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注意力不集中有兩種類型： A型：專心不足，易渙散,，不易集中注意力,，不易進入狀態(tài)，對任務概念模糊,，大腦難以啟動狀態(tài),。 額葉外側不活動，左腦外側易隨年齡增長而衰退 多吃肉 存在的問題：頭腦中的點太多,，連不成線 解決的方式： 工作開始前要先呼吸,，閉眼充電，等待額葉外側充血活躍,。 腹式呼吸不超過5-10次,，送氧，腹部鼓起為目的,。 B型：偏執(zhí),，老頑固，機器過熱,，不容易切檔換熱 少吃肉 腹式呼吸5min,，α波出現(xiàn)，20min,斷斷續(xù)續(xù)也不要緊,。下班路上,。腹部扁下去為目的 腦科學理論： 大腦額外側--智 大腦內側---欲 眼睛周圍----情 放松了則大腦外側就激活了 準備行程表，計劃表，之類視覺刺激,。 清晨,，緩慢而細致的進行臉部刺激。比如,，洗臉,，洗澡，洗頭,。 活動手指,，腳趾。 正確的站立行走,，會給機體合適的信號,。站立時收小腹，可以減輕腰部的負擔,。 起床后3小時內,，步行30-40分鐘，有利于提高注意力 煩躁的時候,，拍打大腿,。---拍打眼睛----起來走路，練習小腳走,。 轉動眼球有利于從現(xiàn)在的狀態(tài)中解脫出來！Eye movement desensitization and reprocessing 以第三方俯瞰的角度來想象自己---高手,，教練都可以很輕易的在腦海中模擬出場景和別人的視角,，即是所謂的開動心眼，猶如在倒車的時候想著車后面的位置 使用筆記,，左邊記錄事件,，右邊記錄連接圖，待做事情不能超過7件,。其中3件以上事情在流程圖中用其他概括,。最好是3-3-3的模式 借助回聲法，即讀出聲來記憶,。拿出一個本子,，把各項東西都標記一下。工作開始前最好先繪制示意圖,。畫示意圖,，對A型人來說，絕對是磨刀不誤砍柴工,！ 對目標設定時間概念,，可以加大大腦的活躍程度。所以要設定時間期限！要有窮途末路感,！ 對A型比較容易轉移注意力的人來說,，要把外界的環(huán)境的影響降到最低。制造意識上的隔離帶,。比如用手擋,，用書隔起來，用文件夾隔起來---此法貌似我該借鑒 最大限度的自我暗示,，比如念咒語,，心里想，可能某處都開始發(fā)熱了呢,。血液真的會提前到那里去的,。最大限度的利用深信不疑，寫出3個自己的咒語,。,？？,？,？？,？,？ 利用鋼琴曲來建立條件反射讓自己安靜下來 對于我這種A型人，容易厭倦是天性,，只能減輕,，無法根除，策略就是準備多個選項,，厭了就換,，煩了就變。 工作完了之后一定要站起來走走,，休息一下,。 接受習性的存在，因勢利導方為上策~~~~實在集中不了注意力就放棄吧 有氧運動是對大腦的鍛煉,。尤其是略感吃力的運動,。略感吃力的步行對額葉鍛煉最有效果。走3步大跨一步,。肢體動作對額葉的促進作用要大于計算和朗讀,。看電視,，上網聊天,，打點字游戲,，是對額葉發(fā)展最有害的三種方式。還不如十字繡呢,。 找優(yōu)點比找缺點更具有理性難度,，但要多找優(yōu)點 前額和海馬一樣，不鍛煉就會老化,，要不斷的運動,，計算和朗讀才能防止其退化。 簡而言之,，鍛煉前額葉的方法就是：運動,、笑、手工,、贊美他人!朝氣蓬勃的面貌,，積極向上的心態(tài)，額葉就活躍了,。 精神壓力會吞噬額葉,，最好的方法就是睡覺 無聊時鍛煉額葉的小方法：讀文章的時候聯(lián)系數(shù)de 和 yi，聽到某些個別音節(jié)是摸身體的特殊部位,，尋找特定的單詞,，字的組合。 其他生活細節(jié)：食物多樣化,，早晨攝取蛋白質,。 周六，周日出游,。尋找自己的注意力高峰,。 緩解不好的情緒： 1起綽號 2越是有精神壓力的時候越要褒獎自己和他人，沒話找話的夸獎自己和他人,，比如，真是個可愛的丑八怪,。小迷糊,。耳環(huán)真好看。,。,。。 3 一定要有阿q精神,，為自己的每一個缺點都找一個優(yōu)點的看法,。反正事物都是劍。 4 自我問答,，給上帝一份答卷,。但是別忘記想想頒獎儀式上自己的快樂。 5 把問題，情緒以及各種模糊的東西量化,。數(shù)量衡量,。進行對比分析。 6假如奇跡發(fā)生,，會怎樣,，你的生活會怎樣？ 問題解決后,，你,，每天生活，今天和昨天會有怎樣的不同,？ |
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