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假如今天你不鍛煉,，明天也許你會(huì)變成“蜘蛛人”,。“蜘蛛人”的特征是大肚子,、細(xì)胳膊,、細(xì)腿。 時(shí)下,，很多男人好吃好喝導(dǎo)致大腹便便,，人們俗稱這些大肚子為“啤酒肚”?！捌【贫恰倍嘁姵赡耆?，有些男人肚大腿細(xì)，肚子像鍋蓋,，他們能運(yùn)動(dòng)而不運(yùn)動(dòng),，脂肪集中在了腹部，體形有“蜘蛛人”的趨勢(shì),。 山西省體育科學(xué)研究所副研究員劉姝分析說,，人的一部分脂肪“掛”在皮下，一部分“掛”在內(nèi)臟上,。成年人的大肚子屬于“中心型肥胖”,，脂肪離心臟近，有危害,。不減肥是惡性循環(huán),，越不練，肚子越大,，就越不想練?，F(xiàn)在，許多像冠心病,、高血壓等疾病都有增加的趨勢(shì),。 其實(shí),，有些成年人也在努力消滅“啤酒肚”，實(shí)行局部減肥,，如做仰臥起坐,。劉姝說，局部減肥沒有科學(xué)道理,，人體是整體性,、全身性地消耗，只是動(dòng)腹部不動(dòng)其它部分是不能起到減肚子作用的,。應(yīng)該在全身運(yùn)動(dòng)情況下,，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到目的,。 劉姝說,，人體脂肪的正常含量女性不超過２８％，男性不超過２０％,，“啤酒肚”男人的脂肪肯定超標(biāo)?，F(xiàn)在市面上的減肥藥很多，主要是減少體重,，但減體重和減肥是兩回事,。減肥是只減少脂肪，而減體重是減少脂肪的同時(shí)又減少了肌肉,，有不良影響,。 劉姝為“啤酒肚”開出“減肥處方”是：跑步是最經(jīng)濟(jì)、安全,、廉價(jià)的減肥運(yùn)動(dòng),。但鍛煉時(shí)也要注意，一是強(qiáng)度太大,，太小都不可以,，要適中；二是持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間要多于３０分鐘,。 |
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