一,、馬虎不得的早餐

早餐的重要性在這里不過多贅述，但我們的早餐有太多在忙碌里匆匆?guī)н^,，可能你并沒有吃,，也可能吃了但是卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。原因可能是實(shí)在沒有時(shí)間去吃,，更多的可能是沒有心情,，當(dāng)你入住五星級酒店時(shí)，一定會早起去餐廳享用豐盛的早餐的,，因?yàn)槲逍羌壴绮蛷d不只是白色的豆?jié){,、白色的牛奶、白色的包子,、白色的雞蛋,、白色的饅頭、白色的米飯,、白色的……

如何讓早餐變得更吸引人,，或許你需要更豐富的顏色搭配：醬牛肉、火腿腸,、鮮果汁,、花生醬、小餛飩,、紫米粥,、荷包蛋、雜糧花卷,、麥片粥,、蔬菜沙拉等等這些你可以選擇。仔細(xì)想想,，這些在家里做起來也并不難,，只要你愿意，前一天晚上粥熬上,，或早起10分鐘即可完成,。

二、承上啟下的中餐

午餐要吃飽,，那是因?yàn)椴粌H要補(bǔ)償上午的能量消耗,，更要為下午的工作學(xué)習(xí)做好必要的儲備。午餐的熱量占一天總熱量的40%以上,，所以你需要吃足夠的混搭食物,。但是午餐不宜過于油膩,，否則會讓你半下午的時(shí)間都處于頭腦混沌，昏昏入睡中,。

午餐的食物選擇很豐富：充足的主食,；富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉,、豆制品,；富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸,、內(nèi)臟等食材,。

三、簡約至上的晚餐

城市里生活的你,，可能更習(xí)慣午餐簡略,，晚餐豐盛。不過在這里要告訴你,，晚餐的能量和早餐相近,，甚至要比早餐還要少一些。原因是晚餐后能量消耗較白天要低很多,，非常容易造成能量過剩,。所以晚餐應(yīng)該依據(jù)簡約優(yōu)質(zhì)的原則。

晚餐的食物選擇：簡單烹飪的魚蝦,、瘦肉,；蔬菜水果；主食以適量的雜糧粥湯類為主,。