古語有云：無規(guī)矩不成方圓。減肥亦是如此,！

為什么99%的人減肥都這么慢呢,？就是因為沒有規(guī)律的減肥計劃。三天打魚兩天曬網(wǎng),，減肥效果微乎其微,！

其實，每日起居,、飲食,、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝,。只要在對的時間做對的事,，就能輕松瘦身。沒有一個合理的瘦身時間表,，你的減肥將困難重重,！

今天小編就給大家?guī)砹嗣绹傲_代爾生活網(wǎng)”列出的“最佳瘦身時刻表”，教你如何高效瘦身,。趕緊按時完成吧,！

6：00-8：00：進行一些有氧運動

起床后半小時內應該積極活動身體。早上起床后人體的血液循環(huán)較緩慢,，筋骨沒有完全舒展,，因此在清晨并不適合做戶外運動和劇烈運動。

冬天的話可以在家里適當做一些舒緩的瑜伽動作和抻拉運動,，有助于減肥瘦身,。一日之計在于晨，晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,。簡單的散步也是可以的,！

7：00-9：00：喝2杯水，積攢能量

研究表明,，與起床后不喝水的人相比,，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

清晨新陳代謝旺盛,，脂肪不易堆積,，要趁此機會積攢能量，還可避免午餐進食過多,。早餐應選擇含豐富蛋白質的食物,，包括雞蛋、酸奶、新鮮水果和燕麥等,。

10：00-11：00：喝杯熱茶解決饑餓感

大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品,。這個時段喝杯熱茶或咖啡,，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感,。

11：00-13：00：午餐均勻豐富,，飯后適當活動下不宜過大

利用好午餐前后30分鐘，可預防進食的營養(yǎng)囤積體內,，轉化為脂肪。午飯前1小時,，可以先喝杯水,，不僅能幫助消化，還能營造飽腹感,。建議午飯要豐盛均衡,，雞肉魚肉、蔬菜水果都是不錯的選擇,。這段時間,，身體處于倦怠期，不適合運動,，只要在飯后30分鐘散步即可,。這樣可以降低血糖，還有幫于腸胃消化,。

14：00：睡個午覺

午睡15~20分鐘,，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠,，有助維持正常的新陳代謝,。

16：00-20：00：吃點健康零食做點有氧運動

可進食一些蔬菜水果，既補充體力,，又能抑制晚餐的食欲,。做點有氧運動。這個時段身體機能最佳,，有益增強肌肉,，不僅能幫助甩掉贅肉，運動產生的疲勞感還可以有效促進睡眠,，間接加強瘦身效果,。

15：00-19：00：吃晚餐

為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪,，如亞麻籽和魚油,。

20：00-21：00：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶,，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素,，改善睡眠質量,。晚上21點以后千萬不要進食，這個時間段吃東西最容易發(fā)胖,，一定要強迫自己養(yǎng)成習慣,，久而久之，身體就會慢慢變瘦,。

21：00-21：30：“斷電”

21點以后遠離電視,、電腦和手機等設備，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠,。睡前可以看看書,、洗個澡、調暗臥室燈光等,。

21：30-23：00：準備睡覺

每天定時睡覺和起床,，有助于保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功,。

還在盲目的不知道該如何減肥嗎,？趕緊收藏最佳瘦身時間表，讓自己的減肥規(guī)律且高效,！