?一生中有1/3的時(shí)間我們會(huì)在睡眠中度過(guò),，如果睡眠不好,，長(zhǎng)此以往，導(dǎo)致的疾病會(huì)有近百種：

失眠不僅是整夜整夜睡不著，早醒,、睡眠淺,、多夢(mèng)各種睡眠問(wèn)題都會(huì)糾纏你...下面幾條癥狀，如果你身上有三條以上,，那么你就要警覺(jué)了,！

1,、白天愛(ài)瞌睡，注意力不集中愛(ài)忘事

2,、躺到床上需要很久才能入眠

3,、睡眠淺，容易驚醒

4,、夢(mèng)多,，時(shí)常在夜里醒來(lái)，再也睡不著,，起床身心俱疲

5,、睡多久都感覺(jué)疲勞犯困

6、黑眼圈,，皮膚暗黃,、缺水干燥

7、心慌,，脾氣暴躁且難以克制

8,、體虛，易脫發(fā)

失眠是相當(dāng)惱人的,，沒(méi)失眠過(guò)的人,，不了解失眠者的痛苦。 失眠者的生理,、心理調(diào)適都很重要,，必要時(shí)還應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)師，合理地使用藥物,，否則將使失眠的情況更為嚴(yán)重,。

下面這幾款助眠粥，能助你輕輕松松找回睡眠,。

1

紅棗枸杞小米粥

紅棗10枚,，枸杞20克，小米適量,，加水適量煮粥,。紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾,，補(bǔ)中益氣；小米性味甘平,，有養(yǎng)血,、和胃安神的作用。

2

山藥蓮子粥

蓮子20克,，山藥25克,，紅棗10枚,，糯米50克，加水適量煮粥,。

粥熟后放入白糖,，調(diào)勻即可。

此粥具有健脾止瀉,、固腎益精,、養(yǎng)心安神的功效。

3

益智蓮棗粥

益智仁10克,，蓮子20克,，酸棗仁10克，紅棗20克,，薏米15克,，紅豆20克，綠豆30克,，黑豆20克,，花生米20克，黑米50克,，紅糖適量,。

此粥品既可安神，又可防暑,。但要注意,，此粥品含有多種豆類，容易變質(zhì),，宜當(dāng)天吃完,，避免隔夜。

吃不好也會(huì)導(dǎo)致睡不香

臨床上常常有患者反映,，有時(shí)候吃不好睡得也不舒服,，因?yàn)橹嗅t(yī)講“胃不和則臥不安”，睡眠不好的人應(yīng)該忌辛辣刺激食物和寒涼食物,，譬如,，咖啡等含咖啡因的食物，辣椒,、大蒜,、洋蔥等辛辣食物，奶油,、炸雞等高脂肪食物,，熏肉、臘腸等高鹽食物,，冰激凌等寒涼的食物等,。

尤其是對(duì)脾胃功能不好的患者來(lái)說(shuō),，更應(yīng)該警惕。

現(xiàn)在的上班族工作時(shí)間較長(zhǎng),，晚飯時(shí)間普遍較晚,，如果食物消化時(shí)間不充分，給脾胃造成負(fù)擔(dān),，也就不能獲得良好的睡眠,。睡前略有饑餓感可提高睡眠質(zhì)量，尤其脾胃不好的人睡前盡可能不吃或少吃食物,，最好堅(jiān)持晚餐以素食為主,。

此外，睡眠不好的患者晚上不要喝茶,。臨床上很多患者都深有體會(huì)：下午喝茶都會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量,。這里的茶特指含有咖啡因的茶葉，如龍井,、碧螺春,、烏龍茶等，但是以中藥材為原料的藥茶可以在醫(yī)生指導(dǎo)下飲用,。

助睡眠中醫(yī)小妙招

除了飲食方面的內(nèi)容,，給大家推薦一些生活中常用的中醫(yī)助眠小妙招。

◎足浴

磁石,、菊花,、黃芩、夜交藤,，各30克,，水煎2次，去渣取汁,，倒入浴盆中,，趁熱浸洗雙腳15分鐘～30分鐘，每晚睡前1次,。

◎藥枕

桑葉18克,，炒酸棗仁30克，菊花30克,，炒決明子20克,，將藥物研粉混合均勻，用紗布包裹縫好,，裝入枕芯中制成藥枕,，每隔15天更換1次藥物。可以清肝明目,、養(yǎng)心安神。

◎香薰

選擇適合自己的精油,，在洗澡的溫水中加入數(shù)滴,，浸泡15分鐘～20分鐘，可達(dá)到放松肌肉,、舒解疲勞的效果,。可選擇的精油有：檀香,、佛手柑,、薰衣草、安息香,、玫瑰等,。此外，可用諸如檀香,、安息香,、沉香等香品，具有行氣,、安神,、助眠的功效。

◎音樂(lè)

舒緩的音律能夠幫助人們順暢情緒,，消除緊張與煩悶,，可以選擇嫻靜悠揚(yáng)的古箏曲，如《高山流水》《江河水》等,；也可選擇悲涼婉轉(zhuǎn)的二胡曲目,，悲曲可以消除人的怒氣，調(diào)節(jié)腎與膀胱的功能,，助肝陰制心火,，以安神助眠，如《二泉映月》《漢宮秋月》等,；國(guó)外的鋼琴曲中有不少以“催眠”為主題的音樂(lè)作品,，安寧和諧，讓人仿佛置在搖籃中,，充滿夢(mèng)幻,。如莫扎特的《催眠曲》以其舒緩的節(jié)奏讓聞?wù)甙矊幊领o，拋開(kāi)雜念,，安然入眠,。

溫馨提醒

失眠了，經(jīng)常服用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥并非上策,。不僅會(huì)產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴性,，而且容易造成肝損害，甚至還可能影響人的思維活動(dòng),。采用藥粥療法調(diào)理失眠,，頗有效驗(yàn)，且無(wú)副作用,。失眠患者可選擇以酸棗仁膏,，一般連用5～7天即可解除失眠之煩惱

治療失眠，中醫(yī)里有個(gè)非常著名的方子

—— 酸棗仁湯

這方子來(lái)自古醫(yī)張仲景的《金匱要略》,，

就算1800年后的現(xiàn)在,，

依舊是中醫(yī)們治失眠最喜愛(ài)的方子，

因?yàn)樗鼪](méi)有安眠藥的副作用,，

久服也不會(huì)產(chǎn)生依賴,，

對(duì)癥的話，患者服用當(dāng)日就會(huì)見(jiàn)效,。

酸棗仁被中醫(yī)界稱為

【東方睡果,，天然的安眠藥】

具有催眠、安神的作用,，比西藥安全,。

但是熬煮湯劑太麻煩，

所以杏林堂把湯劑濃縮升級(jí)成了

【酸棗仁膏】

它不是藥,，卻比藥的效果更好,，

不但含有純正的酸棗仁，還含有大量滋補(bǔ)藥材,。

杏林堂助眠膏配方

酸棗仁膏適用的十二大范圍

1,、小孩：不睡覺(jué)、精力過(guò)于旺盛,、顛倒夜

2,、學(xué)生：學(xué)習(xí)刻苦，用腦過(guò)度

3,、年輕人：工作忙碌,，聚會(huì)之后大腦極度興奮，睡不著

4,、老年人：覺(jué)輕,，半夜容易醒來(lái)，之后就睡不著了

5,、辦公室白領(lǐng)：工作壓力大,，熬夜等導(dǎo)致的失眠

6,、長(zhǎng)期伏案工作，精神得不到充分的休息

7,、整天與電腦,、數(shù)字、文件,、試卷打交道,，造成用腦過(guò)度

8、國(guó)外剛回來(lái)倒時(shí)差,，不容易睡著

9、只有依靠安眠藥才能安然入睡

10,、失眠多夢(mèng),、淺睡易醒

11、焦慮不安,，情緒極易緊張,、暴躁

12、夜晚睡覺(jué)盜汗,、夜起頻繁

助眠膏用法

睡前溫水沖服

含服

放入晚餐的奶粉,、粥中

作為面包果醬調(diào)味

服用酸棗仁膏的禁忌是什么？

1,、忌食白蘿卜,、綠豆；

2,、忌食難消化產(chǎn)品

3,、出現(xiàn)感冒、咳嗽,、發(fā)燒等突發(fā)病癥,，以及經(jīng)期內(nèi)應(yīng)暫時(shí)停用

為什么選擇九辰杏林堂茯苓膏？

1,、無(wú)任何添加劑,，天然更安全

2、古方精心熬制,，營(yíng)養(yǎng)更均衡

3,、每晚沖一小勺，攜帶更方便

4,、滋補(bǔ)調(diào)理結(jié)合,，溫養(yǎng)更有效

5、專人專方專調(diào),，滋養(yǎng)更用心

助眠膏反饋

這款膏方受到了失眠人士的一致好評(píng)：

酸棗仁性甘,，平，歸心經(jīng)，脾經(jīng),，膽經(jīng),，肝經(jīng)，具有養(yǎng)肝,，寧心,，安神，斂汗之功效,。治虛煩不眠,，驚悸怔忡，煩渴,，虛汗,。