導(dǎo)語(yǔ)：擁有一個(gè)好身材是很多人的共同目標(biāo),，馬上就要來(lái)臨的春季會(huì)讓減肥顯得更為迫切，下面小編就要告訴大家一套包含室內(nèi)和室外的有氧瘦身操,，室內(nèi)外雙結(jié)合,，讓你在春天有個(gè)完美的好身材。

室內(nèi)拉伸運(yùn)動(dòng)四式

頭頸拉伸

次數(shù)：1個(gè)輪回(左右)

鍛煉部位：頸部,、下頜、手臂

站直,，兩腿分開(kāi)與髖同寬,。兩臂先向側(cè)平舉。然后兩手屈肘,，右手向上按住頭頂,，右手放在背后。右手輕輕地將頭部按向右前方,。停住10秒,，放開(kāi)雙手回到平舉姿勢(shì)。換左邊重復(fù)相同動(dòng)作,，將頭部按向左前方,。接著右手在上，將頭部按向右后方,，完成后換左手在上,，將頭部按向左后方

注意：每次頭部按下時(shí)停住10秒。動(dòng)作與動(dòng)作間,，將雙手回到平舉姿勢(shì),。

前屈伸展

次數(shù)：3次

鍛煉部位：腿部、脊柱,、臀部等

站直,，兩腿分開(kāi)與髖同寬，兩手自然垂放身側(cè),。接著慢慢地上身向前下方屈體,，雙手跟著下降，膝蓋可微微彎曲，直到手接觸地面,，然后停留約2秒,，再次慢慢地向上抬起身體。

注意：動(dòng)作要緩慢,。手接觸地面時(shí),，四指并攏，指背貼地,。

側(cè)伸展1

次數(shù)：左右各4次

鍛煉部位：手臂,、胸部和腰部外側(cè)

站立，兩腿分開(kāi)約一個(gè)半肩寬,。兩臂向側(cè)平舉,，掌心向下。接著右手屈肘放在髖部前方,，同時(shí)左手向上舉起,，上身向右側(cè)伸展。停住5秒,，然后身體擺正,，雙手回到平舉姿勢(shì)。換邊重復(fù)相似動(dòng)作,。右交替重復(fù)4次,。

注意：髖部要擺正，只是上身運(yùn)動(dòng),，下身保持靜止,，背部要伸直。

側(cè)伸展2

次數(shù)：左右各4次

鍛煉部位：手臂,、胸部和腰部外側(cè),，以及腿部

站立，兩腿分開(kāi)約一個(gè)半肩寬,。兩臂向側(cè)平舉,，掌心朝下。接著右手屈肘放在髖部前方,，左手向上舉起,，上身向側(cè)伸展同時(shí)右腿膝蓋向側(cè)彎曲成小弓步姿勢(shì)。停住5秒后,，左手屈肘,，此時(shí)掌心向下。接著左手下降至頭后,，翻掌,，掌心朝上,，伸直手臂，打開(kāi),，同時(shí)身體回到正中,，兩臂恢復(fù)平舉姿勢(shì)。換邊重復(fù)相同動(dòng)作,。左右交替重復(fù)4次,。

注意：伸展式感覺(jué)從腿部到指尖都是拉伸的。動(dòng)作要緩慢,。

平舉前屈伸展手臂

次數(shù)：左右各4次

鍛煉部位：腰側(cè),、背部、手臂

做完上一個(gè)動(dòng)作后,，保持兩腿分開(kāi)一個(gè)半肩寬,，兩臂平舉。接著上身向前傾至與地面平行,。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),，伸展左臂手指觸碰右腳，同時(shí)右臂向后伸展,。保持姿勢(shì)5秒,，回到上身平行于地面手臂平舉的姿勢(shì)。換邊重復(fù)相同動(dòng)作,。左右交替重復(fù)4次。

注意：背部要挺直,，兩腿要伸直,，腳掌不離地。臀部不要走隨著伸展動(dòng)作而移位,。扭轉(zhuǎn)身體時(shí),，頭向上看。

屈膝前伸臂

次數(shù)：8次

鍛煉部位：胸部,、手臂

上個(gè)動(dòng)作后,，兩臂向下垂放按住地面，兩腿向內(nèi)挪動(dòng)至兩腿間剩下一拳舉例,。手掌離地,，上身向上抬起回到站立姿勢(shì)。接著兩臂向側(cè)平舉,，掌心向前,。向前屈膝，上身下降,，同時(shí)兩臂向前合掌,。

注意：移動(dòng)手臂時(shí),，手臂微曲，有點(diǎn)像芭蕾舞動(dòng)作,。想象手臂是向前撈魚一樣,。

屈膝手臂向上伸展

次數(shù)：8次

鍛煉部位：胸部、手臂

跟上一個(gè)動(dòng)作一樣,，兩腿分開(kāi)約一拳距離站立,，兩臂向側(cè)平舉，掌心向前,。接著屈肘,，上臂與肩同高，前臂向上成直角,，保持掌心向前,。屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌,，保持2秒后,，放開(kāi)回到舉臂姿勢(shì)，同時(shí)兩腿伸直站立,。

注意：屈膝舉臂時(shí),，上身是保持挺直的。

屈膝背后拍掌

次數(shù)：8次

同樣兩腿分開(kāi)約一個(gè)拳頭距離站立,，兩臂側(cè)平舉,，掌心向前。屈膝下蹲同時(shí)兩臂屈肘向后伸展,，接著雙掌在臀后合起,。停住5秒后，雙手回到平舉姿勢(shì),。重復(fù)動(dòng)作8次,。

注意：上身保持挺直。

以上就是初春瘦身運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)篇,，接下來(lái)就到了室外篇了,。如果瘦身運(yùn)動(dòng)只限于室內(nèi)的話，瘦身效果也會(huì)受到限制,，所以小編精心為大家選取了7款適合春季瘦身的室外運(yùn)動(dòng),，一起動(dòng)起來(lái)吧。

室外瘦身7運(yùn)動(dòng)

1.打網(wǎng)球

網(wǎng)球也很棒,，不過(guò)記得要涂好防曬霜,。女孩子要給自己選好非常漂亮的網(wǎng)球服噢，在球場(chǎng)跟著球跑來(lái)跑去,，揮汗如雨,，暢快淋漓!

2.壁球

這屬于一個(gè)人的游戲類型,。在沒(méi)有人可以和你一起運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的,。它需要你把球朝著墻的方向打出去,，然后它彈回，接下來(lái)你再打球,。也有一些這一運(yùn)動(dòng)的專用場(chǎng)地,，但是我想說(shuō)其實(shí)普通的磚墻(沒(méi)有窗戶的)就完全可以了。

2.游泳

你喜歡游泳嗎?夏日炎炎,，游泳可是再好不過(guò)的消暑運(yùn)動(dòng)啦!如果你不會(huì)游泳,，也不怕，去學(xué)習(xí)一下吧,。相信我,，這絕度是一項(xiàng)非常值得學(xué)習(xí)的快樂(lè)運(yùn)動(dòng)。

4.踢足球

足球,，有機(jī)會(huì)的話不妨也和男孩子一起玩一玩!如果你喜歡隨意踢球,，想要射門，那么你就開(kāi)始踢足球吧,。即便只是你自己踢,，當(dāng)然你也可以去足球場(chǎng)。這當(dāng)然比坐著好,。

5.騎腳踏車

騎腳踏車很有趣,。放棄你的小汽車吧，嘗試一下你的腳踏車,。如果你在馬路上騎,，要確保別人可以看到你，并且要小心,，因?yàn)槟悴恢朗欠裼心奈凰緳C(jī)會(huì)向你沖來(lái)。

6.遛狗

你是否養(yǎng)了小狗呢?毫無(wú)疑問(wèn),，它們喜歡在任何時(shí)間外出散步,。只要你把它們的鏈子拴好，就一切準(zhǔn)備就緒了,。每天吃過(guò)晚飯,，帶著你的小狗去樓下小花園散步，對(duì)你和它都很好噢,。

7.慢跑

如果你討厭散步,，那么就加快一點(diǎn)速度，慢跑起來(lái)吧!每天沿著小區(qū)的小路慢跑無(wú)疑會(huì)幫助你瘦身,，這可是一項(xiàng)非常棒的運(yùn)動(dòng),。

上面的趣味有氧減肥運(yùn)動(dòng),，讓你不再抱怨單一運(yùn)動(dòng)的乏味，你完全可以和朋友一起去運(yùn)動(dòng)鍛煉,，記住要善于抓住有氧運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間,，同時(shí)還要注意飲食問(wèn)題，每天控制好一定的運(yùn)動(dòng)量就好,，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng),，否則還會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食更多的食物。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中還要注意,，補(bǔ)充水分和碳水化合物才好,。