有很多孕婦以為懷孕期間體重越重越好，很多準媽媽會以為懷孕以后是兩個人在吃飯,，而盲目的進補,，進而導致體重超標。當然,，導致孕婦體重超標的原因還有其它很多,，比如孕期缺乏鍛煉，孕婦怎樣控制體重?孕婦飲食原則又有哪些?下面就為大家做詳細介紹,。

　　孕婦怎樣控制體重

　　孕前低體重的孕婦,，孕期體重可以增加12.5～18kg;孕前體重正常者，孕期體重可增加11.5～16kg,，孕前就超重的孕婦,，孕期體重增加7～11.5kg即可，而孕前肥胖的孕婦,，應當控制孕期體重增加不要超過7kg,。一般來說,，孕早期體重應增加1～1.5kg，孕中期每周增加0,。25～0.35kg,，孕晚期每周增加0.5kg。孕婦在整個孕期40周左右,，長25斤左右為宜,。

　　準媽媽控制體重，陳倩建議,，在孕早期膳食應該平淡,、適口，少食多餐,，保證攝進足量富含碳水化合物的食用品,，并多攝進富含葉酸的食用品同時補充葉酸制劑。

　　孕中晚期則適當增加魚,、禽,、蛋、瘦肉,、海產(chǎn)品,、奶類的攝進量，常吃一些含鐵的食用品,，少吃刺激性食用品,。

　　另外，除非具有不能運動的醫(yī)學原因,，建議孕婦天天進行30分鐘的中等強度運動,，這樣既有利于孕婦和胎兒的健康，也能控制體重,。尤其是孕前經(jīng)常久坐的孕婦,，更應逐漸增加運動時間和頻率，步行,、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇,。

　　孕婦三階段的飲食原則

　　因為體重超標對胎兒和準媽媽都不利，所以在這方面還是要多多注意,。在正常情況下,，前三個月內(nèi)可增加1。1公斤至1,。5公斤,。三個月以后，體重增加仍應控制在0,。5公斤/周,。至足月分娩時,，體重應比懷孕前增加約12。5公斤,。孕婦按照這個指標計算體重,，如果發(fā)現(xiàn)過度肥胖或體重增加過快，應該及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),。

　　妊娠早期,，即懷孕前三個月。這段時期不應補充大量的營養(yǎng),，因為此階段是胎兒生長發(fā)育最重要的時期,，某種營養(yǎng)素的缺乏或過量,，會引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形,。此時需注意營養(yǎng)全面，避免刺激性食物,，吐后仍要吃一些易消化的食物,。

　　孕中期，即懷孕中三個月,。這段時期胎兒生長發(fā)育迅速,，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量,，給予足夠的蛋白質(zhì),，增加動物性食品、植物油,、維生素及微量元素的攝入,。膳食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨毚钆?，同時攝取足夠的糧谷類食物,。每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進展,，子宮不斷增大,，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感,?？稍黾用咳盏牟痛危珣苊馓鹗车倪^多攝入,。

　　孕晚期,，即懷孕最后3個月。這段時間是胎兒生長最迅速,、胎體內(nèi)儲存營養(yǎng)素最多,、孕婦代謝和組織增長最高峰,，營養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質(zhì)的攝入,，多供給含鈣豐富的食物,，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉,、蛋、禽,、魚類,，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大,，子宮壓迫胃部增加,，且由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時間延長,，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感,，因此應仍以少食多餐為原則。