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此功為子午門(mén)內(nèi)壯功夫，練好此功可祛除疾病,，強(qiáng)身健體,，并且可達(dá)多種硬功水平，單掌開(kāi)磚石,，頭頂千斤,，全身上下可承受拳棒擊打、腳斷石欄等,。 本功的特點(diǎn)：動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),，只要堅(jiān)持不懈地練習(xí)，定能成功,，不易出偏,，本功是一部動(dòng)靜結(jié)合，意,、氣,、力,、形并練的功法，呼吸方法采用逆腹式呼吸兼停閉氣法,。 練功注意事項(xiàng)： 1,、因初練，采氣覺(jué)得困難,，這是自然現(xiàn)象,，請(qǐng)學(xué)者不要強(qiáng)求?？梢园褎?dòng)作放快,，閉不住的時(shí)候，也可出氣呼吸,，應(yīng)循其自然,，練一星期后，就可以掌握,。 2,、在靜站時(shí)， 一定要放松,，尤其是丹田小腹部,，頭部都要放松，精神要無(wú)牽掛,。 3,、開(kāi)始練習(xí)不要管氣的運(yùn)行，應(yīng)把洼意力放在姿勢(shì)上,，把動(dòng)作與閉氣熟練之后,，再體會(huì)氣的運(yùn)行。 4,、初練者,，當(dāng)然還沒(méi)有氣感，功中說(shuō)氣沉丹田,，指是用意念,，學(xué)者不必硬壓丹田，也就是說(shuō)把小腹用力外凸,，這不正確,，切要注意。 一,、預(yù)備式：練功前5分鐘要停止一切激烈運(yùn)動(dòng),，找一個(gè)安靜的地方，室內(nèi)、外都可,，練功者,，面向南方，兩腳距同肩寬,，兩手自然垂于兩大腿側(cè),，舌抵上腭，眼睛平視,，百會(huì)上頂,，排除雜念，呼吸自然,，全身放松,，靜靜站立2～3分鐘。 二,、先用鼻子慢慢地排出濁氣,，意念把真氣沉入丹田，丹田外凸,，使全身進(jìn)一步地放松,，接著收腹，提肛慢慢地吸氣,，同時(shí)兩手輕輕地從身體兩側(cè)緩緩上升,，意念丹田真氣隨同呼吸到達(dá)兩掌心。 三,、接上式，兩手掌心相對(duì),，邊合邊收至于胸前成臺(tái)掌,，意念丹田氣聚集于兩掌心。 四,、按上式,，合掌分開(kāi)成十指相對(duì)，手心向下,，同時(shí),，左腳向左移半步。 五,、接上式,，兩掌姿勢(shì)不變，慢慢下按,，意念氣沉下丹田,，使小腹外凸。 六、接上式,，身體左轉(zhuǎn)90度成弓步,，意念把丹田之氣轉(zhuǎn)到左邊，身轉(zhuǎn),、意領(lǐng),、氣轉(zhuǎn)。練此式可通帶脈,，《內(nèi)經(jīng)》書(shū)中說(shuō),，帶脈有“約束諸脈”的功能，此脈通過(guò)腰與腎功能有良性影響,。 七,、然后，提左掌至胸前向左前方推出,，同時(shí)呼氣,，意想丹田氣隨推掌由手臂貫達(dá)掌心，推掌用內(nèi)勁似推一座大山,。動(dòng)作要慢而有力,，呼氣要深長(zhǎng)。 八,、接上式,，左掌向外旋轉(zhuǎn)由掌變?nèi)站o,，同時(shí)吸氣,，吸氣要深長(zhǎng)有力，然后把掌收到腰部,，拳拉回腰部時(shí),，要有力、緩慢,，意想把那座大山又拉回來(lái),，此式有調(diào)動(dòng)手三陰經(jīng)氣血的作用。 九,、然后,，提左掌至胸部向左前方推出，同時(shí)呼氣,、意念把丹田氣隨同手臂到達(dá)掌心,，推掌用內(nèi)功勁似推一座大山，動(dòng)作越慢越好,，呼氣要深而長(zhǎng),。 十,、接上式，左掌向外旋,，由掌變?nèi)站o,，同時(shí)吸氣，吸氣要深長(zhǎng),，然后把拳收到腰郵,，收拳時(shí)要有力，意想把那大山又拉回來(lái),。 十一,、接上式，閉氣兩手掌從腰部下接至丹田,，意念氣沉丹田,。 十二、接上式,，身體隨兩掌從左邊轉(zhuǎn)正前方,，由弓步變成馬步。注意：要身轉(zhuǎn),、意領(lǐng),、氣轉(zhuǎn)。 十三,、接上式,，雙掌輕輕地從丹田升提到胸前，成指尖相對(duì),，掌心向上,，意領(lǐng)，提氣升到胸部,，接著兩掌向正前方推出,，掌心向前，指尖向上,，推掌時(shí)，要有力,，意氣隨兩臂直達(dá)兩掌心,，然后變掌心向下，指尖向前,，意氣貫滿掌心和手指尖,。 十四、接上式,，收雙掌變成指尖相對(duì),。慢慢收至胸前。意想指尖吸自然清氣到胸中，接著兩掌下按,，意想清氣也沉到丹田,。 十五、接上式,，身體右轉(zhuǎn)九十度成弓步,，意想氣隨著身體轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。 十六,、接上式,，如同左式，見(jiàn)第七,，八,，九，十,，十一,，十二式，唯方向相反,。 十七,、接上式，雙掌輕輕地從丹田提到胸前,，掌心向上,，意念丹田之氣上升到胸部，接著翻掌向下指尖向前,。整個(gè)意念過(guò)程是氣從胸隨手臂到指端,。 十八、接上式,，收雙掌成指尖相對(duì)收至胸前,，意念把手掌之氣隨手臂至胸部。 十九,、接上式,，兩掌下按至丹田，意想把胸中之氣也沉到丹田使小腹外凸,，接著收左腳,，身體直立兩手放下身體兩側(cè)。 二十,、接上式,，兩手從身體兩側(cè)，從下上升,，合掌于胸前,，同時(shí)呼氣,，意念把胸部余氣全部沉于丹田。 二十一,、接上式,，兩手分開(kāi)同時(shí)兩掌成劍指向丹田下落。然后提左腳,，同時(shí)吸氣,，接著把腳與手同時(shí)向左伸直，意念把丹田之氣從腳三陰經(jīng)走至涌泉穴達(dá)趾尖,。 二十二,、接上式，腳自然下落與肩同寬,，兩手平行合攏至胸前,，成合掌，意想腳趾之氣從三陽(yáng)經(jīng)至丹田,。 二十三,、接上式，兩手成劍指向丹田畫(huà)弧,，同時(shí)提右腳吸起,，兩手劍指向身體分開(kāi)，同時(shí)右腳也向右側(cè)伸直,，意念丹田之氣經(jīng)右足三陰經(jīng)走至涌泉穴達(dá)腳趾 二十四,、接上式，腳下落同肩寬,，同時(shí)呼氣,，接著吸氣，兩手抱于丹田,，左手在里,，右手在外，女性相反,。 至此一遍練完,，靜站兩分鐘，再?gòu)念^練,，次數(shù)越多效果越好,，最少不少于兩遍，練至最后一遍時(shí),，要靜站五分鐘，準(zhǔn)備收工,。收功時(shí)把雙手上舉頭頂,，同時(shí)吸氣,，然后落于體側(cè)呼氣，按摩面部與丹田,。收功,。 |
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