心理菜單：“許多心理因素也會(huì)影響注意力，”人們的注意力往往會(huì)被一些刺激性事件分散,，如家人生病,、與伴侶吵架等。此時(shí)要及時(shí)調(diào)整心態(tài),，積極解決問(wèn)題,，告訴自己只要有信心，沒有什么難題解決不了,。而告別“夜貓子”,，學(xué)“百靈鳥”早睡早起，養(yǎng)足精神也很關(guān)鍵,。此外,，“計(jì)數(shù)訓(xùn)練法”能在一定程度上提高注意力，如睡前可以從100依次數(shù)到1,，若能反復(fù)練習(xí),，注意力也能提高。

2,、好心情：多吃蛋肉,，心懷感恩　

      大腦中的“快樂激素”多巴胺、神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺,，都能讓人愉悅,。高油高脂飲食會(huì)導(dǎo)致多巴胺水平波動(dòng)，不利于情緒穩(wěn)定,。巧克力,、黃豆,、杏仁、雞蛋等富含苯丙氨酸的食物,，能促進(jìn)多巴胺的形成;蛋類,、肉類等蛋白質(zhì)豐富的食物富含色氨酸，有助于5-羥色胺的合成,，它們都能讓心情變好,。

       心理菜單：我們?cè)绞瞧谂螣o(wú)時(shí)無(wú)刻的快樂，越容易失望和不滿,。

專家建議：

       1,、專注于當(dāng)下，全身心感知此時(shí)此刻,；

       2,、擺脫完美主義，學(xué)會(huì)接受不完美甚至失??；

       3,、保持每周鍛煉3次,，每次30分鐘，這能大大改善身心健康,；

       4,、始終心懷感恩，不妨將別人給你帶來(lái)的點(diǎn)滴恩惠記錄下來(lái),。

3,、精神足：喝杯綠茶，讀讀詩(shī)歌

　   咖啡含有咖啡因,，是不少人防瞌睡的“靈丹妙藥”,，但攝入過(guò)量，大腦垂體會(huì)興奮過(guò)度,，不僅影響工作效率,，還可能導(dǎo)致心慌、胸悶,。因此,，建議一次只喝一杯咖啡，一天別超過(guò)4杯,。

　   提神醒腦還可以喝花茶或綠茶,。上班前泡杯茶喝，對(duì)一天精神都有提升作用,。中午喝一杯綠茶能提高大腦敏捷度,，保持頭腦清醒,，增強(qiáng)判斷力。但要注意,，失眠人群不適合飲用花茶或綠茶,。此外，高脂食物容易讓人昏昏欲睡,，最好少吃熱量過(guò)高的油炸食品和肥肉,。

       心理菜單：想要一整天保持足夠的精神頭，不妨試試小竅門：

       1,、做工間操,，運(yùn)動(dòng)下僵硬的頸脖、四肢,；

       2,、笑最能放松身心，處理完棘手工作后,，不妨和同事開開玩笑,，或看個(gè)笑話、搞笑視頻,，給緊繃的神經(jīng)松綁,；

       3、冷水洗臉能快速提神醒腦,；

       4,、每天至少快走半小時(shí)，幫助恢復(fù)大腦活力,；

       5,、每天花10分鐘朗誦詩(shī)歌。

4,、記憶強(qiáng)：吃個(gè)蛋黃,，曬曬太陽(yáng)

      記憶力的好壞與神經(jīng)元的興奮程度有關(guān)，而乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)元興奮,。在臨床上,，具有乙酰膽堿樣作用的藥物已用于治療認(rèn)知障礙。雞蛋,、動(dòng)物肝臟和豆類等富含膽堿類物質(zhì)的食物,，能促進(jìn)乙酰膽堿的合成，從而幫助你提高記憶力,。

       付金如提醒道,，這些食物雖好，但不宜多吃,。雞蛋中的膽堿主要集中在蛋黃,，但40歲以上的人每天最好只吃1個(gè)雞蛋,，40歲以下的健康人每天可吃1~2個(gè)雞蛋，高血脂患者則應(yīng)隔天吃一個(gè),。

       心理菜單：馬健文總結(jié)國(guó)外多項(xiàng)研究,，對(duì)提高記憶力給出如下建議：

       1）多曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子生成,，提升記憶,。

       2）每天冥想10分鐘。具體做法是：在安靜的房間里,，坐在或躺在地板上,，閉上眼睛，大拇指按小拇指,，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺,，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指,，想象任何喜歡的事物30秒,，再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒，最后用大拇指按食指,，回想一個(gè)美麗的地方30秒,。

       3）改變舊習(xí)慣，換只手拿勺,、刷牙,、握鼠標(biāo)等,。

       4）鍛煉,。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究顯示，鍛煉可增進(jìn)大腦海馬神經(jīng)元生長(zhǎng),，這一腦區(qū)與記憶密切相關(guān),。

5、控欲望：喝葡萄酒,，多讀點(diǎn)書 

       多巴胺能讓人保持心情愉悅,，但分泌過(guò)量又會(huì)導(dǎo)致人欲望過(guò)度。如香煙中的尼古丁能刺激神經(jīng)元分泌多巴胺,，使人感到快感,，導(dǎo)致吸煙上癮。當(dāng)然,，多巴胺水平低也會(huì)影響大腦功能,，甚至使人患上帕金森病。日常飲食中,，應(yīng)少吃高脂高糖食物,，適量喝酸奶,，多吃蠶豆，紅葡萄酒等富含酪氨酸的食物,，幫助穩(wěn)定多巴胺水平,。

       心理菜單：現(xiàn)代社會(huì)生存壓力大，競(jìng)爭(zhēng)激烈,，很多人找不到歸屬感,、安全感、被尊重感等,。當(dāng)一個(gè)人的這些心理需求得不到滿足時(shí),，就容易通過(guò)滿足更低層次的需求和欲望來(lái)應(yīng)對(duì)，如暴飲暴食,、吸煙,、瘋狂購(gòu)物等。

       其實(shí),，內(nèi)心充實(shí)的人,，欲望往往較少，對(duì)自己的定位也比較準(zhǔn)確,，即便被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)罵也能一笑了之,，即便買不起房仍能保有一顆敢拼的心。平時(shí)應(yīng)通過(guò)多讀書,、多出去運(yùn)動(dòng),、多和朋友相聚等方法，來(lái)保持自己內(nèi)心的充實(shí),，減少欲望,。