心情不好？工作疲憊,？情緒焦躁,？吃吃吃能夠幫你扭轉(zhuǎn)這一切！但是吃什么才能最有效呢,？希望這些食物能夠讓我們一口一口地把煩惱和煩躁通通吃進(jìn)肚子里,！ 

一、富含硒的食物：8小時(shí)外的輕松應(yīng)酬 

如果你工作之外應(yīng)酬比較多,，那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素,，這能給疲憊的身體補(bǔ)充精力燃料，讓人更加自信,。雖然科學(xué)家們還沒有找出具體的原因,，但是可以確認(rèn)，硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸。

優(yōu)質(zhì)來源：富含硒的食物有大蒜,、蘆筍,、蘑菇、芝麻,，還有大蝦,、金槍魚、沙丁魚等海產(chǎn)品,。  

二,、櫻桃：快樂制造者 

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿西匹林。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),，能夠制造快樂。美國密歇根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效,。 

三、香蕉：振奮精神 

每個(gè)工作日的下午,，都有一段疲倦期,，這時(shí)候來一根香蕉是不錯(cuò)的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質(zhì),，可以振奮精神,；而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，這些都可以幫助大腦制造血清素,，減少產(chǎn)生憂郁的情形,。 

四、鱷梨：激發(fā)體內(nèi)樂觀潛能 

你在情緒非常低落,，看問題容易只看壞的一面時(shí),，去買點(diǎn)鱷梨來吃吧！鱷梨就是牛油果,，超市進(jìn)口水果專柜一般都有,。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常,。 

五,、葡萄柚：凈化思緒 

葡萄柚有強(qiáng)烈的香味，可以凈化繁雜的思緒,，也可以提神,。此外，葡萄柚里高量的維生素C,，不僅可以維持紅血球的濃度,，增強(qiáng)身體的抵抗力，而且維生素也可以抗壓。最重要的是,，在制造多巴胺,、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一,。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn),，吃維生素C可以使學(xué)齡兒童的智力平均提高5分。 

六,、碳水化合物：從焦躁到快樂 

心浮氣躁,？心煩意亂？那么趕緊多吃全麥面包,、玉米,、燕麥吧！這是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源,。碳水化合物能幫助清除血管內(nèi)的一種氨基酸,，這種氨基酸會(huì)對抗人體內(nèi)的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對于平衡情緒非常重要,，能幫助人們放松下來,，平復(fù)焦躁的情緒。

另外,，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒,，能增強(qiáng)情緒，有如抗憂郁劑,。 

七,、深海魚、菠菜和南瓜：餐桌上的快樂秘密 

研究顯示,，住在海邊的人都比較快樂和健康,。哈佛大學(xué)的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效,，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,，提高血清素的分泌。因此常吃深海魚可以幫助人們保持良好心情,。

菠菜則富含豐富的葉酸,。有研究發(fā)現(xiàn)，無法攝取足夠葉酸的人,，在5個(gè)月后都出現(xiàn)了無法入睡,、健忘、焦慮等癥狀,。研究人員推論,，缺乏葉酸可能會(huì)引發(fā)憂郁癥,。

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵,，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。 

八,、巧克力：解壓劑 

“不把工作情緒帶回家”,這個(gè)口號(hào)執(zhí)行起來并不容易,。怎么樣保證優(yōu)質(zhì)的家庭時(shí)間呢？下班的路上,，吃一塊巧克力,。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺,，立刻提升情緒,。復(fù)合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造,，只能依靠從外界攝入的食物,。

巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖,，可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中,，留下來的色氨酸進(jìn)入大腦,，被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會(huì)對人的情緒產(chǎn)生積極的影響,。 

九,、富含鈣和維生素D的食物：平靜度過生理期 

富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復(fù)生理期帶來的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經(jīng)期不適的概率降低40%,。這是因?yàn)榻?jīng)期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D,而這兩類營養(yǎng)成分對于對抗壓力和抑郁以及對于肌肉功能來說都非常重要,。

優(yōu)質(zhì)來源：低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源，同時(shí)奶類食品也是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源,。