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懷孕各時期如何補鈣,？  鈣約占體重的2%,。身體的鈣大多分布在骨骼和牙齒中,，約占總量的的99%，其余1%分布在血液,、細(xì)胞間液及軟組織中,，對我們的身體致關(guān)重要！ 1 鈣的生理作用形成骨骼,，讓我們的身影挺拔矯?。?/FONT> 2 保持軟組織的彈性和韌性,，使我們的身體不容易受傷,； 3 降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，是一種天然的鎮(zhèn)靜劑,； 4 強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)功能,，讓你敏銳聰明； 5 維持肌肉神經(jīng)的正常興奮,，使你有力氣,； 6 降低（調(diào)節(jié)）細(xì)胞和毛細(xì)血管的通透性，保持好身材,； 7 維持酸堿平衡,；參與血液的凝固過程，幫助傷口愈合,。  準(zhǔn)備懷孕前如何補鈣,？ 說BABY對媽媽：媽媽在孕育我之前先做個骨密度檢查吧,，骨密度是骨質(zhì)量的一個重要標(biāo)志，是反映骨質(zhì)疏松程度,、預(yù)測骨折危險性的重要依據(jù),。媽媽可以通過骨密度檢查可以了 解到自己的骨骼健康的情況，如果媽媽的骨骼健康程度不好,，鈣質(zhì)缺乏,，可能會影響我的毛發(fā)及骨骼生長，還會對我出生時的身材起有決定性的作用,。  補鈣行動：骨密度檢查 骨質(zhì)疏松癥為“無聲”的疾病,，它可以沒有任何表現(xiàn)，在發(fā)生骨折前可毫無察覺地存在幾十年,。但隨著骨質(zhì)的日漸流失,，直到有一天因為突然撞擊或不當(dāng)著力而發(fā)生骨折時才被發(fā)現(xiàn),。有的骨質(zhì)疏松癥還可導(dǎo)致脊椎塌陷,，其最初的表現(xiàn)為腰背痛、 腿抽筋,。對于擔(dān)負(fù)著“健康寶寶大計”的備孕媽媽來講,，寶寶的到來會吸收大量的鈣，如果你有骨質(zhì)疏松的毛病,，懷孕后會感到腰酸背痛,，非常苦惱,，對寶寶的骨骼也造成巨大的影響,，你到事先了解到自己的身體狀況，以備不時之需,。  懷孕早期（0-3個月）如何補鈣,？BABY對媽媽說：媽媽，我已經(jīng)種到媽媽肚里了,，正在努力地成長,。媽媽這個時期會非常辛苦的，因為早孕反應(yīng)會使媽媽疲勞,、乏力,、惡心和嘔吐，但是媽媽一定要堅持住,，盡量多吃一點東西,，這樣會對媽媽的身體和我的成長有好處。我每天都會通過胎盤從媽媽身體里吸收鈣,，這樣才會有健康的骨骼,，這個時期我需要鈣的量還比較少,，大約7毫克/天，媽媽這時如果不能正常飲食,，就每天多喝一些牛奶吧,。
 補鈣行動：陽光下的小運動
鈣的吸收還需要維生素D、鎂,、磷等元素的配合,。維生素D有一個免費獲取的小竅門，那就是每天曬曬太陽,，一天20 分鐘左右的照射可以得到當(dāng)中充足的維生素D,。況且你知道孕早期的妊娠反應(yīng)，讓孕媽媽不思飲食,，新鮮的空氣,、明媚的陽光、適當(dāng)?shù)倪\動可以緩解孕媽媽的不適,。媽媽也可以輕輕地拍拍手,、跺跺腳，這也有利于骨質(zhì)的增強,，你沒看到武打片中功夫小子們都在沙袋上打拳嗎,，輕微的骨震動可以增強骨質(zhì)。  懷孕中期（4-6個月）如何補鈣,？BABY對媽媽說：媽媽,，我現(xiàn)在已經(jīng)長大很多了，已經(jīng)知道我是男孩兒還是女孩兒了,！但這對你還是一個秘密,，等出生后你們才會知道。 媽媽,，你的難受的感覺也沒了吧,，那么就多多地吃有營養(yǎng)的食物吧。我這時需要的鈣大大增加了,，是110毫克/天,，相當(dāng)于一杯牛奶所含的鈣質(zhì)。媽媽,，為了寶寶我和您自己的身體,，多多吃東西喲！  補鈣行動：補鈣的盛宴 孕婦這時候的狀態(tài)基本穩(wěn)定了,，也胃口大開,。食物是最好的鈣質(zhì)來源，每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品（如牛奶,、酸奶,、奶粉、奶酪）,，含鈣量最高,，并且容易吸收；再就是豆類和 豆制品如豆腐,、豆腐絲等,；還有芝麻、海帶,、小蝦皮等海產(chǎn)品,，一些綠色蔬菜如薺菜、油菜,，這些都是很好的鈣的來源,。 媽媽每天的食物鈣的含量 牛奶250毫升，含鈣300毫克,；豆制品100毫升,，含鈣300毫克；肉魚米面蔬菜,，含鈣400毫克,；鈣補充劑。  NOTICE：
1,、富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等食物會使鈣的吸收率下降,。 2,、咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。 3,、高鈉飲食會使攝鈣的排泄增加,。  懷孕晚期（7-9個月）如何補鈣？BABY對媽媽說： 媽媽,，這個時期是我生長的最高峰,， 我需要更多的蛋白質(zhì)和更多的鈣。這時我每天需要350毫克的鈣,，用來讓我的骨骼和牙齒更加強壯,。這3個月媽媽每天需要攝入1200毫克的鈣，這樣才能滿足媽媽和我兩個人的需要,。如果媽媽沒有在懷孕期間注意鈣的補充,，那么在我出生后媽媽就會減少15%左右的骨密度，而且這種影響是永久性的呢。
 補鈣行動：黃金補鈣期 整個孕期都需要充足的鈣,，孕晚期鈣的需要量增加更是明顯,。否則孕媽媽們就會出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象,。除了膳食攝取豐富鈣質(zhì)外,，鈣補充劑也是一個補鈣的重要渠道。補鈣不難,，難在吸收,，在鈣補充劑當(dāng)中碳酸鈣的吸收率最高為39%，乳酸鈣為32%,、醋酸鈣為32%,、檸檬酸鈣為30%、葡萄糖酸鈣為27%,，而且碳酸鈣是國內(nèi)外最早進行臨床研究并證實具有良好效果的鈣劑,，所以鈣補充劑首選碳酸鈣。 |
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