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摘要： 健身球雖然看似小小的一個(gè)球，但是你可別笑看它的大功效哦,。只要你能掌握簡(jiǎn)單易學(xué)的健身球技巧,，就能擁有好身材,，所以趕緊來(lái)跟健身球親密接觸一番吧,！ 健身球雖然看似小小的一個(gè)球，但是你可別笑看它的大功效哦,。只要你能掌握簡(jiǎn)單易學(xué)的健身球技巧,，就能擁有好身材，所以趕緊來(lái)跟健身球親密接觸一番吧,！ 1.俯身屈腿 鍛煉部位：臂部肌肉,、下背部 動(dòng)作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上,，雙手撐地,，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲,，腳心朝上,，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí),，上下擺動(dòng)雙腿,，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定,，不要讓球來(lái)回滾動(dòng),。 2.擴(kuò)胸抱肩 鍛煉部位：胸部,、后肩 動(dòng)作步驟：身體呈仰臥狀，頭部,、頸部和肩部貼在球上,，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(3-8磅，依個(gè)人具體情況而定),，在胸前交叉,，抱肩，兩腿分開與肩同寬,，腳尖向前,。收緊臀部，保持軀干與地面平行,，打開雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行,，肘部微曲，不要完全打開,，然后還原至初始動(dòng)作再做,。此外，欲了解瑜伽健身球的用處和好處 可閱讀：瑜伽健身球的用處和好處 |
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