人生有三分之一時(shí)光與枕頭作伴在睡眠中渡過(guò),，枕頭對(duì)于人的生活,、工作和學(xué)習(xí)有著至關(guān)重要的影響?，F(xiàn)實(shí)生活中由于人們對(duì)于枕頭高度合適程度認(rèn)識(shí)不夠,，導(dǎo)致人們由于枕頭高度不合適而嚴(yán)重影響到人們的生活質(zhì)量和身體健康,，例如許多人的頭,、頸,、肩,、背僵硬疼痛及眩暈等多方面癥狀,。

　　枕頭高低誤區(qū)

　　長(zhǎng)期高枕

　　俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂”，殊不知其實(shí)這是個(gè)誤區(qū),。長(zhǎng)期高枕會(huì)讓人的頭部處于在人體的最高位置,，相當(dāng)于被迫低頭狀態(tài)，白天伏案8小時(shí),，晚上再低頭睡覺(jué)8小時(shí),，長(zhǎng)久會(huì)使頸椎自然彎曲的弧度發(fā)生改變，頸椎原本前凸的狀態(tài)消失,，甚至變得向后凸出,，頸部肌肉在長(zhǎng)期處于緊張疲勞狀態(tài)后，會(huì)發(fā)生勞損,、痙攣,，出現(xiàn)頸部和肩部酸痛等癥狀。

　　枕頭過(guò)低

　　用矮枕頭甚至不用枕頭,，會(huì)使人在睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持抬頭,，也同樣會(huì)使頸椎的自然彎曲狀態(tài)發(fā)生改變。長(zhǎng)期使頭部處于較低位置,，重力會(huì)使腦部供血不均衡,，靜脈血回流變慢,，動(dòng)脈血相對(duì)增加，從而出現(xiàn)口干舌燥,、打呼嚕,、頸部酸痛、失眠,、煩躁等癥狀,。

　　合適的高度

　　過(guò)高和過(guò)低的枕頭都會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生不良影響，枕頭的高度是因人而異的,，亞洲人枕頭以8～12厘米為宜,，大致為習(xí)慣仰臥的人枕高一拳，習(xí)慣側(cè)睡的人枕高一拳半較為合適,。當(dāng)然也要根據(jù)實(shí)際情況決定,，如患有高血壓、心臟病,、哮喘的人需要睡稍高的枕頭;患低血壓,、貧血的人則需要睡低一點(diǎn)的枕頭。枕頭高度合適有利于肌肉的放松和修養(yǎng),，更利于頸部的血液循環(huán),，為大腦提供足夠的氧氣，睡醒后大腦更清醒,，精神更飽滿,。

　　挑選枕頭有學(xué)問(wèn)

　　挑枕頭就跟挑鞋子一樣，每個(gè)人的尺碼是不一樣的,，一般適合的高度是自己拳頭豎起來(lái)的高度,。枕這樣高度的枕頭，才能讓頸部處于中立的位置,。由于睡覺(jué)時(shí)會(huì)變化動(dòng)作,，枕頭的高度還得隨之變化。

　　我們睡覺(jué)時(shí)仰臥和側(cè)臥對(duì)枕頭高度的要求是不一樣的,。人們往往只注意到了仰臥時(shí),，頸部高度與后腦部高度不一樣，存在一個(gè)生理曲線,，所以把枕頭設(shè)計(jì)成了頸部高,、后腦部低的曲線形狀。這樣做確實(shí)在一定程度上增加了枕頭的舒適度,，避免了對(duì)頸椎的一些傷害,，但這樣的設(shè)計(jì)只照顧到了仰臥時(shí)的需要，而無(wú)法滿足側(cè)臥時(shí)的需要，人們?cè)谒邥r(shí)多數(shù)不會(huì)始終保持同一種姿勢(shì),，經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替,，躺在僅適應(yīng)于一種睡姿的枕頭上，久而久之會(huì)使頸椎的自然彎曲狀態(tài)發(fā)生改變,，壓迫神經(jīng),、壓迫血管。屈主任提醒,，無(wú)論哪種姿勢(shì),，要始終保持頭枕下去的高度與床之間是一個(gè)拳頭的高度，這個(gè)相對(duì)高度是不變的,。

　　但是值得注意的是,，如果成年人一直睡慣了高枕，頸椎部已經(jīng)形成了固定的結(jié)構(gòu),，不必要打破這一結(jié)構(gòu),，換成理應(yīng)高度合適的枕頭。如果換了枕頭,，反而會(huì)睡不好覺(jué),，出現(xiàn)頸部不適的情況。

　　另外,，枕頭的填充物直接關(guān)系到枕頭的軟硬程度和透氣性,。枕頭既不能過(guò)硬也不能過(guò)軟，古代那種精美的硬枕,，會(huì)讓肌肉是處于緊繃的狀態(tài);而如果是酒店里那種非常柔軟的枕頭,，又會(huì)讓頭被埋在枕頭里,，吸進(jìn)去的氧氣很快被呼出了,，影響氧氣的吸入;記憶棉的枕頭雖然舒適，但枕頭高度還是不能保證一個(gè)拳頭的高度;海綿,、塑料,、塑膠等材質(zhì)的不透氣，也不利于睡眠,。

　　最佳的枕頭填充物還是老祖宗留下了的蕎麥皮,、決明子等。但是如果單純填充這些東西,，可能會(huì)滾動(dòng),，也比較硬。因此還要再加工改進(jìn)一下,，采取二合一的方式,，枕頭分兩層設(shè)計(jì)。中間一層裝蕎麥皮等,，最好中間再縫一道,，防止?jié)L動(dòng),。外面一層可以加一層棉，這樣軟硬正好,。夏天的時(shí)候可以睡蕎麥皮的這一面,，比較涼爽透氣，而秋冬則可以睡有棉花的一面,。

　　總之,，一個(gè)科學(xué)合理的枕頭應(yīng)該具備以下三點(diǎn)：1、要有合適高度,，始終保持一個(gè)拳頭的高度;2,、要有良好透氣性，在睡眠中讓皮膚得到很多呼吸;3,、要有舒適的軟硬度,。其實(shí)，一個(gè)枕頭適不適合,，自己就可感覺(jué)出來(lái),。如果一覺(jué)睡醒，覺(jué)得頸部不舒服,，頭昏昏沉沉的,，那就建議要更換適合你的枕頭了。

　　護(hù)頸謠言也很多

　　有頸椎病應(yīng)該不睡枕頭?

　　坊間流傳,，有頸椎病的最好不要睡枕頭,，或者是睡矮的枕頭，這樣有利于緩解頸椎病,。

　　辟謠：過(guò)低的枕頭甚至不用枕頭,，會(huì)使人在睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持抬頭的狀態(tài)，對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來(lái)說(shuō),，仰著頭睡覺(jué)可能讓人一時(shí)間感覺(jué)挺舒服的,，然而，如果連續(xù)如此,，頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊,，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利,。

　　頭懸床也能護(hù)頸椎?

　　網(wǎng)友表示,，如果身體躺在床上，而頭卻掛在床的外側(cè),，不用枕頭,，也能保護(hù)頸椎。

　　辟謠：頭部處于這樣的姿勢(shì)，頸部的生理曲度會(huì)變直,，長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的狀態(tài),，頸部后屈，會(huì)影響頭部的供血,，第二天睡醒也會(huì)感覺(jué)到很不舒服,，還有可能會(huì)落枕。

　　“礦泉水瓶枕”治療頸椎病?

　　網(wǎng)上盛傳,，用礦泉水瓶子裹著毛巾當(dāng)枕頭,，也可治療頸椎病。

　　辟謠：枕這樣的“枕頭”,，會(huì)使頸椎處于牽引的狀態(tài),，頸椎受到向下和向上的力，頸椎長(zhǎng)時(shí)間處在這種的狀態(tài)的話,，頸椎會(huì)僵硬,。另外，側(cè)臥時(shí)這種“枕頭”還會(huì)壓迫頸部的動(dòng)脈,，直接影響供血,，導(dǎo)致睡醒后昏昏沉沉，頭痛劇烈,。如果睡枕頭中間有穴洞或枕頭表面波浪比較大的,，也會(huì)壓迫頸部動(dòng)脈，不建議選購(gòu),。