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最近看到一些吧友在詢問關(guān)于跑鞋的問題,，雖然我也是個(gè)初哥，但還是想把我所知道的和大家分享一下,，如有錯(cuò)誤或者不足之處，還請(qǐng)指正和補(bǔ)充,。 首先,，請(qǐng)不要問復(fù)古鞋能不能跑步，你穿任何鞋都能跑步,；也不要問跑鞋的外觀有多難看,，跑鞋的鞋面是為跑步而設(shè)計(jì)的，和復(fù)古鞋無法比較,。況且漂亮的跑鞋多的去了,，只不過每個(gè)人審美不同。 我們首先應(yīng)該了解的是：足內(nèi)旋（Pronation）——請(qǐng)記住這個(gè)英文單詞,。 足內(nèi)旋 （pronation）：這可以說是人類應(yīng)該的行走姿勢(shì)（動(dòng)作）,，也就是腳后跟（偏向外側(cè)）首先著地,，繼而沿著腳部外側(cè)向前，然后向內(nèi)有個(gè)輕微的翻轉(zhuǎn)后,，用腳掌蹬地獲得力量抬腳,，這樣就完成了“人類的一小步”。 足內(nèi)旋是每個(gè)人（醫(yī)學(xué)上罕見病態(tài)的腳型在此忽略）都有的,。但也正是Pronation這個(gè)概念,，被翻譯成“足內(nèi)旋”，與“足內(nèi)翻”有著文字和想象上的相似性,，很多人對(duì)此產(chǎn)生疑惑,，繼而有人將足內(nèi)旋與足內(nèi)翻的概念混為一談。 現(xiàn)在我們知道了,，自己走路都會(huì)“內(nèi)旋”了,。但每個(gè)人內(nèi)旋的程度是不一樣的：有些人在著地后，腳板向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)時(shí),，還沒翻到位,，僅在腳板外側(cè)著地后不久就抬腳了。這樣,，他的鞋子就會(huì)形成“ 腳后跟磨損較多,，前掌外側(cè)磨損較多”的情況，這種情況叫做“Under-Pronation”,，也就是內(nèi)旋不足,。相反的，也有些人翻轉(zhuǎn)的過多,，當(dāng)前掌平均壓到地面的時(shí)候,，他還沒提起腳，繼續(xù)“內(nèi)旋”,，用腳掌內(nèi)側(cè)蹬地獲得力量后方才提腳,，這樣他的鞋子就會(huì)形成“腳后跟磨損較多，前掌內(nèi)側(cè)磨損較多”的情況,，這種情況叫做“Over-pronation”,，也就是過度內(nèi)旋。 我們也看到無論內(nèi)旋不足,，還是過度內(nèi)旋,，通常腳后跟外側(cè)一樣都會(huì)磨損的較多。所以,，通過腳后跟磨損情況,，是無法鑒定腳型的。而真正的差別在于前掌的磨損情況,。 關(guān)于內(nèi)外翻,，一種情況是,，既然人人都有“足內(nèi)旋”，那么內(nèi)旋的更多一點(diǎn)（Over-Pronation,，過度內(nèi)旋）就自然叫做“內(nèi)翻”嘛,。因?yàn)椤皟?nèi)旋”和“內(nèi)翻”在字面上的相似性，思維慣性帶來的一種定義方法,。 相反,，Under-Pronation，內(nèi)旋不足自然就叫做“外翻”了,。 另一種情況,，以Asics官網(wǎng)關(guān)于內(nèi)翻外翻釋義文章為代表，定義是恰恰相反的,。他們把Over-Pronation,，過度內(nèi)旋 叫做“外翻”；而Under-Pronation,，內(nèi)旋不足叫做“內(nèi)翻”,。而其他品牌的定義并沒有找到可信的“官方文章”。英文的under（不足）和Over（過度）不至于對(duì)其概念有混淆作用,。 最后我們總結(jié)一下,，足內(nèi)旋（Pronation）其實(shí)表達(dá)的是一種腳步運(yùn)動(dòng)形態(tài)，只是有過度（over）和不足（under）兩種略不正常的表現(xiàn)（正常的就是正常內(nèi)旋）,。對(duì)應(yīng)地,，也就是足內(nèi)旋有內(nèi)翻和外翻兩種表現(xiàn)形式。只是,，“內(nèi)翻外翻”在中文字面上是相反方向的意思,，而我們偏偏用相反的概念來定義足內(nèi)旋的程度不同，可想而知,，這會(huì)給人們?cè)诶斫饽_型的時(shí)候,，特別是對(duì)新手帶來很大的誤解。 所以不用去想內(nèi)翻和外翻,，只要有內(nèi)旋不足和內(nèi)旋過度的概念就可以了,。 腳的類型： 一、正常/中等足弓   按字面意思,，屬于正常范疇,。但是,，正常足的人不是絕對(duì)不會(huì)內(nèi)旋過度,，一般有四種情況： 1、底太軟的鞋導(dǎo)致內(nèi)旋過度,，哪怕你是正常足,； 2,、運(yùn)動(dòng)量大的人，對(duì)于腳踝的消耗也大,，特別是短跑,，靠的就是爆發(fā)力，時(shí)間長了,，正常足也 容易出現(xiàn)支持不足的情況,； 3、如果走或跑了很長時(shí)間的路,，腿腳累的情況下,，也容易出現(xiàn)這種“塌陷”的現(xiàn)象，當(dāng)然正常足也不例外,； 4,、體重較大的人，和地面的作用力就較大,，容易“塌陷”,，除非你腳踝足夠強(qiáng)大。 二,、內(nèi)旋不足（內(nèi)八字）/高足弓  足弓過高,，腳中部外側(cè)的作用點(diǎn)不穩(wěn)所形成的向外“塌陷”，對(duì)腳踝形成側(cè)向的壓迫,。 三,、內(nèi)旋過度（外八字）/輕度平足   簡單的說就是腳在與地面作用時(shí)發(fā)生了向內(nèi)的“塌陷”，腳踝處受到了側(cè)向很大的壓迫,，常人所說的足弓支撐不足對(duì)腳踝的危害也就是這個(gè)道理,。時(shí)間長了，看起來有點(diǎn)所謂的外八字腳,。鞋底越軟越容易“塌陷”,，鞋底硬點(diǎn)稍微抑制內(nèi)旋過度，但由于行走內(nèi)旋過度的人多數(shù)屬于足弓偏低的人,，過硬的鞋底對(duì)腳底壓迫太大,，也不推薦。 扁平足或者足弓偏低的人走路容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象,，因?yàn)橹胤绞讲皇侨缯Ｗ闳艘粯拥姆€(wěn)定三角結(jié)構(gòu),，所以不穩(wěn)，容易“塌陷”,。 四,、嚴(yán)重內(nèi)旋過度/扁平足 按字面意思，比第三種情況更為嚴(yán)重,。 按照上述四種情況,，我們可以選擇相應(yīng)類型的跑鞋,。目前來說Asics、Brooks,、Saucony等五大跑鞋分類有很多很多種了,，但這里只相應(yīng)地提到緩震型、穩(wěn)定型和控制型,。 一,、正常/中等足弓 對(duì)于正常足，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)同樣推薦穩(wěn)定型的鞋子,。平時(shí)走走路,，不是爬山什么的可以選擇緩震型的鞋子。穩(wěn)定型的鞋子在舒適度上肯定要差于緩震型的,，畢竟足弓那里硬硬的,。但從長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后的舒適度以及保護(hù)性來說，要優(yōu)于緩震型的,。 二,、內(nèi)旋不足（內(nèi)八字）/高足弓 對(duì)于內(nèi)旋不足，偏軟的緩震型鞋子是比較好的選擇,。對(duì)足弓支持完全促進(jìn)內(nèi)旋不足,，所以說穩(wěn)定型或控制型完全不適合。 三,、內(nèi)旋過度（外八字）/輕度平足 對(duì)于內(nèi)旋過度,，應(yīng)選擇穩(wěn)定型的鞋子，對(duì)足弓能夠起到足夠的支撐作用,。而平足的人,，不管是否內(nèi)旋過度，都推薦穩(wěn)定型的鞋子,。 四,、嚴(yán)重內(nèi)旋過度/扁平足 毫無疑問選擇控制型的鞋子。 附圖：  下面我簡要說下A記關(guān)于上述三種類型鞋子幾個(gè)主要的型號(hào),，入門級(jí)別的不在此列,。 緩震型： 頂級(jí) Nimbus  Nimbus 15 次頂級(jí) Cumulus  Cumulus 15 控制型： 頂級(jí) Evolution  Evolution 6 次頂級(jí) Foundation  Foundation 11 穩(wěn)定型： 頂級(jí) Kayano  Kayano 20 次頂級(jí) GT-2000 GT-2000 2 Kinsei Kinsei 5 這玩意兒價(jià)格高，但定位卻很尷尬,，既不算緩震型也不算穩(wěn)定型,，有點(diǎn)試驗(yàn)品的感覺，在跑步圣經(jīng)也不是很推薦,。 頂級(jí)和次頂級(jí)的鞋子很明顯價(jià)格有高低,，使用技術(shù)有增減，定位也不同。一般說來頂級(jí)鞋款推薦體重較大的人使用,，當(dāng)然這不是說體重輕的人不能穿，只不過從理論上而言有點(diǎn)浪費(fèi),，次頂級(jí)的鞋子對(duì)于一般人來說足夠了,。 美津濃腳型測(cè)試： http://www./test/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected 最后忍不住說兩句題外話。 希望吧里少一點(diǎn)鑒定貼,，多一點(diǎn)實(shí)用的交流和分享,。很多人花了七八百買來鞋子，然后到吧里來鑒定,，實(shí)在不知其用意是什么,。你都不知道這鞋是真是假，買來干什么,？錢多了沒地方花,？如果吧友說這鞋是假的，你就扔了,？這個(gè)社會(huì)是現(xiàn)實(shí)的,，別人沒有義務(wù)來承擔(dān)這個(gè)責(zé)任。 伸手黨不可恥,，但對(duì)個(gè)人而言絕對(duì)是沒有好處的,。其實(shí)只要稍微勤快點(diǎn)，花點(diǎn)時(shí)間,，動(dòng)動(dòng)手指,，自己去求知的過程，是十分享受的,。你覺得呢,？ 以上！ |
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