一、每天搓腳心

    兩手對掌搓熱后,，以左手擦右腳心,，以右手擦左腳心，早晚各1次,，每次搓300下,。

    二、每天做一套簡易體操(如果有時間,，也可連續(xù)做多次)

    1.兩足平行,，足距同肩寬,，目視正前方，兩臂自然下垂,，兩掌貼于褲縫,，手指自然張開。足跟提起,，連續(xù)呼吸9次,。

    2.足跟落地，吸氣,，慢慢曲膝下蹲,，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝,；手接近地面時,，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣,。

    3.憋氣,，身體逐漸起立，兩手下垂,，逐漸握緊拳頭,。

    4.呼氣，身體立正,，兩臂外擰,，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,，同時身體和腳跟部用力上提,，并提肛，呼吸,。

    三,、每天做縮肛運動

    全身放松，自然呼吸,；呼氣時,，做縮肛動作，吸氣時放松,，反復(fù)進行30次左右,。

    四、每天腰部按摩

    兩手掌對搓,，至手心熱后,，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚,，上下按摩腰部,，至有熱感為止,。早晚各一次，每次約200下,。

    五,、每天打太極

    練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi),、樹下,、水邊進行。

    晚上9點泡腳最能護腎

    中醫(yī)學(xué)認為,，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處,，分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū),，分別對應(yīng)于人體五臟六腑,。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用,。絕大部分人都知道泡腳有好處,，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳,，起到的作用略有不同,。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳,，效果最好,。

    為何晚上9點泡腳最護腎？

    之所以選擇這個時間段補腎,，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰,，在此時泡腳，身體熱量增加后,，體內(nèi)血管會擴張,，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán),。同時，白天緊張了一天的神經(jīng),，以及勞累了一天的腎臟,，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適,。 “熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用,，還有利于提高睡眠質(zhì)量?！比绻萃昴_后,，再適當做幾分鐘足底按摩,，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進一步的調(diào)節(jié),。泡腳后,，建議不再進行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡,，補腎效果更佳,。