3.尋求獲得幫助的支持系統(tǒng),。比如：尋找能夠耐心聽我傾訴的人（同學(xué)）,，能夠給我良好建議的人（師長(zhǎng)），能夠不遺余力幫助我的人（家人）,，找到戰(zhàn)勝挫折的勇氣和辦法,，并積極付諸行動(dòng)。

上課總走神,，怎么辦

案例：市重點(diǎn)中學(xué)理科班的一位高三女學(xué)生傾訴：“我最近一階段上課注意力很難集中,，變得敏感而且會(huì)關(guān)注很多細(xì)節(jié)，造成上課常常跑神,，導(dǎo)致成績(jī)退步,，自己很焦慮”。

心理學(xué)家建議學(xué)生：首先,，肯定其為一個(gè)學(xué)業(yè)成績(jī)相當(dāng)優(yōu)秀的好學(xué)生,，否則不可能考上重點(diǎn)大學(xué)，說(shuō)明其有相當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)能力和實(shí)力,。

其次,，上課走神，想入非非是青春期女孩子共同的表現(xiàn),，是一種正?，F(xiàn)象，只是每個(gè)人出現(xiàn)的時(shí)間和情況有所不同,。由于這樣的遐想降低了做題和聽課的效率,，讓自己很難集中注意力,，也很自然，但需要加以引導(dǎo)和約束,。

畢竟現(xiàn)在是分秒必爭(zhēng)的高三,，主要任務(wù)是集中精力抓好學(xué)習(xí)，迎接高考,，所以自己也意識(shí)到這些變化帶來(lái)的負(fù)面影響,，為此感到心焦。

第三,，自己有想改變的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī),，但需要為之行動(dòng)?？梢試L試在緊張的高三學(xué)習(xí)生活中給自己安排一點(diǎn)遐想時(shí)間,，使自己的意識(shí)在短暫的時(shí)間內(nèi)與所處的真實(shí)的時(shí)間、空間暫時(shí)隔離,，進(jìn)入到一個(gè)可以給你帶來(lái)快樂(lè)的心理世界中,。

但需要有鬧鐘提醒你及時(shí)回到真實(shí)的學(xué)習(xí)生活當(dāng)中。同時(shí)給自己安排一點(diǎn)休閑和好友時(shí)間,，要知道“文武之道在于一張一弛”,，理科班的學(xué)習(xí)壓力很大，讓自己獲得一定的放松和好友聊天交流,、嬉戲玩耍的時(shí)間也有助于提高課堂上的學(xué)習(xí)效率,。

最后，多獎(jiǎng)勵(lì)自己和提高自信心,。你只要在課堂上能夠精力非常集中的聽課25分鐘,，就可以給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己獲得充分的肯定和認(rèn)可,，每當(dāng)考試后成績(jī)有一點(diǎn)點(diǎn)的提高,，也要及時(shí)給自己鼓勵(lì)。

因?yàn)橐稽c(diǎn)一滴的進(jìn)步都在不斷積累自己的自信,。當(dāng)然要想獲得長(zhǎng)久的進(jìn)步就需要堅(jiān)持和毅力,。

臨近高考，孩子成績(jī)忽上忽下

案例一：一位父親介紹道：女兒現(xiàn)在進(jìn)入高三沖刺狀態(tài)了,，但是,，學(xué)習(xí)成績(jī)突然出現(xiàn)忽上忽下，快高考了,，父母很擔(dān)心,。

他介紹，女兒以前學(xué)習(xí)成績(jī)非常好,，小學(xué),、初中成績(jī)?cè)诎嗉?jí)里名列前茅,，升學(xué)高中后，孩子學(xué)習(xí)也非常努力,，但是,，因?yàn)樽罱鼛状慰荚嚦煽?jī)不穩(wěn)定，不盡孩子焦急,，家長(zhǎng)也開始坐立不安起來(lái),。

心理專家建議家長(zhǎng)：需要和孩子共同分析成績(jī)波動(dòng)的原因,。

首先,，具體學(xué)科學(xué)習(xí)成績(jī)結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析。是對(duì)總體成績(jī)下滑還是具體的某一門單科成績(jī)下降,？

比如：語(yǔ)文成績(jī)最近怎樣,？即使是語(yǔ)文成績(jī)下降，也還要分析出：是作文部分還是閱讀理解部分,？是現(xiàn)代文部分還是文言文部分,？等等，問(wèn)題越具體,，越容易找到突破口,，這樣才能對(duì)癥下藥。

其次,，家庭和孩子有沒(méi)有突發(fā)事件發(fā)生,？比如：這一階段家庭氛圍是否過(guò)于緊張、嚴(yán)肅從而影響孩子的情緒,，由情緒波動(dòng)而引起學(xué)業(yè)成績(jī)起伏,，或者因?yàn)楹⒆酉萑肴穗H困擾、情感困擾而導(dǎo)致分心,？

最后,，孩子的身心狀況分析。是否因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力過(guò)大,，孩子自己對(duì)自己要求過(guò)高,，期望值很高等等，隨著高考腳步的日益臨近,，心理承受力弱的孩子容易過(guò)度緊張焦慮,，反而影響學(xué)習(xí)效率的提高。孩子是否性格比較內(nèi)向,，容易受外界負(fù)面暗示的影響等,。

對(duì)于這一類學(xué)生，也需要從兩個(gè)方面進(jìn)行調(diào)適：尋找到解決問(wèn)題的癥結(jié),，具體問(wèn)題具體分析,；積極的自我暗示訓(xùn)練,。通過(guò)這樣一種自我意念的挑戰(zhàn)練習(xí)，可以幫助學(xué)生增強(qiáng)應(yīng)試的自信心,，緩解或克服焦慮情緒,。暗示具有驚人的作用，采取積極的自我暗示,。

如通過(guò)自我對(duì)話等手段對(duì)自己施加心理影響,，促使個(gè)人的觀念、心境,、情緒,、意志等向好的、積極的方面轉(zhuǎn)變,，提高活動(dòng)效率,。

學(xué)生可以選用一些自我激勵(lì)式的語(yǔ)言，如“我對(duì)自己充滿信心”,、“這次我一定能考好”,、“我正向自己的目標(biāo)前進(jìn)”、“只要自己是“太陽(yáng)”,，“早晨”就一定會(huì)到來(lái),！”等等。

每天抽點(diǎn)時(shí)間,，或自言自語(yǔ),，或?qū)懺诩埳腺N在床前、桌前,，讓這些積極的語(yǔ)言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識(shí)中,，鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒,。

此外,，學(xué)生還要積極挖掘?qū)W習(xí)潛力，重樹自信心,。專家建議在自己相對(duì)薄弱的學(xué)科上更容易獲得突破,，成績(jī)提高得快，從而使自己自信心提高,。有空時(shí),，學(xué)生還要多與家長(zhǎng)溝通交流，請(qǐng)父母幫自己排解煩惱和困惑,。

學(xué)生很努力但沒(méi)效果

案例：一位高三女生傾訴道：上小學(xué)和初中時(shí)我的學(xué)習(xí)成績(jī)還都可以,，讀了高中以后就不大好了，有時(shí)候聽別人說(shuō)女孩子到了高中就比不過(guò)男生了,，不知道是不是這個(gè)原因,？

我很想學(xué)好的,，也很努力，但總也學(xué)不好,，隨著高考的一天天臨近,，而我的成績(jī)總上不去，我真是急死了,，最近還經(jīng)常失眠,，有時(shí)上課也沒(méi)有精神。

心理專家建議這類學(xué)生的家長(zhǎng)：

理解孩子的心情,，給予其逐步調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)間,，切忌急躁焦慮；鼓勵(lì)孩子并經(jīng)常檢查自己的情緒是否會(huì)給孩子帶來(lái)焦慮,、消極的負(fù)面影響,；每當(dāng)孩子取得一點(diǎn)一滴的進(jìn)步都予以及時(shí)的表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì),；多與孩子溝通共同尋求解決問(wèn)題的方法,。

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