生命有三個要素,，那就是精氣神,；養(yǎng)生有三大法寶，那就是養(yǎng)精,、養(yǎng)氣,、養(yǎng)神。幾千年來,，中國人積累了豐富的養(yǎng)生長壽經(jīng)驗,，歸納為這三個方面。

　　世界衛(wèi)生組織提出來的“四大基石”——合理膳食,、心理平衡,、適量運動,、戒煙限酒,，是健康長壽的基礎(chǔ)；而我們中國人的三大法寶——養(yǎng)精,、養(yǎng)氣,、養(yǎng)神，是對長壽之路更高深的總結(jié),。在實行四大基石的基礎(chǔ)上,，我們還應(yīng)當(dāng)向三大法寶邁進。

　　一,、日常保精方法

　　什么叫精

　　“精”的來源有兩個,，一個是先天的遺傳物質(zhì)，是從父母那里遺傳下來的,，起到了“生命之根”的作用,；另一個是食物化生的營養(yǎng)物質(zhì),，屬于后天之精。先天之精需要營養(yǎng)物質(zhì)補充才能維持人體生命活動,，此外,，還有呼吸大自然的精氣，與營養(yǎng)物質(zhì)共同組成了后天之精,。

　　養(yǎng)精的方法

　　養(yǎng)精方法很多,，最主要的有三個方面：

　　第一，節(jié)欲保精,，切記“色字頭上一把刀”,。

　　養(yǎng)精首先要節(jié)欲，這是最關(guān)鍵的一種做法,。因為太多泄精,，會泄掉人的精氣。按《黃帝內(nèi)經(jīng)》的話來說叫“積精全神”,，認(rèn)為追求長壽一定要把腎精蓄積在那里,，作為生命的基石，就像水庫有水才能源源不斷地滋養(yǎng)農(nóng)田一樣,。這個精藏在腎里,，腎有“生髓主骨”的作用，主管養(yǎng)育大腦,、骨骼,，腎精喪失了，骨頭,、大腦也就受到損傷,。所以人如果房事無節(jié)制，那就像一把斧子一樣,，是在砍伐我們自己的身體,。有人做了統(tǒng)計，中國歷代皇帝加起來有402位,，他們的平均壽命只有30多歲,，這里面有一個重要原因就是皇帝的嬪妃太多了。

　　第二,、進行經(jīng)絡(luò)按摩,，促進精的生養(yǎng)。

　　中醫(yī)認(rèn)為,，保精養(yǎng)精要經(jīng)常按摩下丹田,。下丹田的準(zhǔn)確位置是肚臍下1.5寸，肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關(guān)元穴，在關(guān)元穴和肚臍連線的中點就是下丹田,。我們可以兩手交疊,，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉下丹田的位置,，順時針按摩60次,，逆時針按摩60次，一般按120次,，就會感到下丹田溫暖,、發(fā)熱。同時,，還要按揉命門穴,。命門穴和肚臍相對應(yīng)，在人體的后背上與肚臍相對的正后方,，方法同按揉丹田一樣,。命門就是生命的大門，我們一定要把這個門給它守住了,。

　　第三,、均衡營養(yǎng)，注意補精,。

　　“得谷者昌,，失谷者亡”，尤其是體弱之人全要依據(jù)飲食營養(yǎng)來充實氣血,，所以全面均衡營養(yǎng)的飲食,，是保精的重要手段。在飲食中,，要多吃養(yǎng)精的東西,，如動物腎臟、黑芝麻,、黑豆,、山藥、核桃,、芡實,、蓮子,，還有地黃,，地黃熬湯很好喝。平常多吃這些食物不僅有利于延年益壽,、強身健體,，而且有助于治療遺精、早泄。

　　二,、日常養(yǎng)氣方法

　　什么是氣

　　氣既是維持人的生命活力的物質(zhì),，又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質(zhì),，又是功能,，是能量也是一種信息。氣的運行通道就是經(jīng)絡(luò),。氣有三大作用：一是推動作用,，可以推動經(jīng)氣、血液的循行,。二是氣化作用,，氣化是物質(zhì)和能量轉(zhuǎn)化的過程。氣作為新陳代謝的動力,，可以促進人體生長發(fā)育,，維持各臟腑組織器官的功能活動，并調(diào)節(jié)人體的正常體溫,。三是防御作用,，氣具有抵御邪氣的作用。氣既可以護衛(wèi)肌表,，防止外邪入侵,，又可以與病氣斗爭，將之驅(qū)除出去,。

　　人體的氣有四種

　　第一種氣叫元氣,。它從父母那里繼承來，是生命的原發(fā)性的“氣”,。元氣也叫做真氣,，來源于腎臟，因為腎臟藏精,，精又可以化成氣,。

　　第二種氣叫宗氣。宗氣主要來源于后天的呼吸,，是呼吸之氣,。

　　第三種氣叫做營氣。營氣是流行于人的血脈當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì),，對人體起到滋養(yǎng)作用,。

　　第四種氣叫做衛(wèi)氣。它是運行在體表,，起到一種保護人體,、抵御外邪的作用,。

　　養(yǎng)氣最重要的就是保養(yǎng)這四種氣。

　　五十營呼吸養(yǎng)氣法

　　中醫(yī)養(yǎng)氣法如同養(yǎng)精法一樣,，遍及藥物,、食養(yǎng)、針灸,、導(dǎo)引,、氣功各個領(lǐng)域。這里僅介紹一種簡單易行的五十營呼吸法,。

　　中醫(yī)認(rèn)為,，人體經(jīng)絡(luò)之氣一個晝夜12時辰要運行“五十營”，就是運行14條經(jīng)脈50周,。與此相應(yīng),，為了符合營氣和衛(wèi)氣的流動，呼吸就要放慢,，6.4秒一次呼吸是最正常的,。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會放慢,，生命進程也就放慢,，壽命就越長。所以說慢呼吸,，長壽命,。五十營呼吸養(yǎng)氣法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一種習(xí)慣,。這里介紹一種順呼吸的方法：

　　第一是吸氣的時候腹部隆起,，呼氣的時候腹部收縮，這叫做順呼吸,?！独献印吩f過，天地就像一個風(fēng)箱,，人體在呼吸時如能做到腹部有節(jié)律的隆起,、收縮，像是在拉風(fēng)箱,，就達(dá)到要求了,。

　　第二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深,、長,、勻、細(xì),。深,，就是一呼一吸都要到頭,；長,，時間要拉長,，要放慢；勻,，要勻稱,；細(xì)，就是要細(xì)微,，不能粗猛,。還要注意：“吸人一大片，呼出一條線,?！蔽M去的是自然環(huán)境中的清氣，要吸入一大片,，呼出來的是體內(nèi)的濁氣,，要慢慢呼出，呼出一條線,。

　　三,、日常養(yǎng)神方法

　　在人體生命三寶中，神是最重要的,，因為神可以統(tǒng)領(lǐng)精和氣,，是生命活力的綜合體現(xiàn)。人體精滿氣足就會神采奕奕,，養(yǎng)神就是要達(dá)到神采奕奕的狀態(tài),。養(yǎng)神法在中醫(yī)寶庫中最豐富、最神秘,，這里先介紹一種簡單的“五心養(yǎng)神法”,。

　　動功的“五心養(yǎng)神法”

　　動功的“五心法”，是取人體的五個中心穴位進行按摩,。一是頂心,，在頭的正中間，即百會穴,。要經(jīng)常用掌心按摩它,，因為這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用,；二是胸的中心,，叫膻中穴。捶打它可以驅(qū)散心中的悶氣,、抑郁之氣,，改善心肺血液循環(huán)?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人老是從胸腺開始衰老的,，所以經(jīng)常捶打這里,，有延年益壽的作用；三是腹的中心,，就是在下丹田的位置,。下丹田乃生命的先天之本，要護養(yǎng)好,。每天早晨晚上按摩,，少則2次，多可4次,，順時針60下,，逆時針60下，讓下丹田有溫?zé)崾孢m的感覺,；四是手心,，手心就是勞宮穴的位置，是心包經(jīng)上的穴位,。經(jīng)常按壓手心勞宮穴,，有強壯心臟的作用，長期堅持可使心火下降,；五是腳心,，也就是涌泉穴。準(zhǔn)確地說,，涌泉穴在腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處,。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌,，然后右掌按摩左涌泉,，左掌按摩右涌泉?？墒剐幕鹣陆?，腎水上升，促使人體能量與物質(zhì)的轉(zhuǎn)化平衡,，首先見到的效果是治療失眠,。

　　氣功的“五心養(yǎng)神法”

　　這里是指意守這五個穴位的修煉方法。以站樁為主,，站的時候要兩腿自然分開,，與肩同寬，兩手舉起,，勞宮穴相對,，體驗兩個勞宮穴間的熱氣流動,。然后兩手微微往外拉，體驗一點牽拉的力量,；往里收也是一樣,，體驗在壓一個氣球，慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱,。

　　這時開始把意念集中在頭頂,，也就是百會穴,，意想百會穴上方有太陽,、日月，你會覺得百會穴微微發(fā)熱,、越來越熱,，這是“頭心”。然后意想有日月之光從百會穴下行,，一下子照到胸的中心,，就是“中丹田”膻中穴。這時應(yīng)感覺中丹田被日月之光所照耀,，越來越熱,。接著想象日月之光下行，到下腹的中心,，也就是“下丹田”,。感覺下丹田也開始發(fā)熱，并越來越熱,。然后這股熱流再繼續(xù)往下行,，帶動陰冷之氣也下行到腳心的涌泉穴，通過涌泉穴把這股陰冷之氣送往地下,，這就是古人所說的“洗心”,。日月之光把全身都照透了，達(dá)到心地光明的境界了,。這不僅對養(yǎng)神,，而且對生命力的提升都是非常重要的。

　　“五心養(yǎng)神”的方法一定要結(jié)合起來修煉,。在動功與氣功之間,，要先做動功的“五心”修煉，再做氣功的“五心”修煉,。