------回鍋江湖

跑步鍛煉，一定要挑選一雙適合自己的跑鞋,。為了取得最佳效果,，其實(shí)不同款的跑鞋是針對(duì)不同腳型，不同跑步習(xí)慣專門設(shè)計(jì)的,。并且,，穿上跑鞋后真跑時(shí)的效果和在商場(chǎng)里走幾步的感覺(jué)可能會(huì)非常不同,。如果買跑鞋時(shí)還僅僅是關(guān)心外觀、品牌,，或者只是在柜臺(tái)前走幾步就決定了一雙鞋是否合適,，那就老外了。

一雙好跑鞋,，最重要的是看鞋的設(shè)計(jì)是否適合自己的步態(tài),，可以保證自己在跑步過(guò)程中內(nèi)翻角度正好，可以把地面沖擊力均勻的分散到整個(gè)腳掌,。所以,，買跑鞋的最關(guān)鍵環(huán)節(jié)是弄清自己跑步時(shí)內(nèi)翻（pronation）程度。

什么是內(nèi)翻,？

人在步行或是跑步的時(shí)候,，正常的腳應(yīng)該是腳跟外側(cè)先著地，然后腳跟到腳尖依序著地,，最后腳尖離地,。在這個(gè)過(guò)程中，腳掌還會(huì)有一個(gè)向內(nèi)稍微翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作（pronation),。最佳的翻轉(zhuǎn)是向內(nèi)15度左右,。這樣的翻轉(zhuǎn)角度，會(huì)保證前腳掌彈起離地時(shí),，所有的腳趾都均衡受力,，可以最大程度均勻分散地面沖擊力，初始腳弓適度地下陷和拉長(zhǎng),，自然吸收沖擊震蕩，避免運(yùn)動(dòng)傷害,。

可是,，不是每個(gè)人都有正常腳型的。有些人會(huì)足內(nèi)翻不足（underpronation),，導(dǎo)致前腳掌彈起離地的動(dòng)作只是由腳掌外側(cè)小拇指周圍的少數(shù)腳趾來(lái)完成,，所有的壓力都集中在腳外側(cè)面小塊面積上，導(dǎo)致受到地面過(guò)多的沖擊力,。另外一部分人相反,，可能內(nèi)翻過(guò)度(overpronation)，前腳掌離地動(dòng)作主要由大拇指周圍少數(shù)腳趾完成,，所有壓力集中在腳掌內(nèi)側(cè)的小塊面積上,，導(dǎo)致腳踝關(guān)節(jié)和韌帶承受過(guò)大的壓力，容易扭傷,。

要確認(rèn)自己跑步時(shí)的內(nèi)翻程度,，最準(zhǔn)確的辦法當(dāng)然是去運(yùn)動(dòng)門診,，通過(guò)專業(yè)分析跑步錄像等方法來(lái)確認(rèn)自己的跑步步態(tài)。但是,，作為業(yè)余慢跑者,，我們還有兩個(gè)也相對(duì)比較準(zhǔn)確的免費(fèi)方法:

第一個(gè)辦法是做濕腳測(cè)試。

把腳打濕后光腳站在地板上或者紙板上,，通過(guò)觀察自己的腳印形狀,，就可以發(fā)現(xiàn)自己的步態(tài)。如下圖：

 另一個(gè)辦法是觀察舊鞋右腳鞋底的磨損分布狀況來(lái)確認(rèn)自己的內(nèi)翻程度,，如下圖：

知道自己跑步的內(nèi)翻狀態(tài)后,，就可以有的放矢地挑選運(yùn)動(dòng)鞋了：

內(nèi)翻不足(underpronation)，以及正常內(nèi)翻：應(yīng)該選避震型跑鞋(cushion shoes)
正常內(nèi)翻至中度過(guò)度足內(nèi)翻(moderate overpronation)：應(yīng)選擇穩(wěn)定型跑鞋 (stability shoes)
嚴(yán)重過(guò)度足內(nèi)翻(severe overpronation)：應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)控制型跑鞋(motion-control shoes)

從上面看,，正常內(nèi)翻的人既可選擇避震型,，也可選擇穩(wěn)定型。一般體重較輕,，運(yùn)動(dòng)量不大的正常內(nèi)翻跑步者,，可選擇避震型跑鞋；對(duì)體重較重,，或者運(yùn)動(dòng)量較大的正常內(nèi)翻跑步者,，應(yīng)選擇穩(wěn)定型。

以上的型號(hào)挑對(duì)了,，挑鞋的問(wèn)題就解決了大半,。在此基礎(chǔ)上，幾乎每個(gè)跑鞋的大牌廠家都會(huì)在以上三種基本鞋型的基礎(chǔ)上,，再推出一些進(jìn)一步細(xì)分針對(duì)特殊人群的產(chǎn)品,，例如適合比賽用的的高效型（High Performance)，適合希望充分利用人體自然減震功能的簡(jiǎn)略型（Minimal)等等,。大家可以在選購(gòu)是向店員咨詢具體情況,。

另外，還要提醒大家：

買鞋都是為了穿,，買跑鞋是跑步時(shí)候穿,，所以，挑選跑鞋最好能夠穿你平時(shí)跑步時(shí)候穿的襪子,，這樣在鞋的尺碼上就能夠比較準(zhǔn)確了,。

買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號(hào)或者大一號(hào)。有時(shí)候,，你感覺(jué)鞋有些緊,，店員犯懶，告訴你只有這個(gè)號(hào)碼了,，說(shuō)穿穿就松了,。這時(shí),，不要相信這種說(shuō)法，因?yàn)榫o的鞋永遠(yuǎn)比松的鞋緊,。跑步穿緊的鞋子（除了比賽用短跑鞋）對(duì)腳部會(huì)造成額外的壓力,，時(shí)間長(zhǎng)了容易疲勞，或者造成身體各部分產(chǎn)生疼痛,。試鞋的時(shí)候,，要保證在綁緊鞋帶后，腳后跟和鞋之間還可以插得進(jìn)一根手指,。

買跑鞋一定要試兩只腳,，而且要耐心的把鞋帶全部系好之后，站起來(lái)行走和做一些動(dòng)作,，感覺(jué)一下,。一般，大腳趾既不要感覺(jué)擠,，也不要感覺(jué)壓力,。后腳跟在抬起的時(shí)候鞋子不能晃動(dòng)或者滑動(dòng)，當(dāng)鞋帶系好后,，足弓和腳面部位應(yīng)該正好緊貼著鞋子,，不能松動(dòng)，這樣才能算大小合適的跑鞋,。

目前,，很多商戶都承諾3個(gè)月內(nèi)如有問(wèn)題包退換，應(yīng)該了解清楚質(zhì)保退換條款,，如果有問(wèn)題,，就一定要來(lái)更換。