背詩詞，增強記憶力

       古人主張“博學強記”,。博學可以增強記憶力,，強記又可以促進博

    學，二者相輔相成,。老年人經常讀讀古文,，背背經典古詩詞,，既可陶冶

    情操,，有能達到鍛煉大腦、增強記憶力的目的,。在大腦疲勞時,，聽一聽

    舒緩的音樂，觀賞一下綠草紅花,、藍天白云,，也有利于松弛緊張的大

    腦，做到勞逸結合。

       記憶力的好壞與神經元的興奮程度有關,，而乙酰膽堿能促進神經元

    興奮,。在臨床上，具有乙酰膽堿作用的藥物已用于治療認知障礙,。雞

    蛋,、動物肝臟和豆類等富含膽堿類物質的食物，能促進乙酰膽堿的合成

    從而幫助你提高記憶力,。

       練倒數(shù),，提升注意力

       人一上了年紀，往往容易“走神”,，對事物的專注度不高,，這是注

    意力下降的表現(xiàn)。要提升注意力,，練習倒數(shù)是個非常好的辦法,。睡前

    躺在床上，從100數(shù)到1,，反復練習,，即可提升注意力，還可使人盡快入

    睡,，提高睡眠質量,。

       人的注意力與信息傳遞是否通暢有關。連接大腦神經元的神經纖維

    有一層髓鞘,，正是它“掌管”著信息的傳遞,。髓鞘非常喜歡歐米伽3脂

    肪酸，因此,，多吃深海魚肉,、魚油、核桃,、南瓜子等食物,，能讓注意力

    更集中。

       改舊習,，喚醒腦神經

       日常生活中,，每個人都有自己的行為習慣，而適當?shù)馗牡襞f習,，可

    以喚醒腦神經,，有助于健腦。比如換一只手刷牙,，拿勺子,，甚至炒菜

    洗碗,，還可以用左手寫字，人們吃東西時也往往習慣用一側牙齒咀嚼,，

    試著換一換用另一側牙齒咀嚼,，能促進腦神經的活躍。而散步時在空曠

    的場地練練倒退走,，更是很好的大腦運動,。

       文／摘   編輯制作：楓葉