| 必須大量補(bǔ)充蔬果 一般的膽固醇檢查報(bào)告，通常都只提到總膽固醇，其實(shí)應(yīng)該要看總膽固醇與高密度膽固醇之間的比例才對,?？偰懝檀汲愿呙芏饶懝檀迹戎等粼?以下就非常健康,，3-5還可以,，5以上的話，罹患心臟血管疾病的概率就比較高,。壞的膽固醇多的時(shí)候,，會(huì)在血管管壁上形成硬化斑塊，久而久之長得很厚時(shí)會(huì)脫落,，形成血栓,，堵塞血管。 如何降低膽固醇? (1)補(bǔ)充大量的纖維,。纖維會(huì)吸附食物里面過多的油脂,，再通過大便排出來。水果中,，含纖維較多的是芭樂,，蘋果也不錯(cuò)，有句美國俗語說得好,，“An apple a day,，keeps the doctor away.”(一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我,。)一個(gè)人一天至少要吃兩個(gè)泰國芭樂的量才夠,，而且必須分散在三餐之中或當(dāng)零食吃掉，不能集中在某一餐一次吃完,。只要遵守這個(gè)飲食原則,，很多人的膽固醇就會(huì)降下來。 (2)避開蛋黃醬,、漢堡肉與其他油炸過的油,，多吃初榨橄欖油、魚油,、海豹油和亞麻仁油這些好油,。豆類制品、魚肉,、火雞肉和雞胸肉是比較好的蛋白質(zhì)來源,。 (3)每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。走路,、跑步和游泳都好,，只要能夠持之以恒,。 |
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