不會游的童鞋（同學(xué)）,，看了以下內(nèi)容，包你學(xué)會?。,。?/p>

蛙泳　

蛙泳配合有一個(gè)順口溜,，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng),，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿,，并攏伸直漂一會兒,。”從順口溜中可以看到,，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿,，伸手后再蹬腿,。

臂部動(dòng)作：

1、外劃,。雙手前伸,，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外,、后方劃,，繼而屈臂向后、向下方劃,。
2,、內(nèi)劃,。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低,、肘在肩下)，前伸。
3、前伸,。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放松的,，內(nèi)劃是用力的,、加速完成的、前伸是積極的,。

蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣,，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣,。

腿部動(dòng)作：

1,、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠近,，小腿要躲在大腿后面慢收腿,，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí),，兩膝與肩同寬,，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近,。
2,、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻,，腳尖朝外,，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水,，像英文字母“W”,。
3、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖,、伸膝),，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水,，先是向外,、向后、向下,，然后是向內(nèi),、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈,。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),，腳尖相對,。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水,，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快,。
4、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒),。

自由泳

游泳是全身運(yùn)動(dòng),，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看,，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力,，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視,。首先,，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟,，整個(gè)人就像一攤泥一樣,。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,，減少阻力,，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式,。一般常見的是每劃水2次,，打水6次，呼吸1次,。

1,、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先,，斜插入水。
2,、入水后,，手、肘,、肩繼續(xù)前伸,，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng),，屈腕,、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后,，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi),、上、后方劃水,，保持高肘屈臂的劃水姿勢,。
3、手臂與水平面垂直時(shí),，經(jīng)手領(lǐng)先,，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外,、向上和身后劃水直到大腿側(cè),，提肘出水。
4,、出水后,，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂,，保持高肘姿勢,。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動(dòng)作,。

1,、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看,，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形,。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合,、中交叉配合,、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,，為初學(xué)者比較容易掌握的方式,。

單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖,，左臂劃水,，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右,，手臂劃水一次,。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法,，我們會在教學(xué)中詳細(xì)介紹,。

腿部鞭狀打水：

1、打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿,，做鞭狀打水動(dòng)作,。
2、向上打水腿從直到彎,。以直腿開始向上打,，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬,，使腳牚露出水面后向下打水,。開始可直腿打水，但腿略放松,，不要僵硬,，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度,，打水幅度約為30-40厘米,。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳,。

仰泳

1,、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先,，移臂時(shí)手臂與水面垂直,，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn),，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中,。
2、如果以頭的位置為鐘表12點(diǎn),，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置,。手入水后先直臂下劃。
3,、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合,，兩肩不斷形成位置差。
4,、兩臂劃水配合采用中交叉方式,，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí),，另一臂移臂。
5,、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng),。

1、移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。
2,、移臂時(shí)如果手臂易彎曲,，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水,。
3,、身體始終保持伸展、正直,、幾乎水準(zhǔn)地仰臥于水面,，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭,。

建議：仰泳腿要體會大腿用力,，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動(dòng)小腿的感覺,。

蝶泳

1,、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先,，斜插入水,。
2、入水后,，肩,、肘前伸，兩手沿曲線向外,、后,、下方抓水。兩手分開到肩寬時(shí),，屈肘,，加速劃水。
3,、兩手分開到達(dá)到最大寬度后,，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水,，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂,。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近,。
4,、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí),，頭露出水面吸氣,，移臂時(shí)頭還原入水,。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水,，在手入水前入水,。

1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí),，手臂劃水的方向再一次改變,，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水,，直至出水,。
2、劃水出水后,，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移臂,，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低,、平,、放松的姿勢從兩側(cè)前移。
3,、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)候,，我們會有專門的分解練習(xí)讓您逐步掌握運(yùn)作,。

1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形,，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近,，這種前后劃水路線比較均勻。
2,、注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂,、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。