好,。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉,。

4.南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

5.青蘋果

國(guó)外有研究稱,，蘋果的顏色可以預(yù)示保健功效,。比如紅蘋果更有益心臟，提高記憶力,，保持泌尿系統(tǒng)的健康;青蘋果更利于牙齒和骨骼的強(qiáng)壯;黃蘋果則可強(qiáng)健人體的免疫系統(tǒng),，對(duì)預(yù)防某些癌癥也有好處。青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效,，并能對(duì)抗抑郁癥,，因此較適合年輕人食用。此外,，青蘋果還可促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng),，防止牙床出血。

6.咖啡

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登—項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，女性每天喝咖啡4杯以上,，抑郁危險(xiǎn)降低20%，每天喝咖啡2—3杯,，抑郁危險(xiǎn)下降15%,。

7.巧克力

曾有研究表示吃巧克力能讓人心情愉悅,，而其中的原因是因?yàn)榍煽肆δ茉诖竽X中釋放復(fù)合胺的緣故。而復(fù)合胺的形成人體是無(wú)法自身制造的,，只能靠外界攝入,。巧克力雖然所含的色氨酸含量不高，但是含糖量高,，引發(fā)胰島素的生成,，胰島素再確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中，留下色氨酸進(jìn)入大腦合成為復(fù)合胺,，可以幫助人趕走沮喪的情緒,。