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我今年73歲，走路輕快,，腿腳靈便,。這與我堅持二十幾年的下蹲鍛煉密切相關。 下蹲雖然看似簡單,，在日常生活中,，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜,、看電視,、看書的同時，都可以蹲下去,，盡管有人會覺得不雅,，也不一定比坐著舒服，卻可能帶來不可思議的健身效果,。 我堅持做下蹲運動二十多年,，換來的是腰腿靈活自如，很少有疼痛感,，這說明腰腿的骨骼,、肌肉、運動神經(jīng)以及運動中樞生理功能比較良好,。 我體會,，做下蹲運動好處很多，不但能鍛煉肌肉,，對關節(jié)也很有好處,。做下蹲運動時，大腿與腹部肌肉碰撞,，臀部肌肉收縮舒張運動,，腰部屈伸運動，對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用,。深蹲（全蹲）對整個下肢和軀干都有強烈的刺激,，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的,，還能很好地促進全身力量,。 下蹲運動時，人體兩個最大的關節(jié)——膝關節(jié)和髖關節(jié)會折疊到一定程度,，而其他部位的肌肉也能得到活動,，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲運動還可增加腰,、髖,、膝、踝關節(jié)的活動范圍,，增強關節(jié)的靈活性,，延緩關節(jié)老化，增加背,、腰,、腿部肌肉的力量。此外,，這種運動對風濕性關節(jié)炎及類風濕性關節(jié)炎也有很好的預防作用,。 經(jīng)常做下蹲運動確實對心臟有益，下蹲時,，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用,，能加快靜脈血液回流，站起來時,，雙腿肌肉放松,，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起,、肌肉一緊一松的下蹲運動,，相當于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔,，可以使下肢血脈通暢,，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行,，血行風自滅”之說,。下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂,、消耗脂肪,，因此，它也是一項很好的減肥方式,，特別是腰,、臀部,、腹部減肥。我腰圍最大時達3尺2,，現(xiàn)在只有2尺6,，效果很明顯。同時,，下蹲運動又是一種很好的內(nèi)臟按摩,，能有效促進靜脈血液回流，緩解腹部瘀血,，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退,。它對改善心,、腦血管功能，穩(wěn)定血壓,，調(diào)整內(nèi)分泌紊亂,，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。從中醫(yī)理論來講,，下蹲可使人體經(jīng)絡相互擠壓,，從而形成自體經(jīng)絡按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢,，可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率,。 下蹲運動還能健肺。常做下蹲運動對改善肺功能,、預防肺部疾病非常有好處,。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心臟,，從而可促進心肺血液循環(huán),，增加肺活量。另外,，下蹲動作使腹內(nèi)壓增大,，膈肌上抬，胸腔縮??；起立動作使腹內(nèi)壓減小，膈肌下沉,，胸腔增大,，如同在給肺臟做按摩。我堅持下蹲運動幾十年,，經(jīng)體檢發(fā)現(xiàn)膈肌活動范圍增加了5厘米,，增加肺通氣量達1500多毫升，對改善肺功能非常有好處。 有人形象地將下肢比喻為人體的第二心臟,，是因為當人下蹲時,，雙腿肌肉收縮，會“擠出”大量血液回流,。下肢的良好狀態(tài)對人體健康至關重要,。堅持下蹲起立會使下肢更健康，因為人在下蹲時與胎兒在母體內(nèi)的姿勢非常相似,，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢,。下蹲時，腹部,、腿部,、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會更快地回流到心臟,，從而促進了心肺血液的循環(huán),，肺活量因此增加，達到了鍛煉的目的,。 下蹲是一種行之有效的健身方式,，堅持每天練習，能帶來不可思議的健身效果,。下蹲的時候,，做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲,。下蹲時膝關節(jié)的方向同腳尖的方向,，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過快,，應根據(jù)各人情況掌握好節(jié)奏,。從運動學角度來看，下蹲的種類有弓箭蹲,、八卦蹲等,。開始練習下蹲時，可自己掌握時間,，每次堅持10分鐘以上為宜,，次數(shù)不限。 從中醫(yī)方面來講,，下蹲起立有利于氣血流暢,，可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率。下蹲起立鍛煉最好從中年開始,，循序漸進,，持之以恒,，就會令您七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”,。 |
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