名師支招：考前焦慮不對(duì)抗,，想法接受它適應(yīng)它

　　陽光體育運(yùn)動(dòng)減壓、“減壓助力”精神激勵(lì)班會(huì)……隨著中高考的日益臨近,，讓學(xué)生以穩(wěn)定的心態(tài)迎戰(zhàn)中高考,，成為石家莊各學(xué)校近期幫助考生的一個(gè)重點(diǎn)。記者日前走訪省會(huì)石家莊部分中學(xué),，為廣大考生總結(jié)了一些比較常見的心理焦慮現(xiàn)象,，并請(qǐng)專業(yè)老師指導(dǎo)如何破解。

　　初中幫：糾結(jié)名次分?jǐn)?shù)害怕失敗

　　現(xiàn)象：“只剩下一個(gè)月多點(diǎn)的時(shí)間就要中考了,，我的成績一直處于中等偏上的水平,，每每看到質(zhì)檢一、質(zhì)檢二的模擬考試名次與分?jǐn)?shù),，我就有一種莫名的擔(dān)心,，擔(dān)心在后繼的學(xué)習(xí)中名次和分?jǐn)?shù)會(huì)下降；還有我感覺不管怎么努力成績也沒有多大的進(jìn)步,，我都不清楚考前復(fù)習(xí)有沒有必要了,。”日前初三學(xué)生小趙找到心理老師,，向老師到道出了心里的苦水,，“我每天都處于忙忙碌碌之中，感覺活著很累,，真怕這樣下去,，還不到中考我就支撐不下去了。”

　　對(duì)策：41中心帆心理教育中心的梁金輝老師表示,，隨著中考臨近,，像小趙同學(xué)一樣，對(duì)分?jǐn)?shù)與名次存在擔(dān)心的同學(xué)大有人在,。這些同學(xué)之所以非常擔(dān)心,，是因?yàn)椴磺宄M考試以及分?jǐn)?shù)與名次帶給自己的積極意義。

　　“其實(shí)學(xué)習(xí)如同往杯中倒啤酒,，有時(shí)候感覺自己把杯子倒?jié)M了,，但啤酒泡沫散去之后，還有更多空余的空間,。此時(shí),，我們要調(diào)整倒酒的速度、竭盡全力把杯子倒?jié)M,。學(xué)習(xí)如同跟著導(dǎo)游按照預(yù)先設(shè)計(jì)的路線去游玩,，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)還有很多景點(diǎn)不能游覽到，所以,，我們還要利用課余時(shí)間針對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)來個(gè)‘個(gè)人游’,。”梁金輝說,，考生不要把分?jǐn)?shù)看作是一種負(fù)擔(dān),，一種評(píng)價(jià)，而是要把它看作是一種鞭策和檢驗(yàn),。

　　覺得周圍一切都影響自己

　　現(xiàn)象：“在緊張的復(fù)習(xí)備考中,，我發(fā)現(xiàn)我時(shí)常有意無意中會(huì)受同桌的影響，看見他在看什么學(xué)科的書,，我就會(huì)產(chǎn)生自己這門學(xué)科還沒有復(fù)習(xí)好的想法以及與他看同一學(xué)科的行為,。我知道這是我的問題，但這種焦慮情緒我不僅控制不住,，反倒越控制越強(qiáng)烈了,。”初三考生小張說,，在教室復(fù)習(xí)的時(shí)候,，他還對(duì)別人轉(zhuǎn)筆，咳嗽,、翻試卷等聲音特別敏感,，“這種情況已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間了，我也知道不應(yīng)該這么敏感,，也試過不斷暗示自己不要受外界環(huán)境影響,，可就是不能靜下心來復(fù)習(xí),?！?/p>

　　對(duì)策：對(duì)于小張同學(xué)面對(duì)的這種敏感心態(tài),，梁金輝老師說，這也是很多初三考生普遍存在的正?，F(xiàn)象,。要消除這種心理最好的方式不是對(duì)抗，而是學(xué)會(huì)接納焦慮,、與焦慮為伍甚至成為好朋友,。

　　對(duì)于如何學(xué)著接納焦慮，梁金輝老師講了這樣一個(gè)例子：假如在你到學(xué)校的必經(jīng)之路上出現(xiàn)了一只大狗,，每次見到它,，它都對(duì)你咆哮，把你嚇得要命,。你也曾試著把它趕走,，但并不成功。這時(shí)有朋友給你提出建議：既然斗它不過,，不如嘗試與它交個(gè)朋友,。這樣你買了狗餅干，在它再次撲向你的時(shí)候掏出來給了它,，結(jié)果它張口吃了餅干,，后來那條狗變得非常溫順，甚至讓你撫摸它的毛,。

　　梁金輝老師說,，當(dāng)下，這條大狗正如同考生的考前焦慮,，考生也會(huì)經(jīng)歷一個(gè)從害怕無奈,，到接受、欣賞的過程,。

　　高中幫：好學(xué)生也會(huì)出現(xiàn)心理焦慮

　　現(xiàn)象：也許很多人都覺得學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生面對(duì)即將到來的高考沒有太大壓力,，不過在實(shí)際的心理咨詢案例中，好學(xué)生因?yàn)樽詈鬀_刺階段心理壓力調(diào)整不好而出現(xiàn)情緒波動(dòng)的情況并不少見,?！皬囊酝那闆r看，對(duì)于那些在幾次模擬大考中成績發(fā)揮比較好的學(xué)生來說,，他們的心理期望值也會(huì)比較高,，在做題的時(shí)侯急于求對(duì)求全。當(dāng)在最后沖刺復(fù)習(xí)中遇見異于平常思路的題型時(shí),，容易產(chǎn)生急躁情緒,，對(duì)自己產(chǎn)生懷疑和不自信，從而影響答題思路和節(jié)奏?！?7中教務(wù)處主任劉建輝說,，這樣的學(xué)生出現(xiàn)了心理問題，家長更應(yīng)該注意,，“你給這樣的學(xué)生講認(rèn)真學(xué)習(xí)的重要性,，他比你更清楚。你給他講要自信,，他要自信就不痛苦了,。你給他講，憑你平時(shí)的成績,，你只要正常發(fā)揮就行了,，但他要覺得自己能正常發(fā)揮，就不會(huì)焦慮了,?！?/p>

　　對(duì)策：“針對(duì)孩子不同的心結(jié)，家長可以和老師溝通,，共同幫助學(xué)生克服自己的焦慮,。”劉建輝說,，對(duì)于學(xué)習(xí)成績比較穩(wěn)定的考生,，在最后階段重點(diǎn)要做的就是調(diào)整心態(tài)，“這類學(xué)生在做題上基本沒有什么問題,，要是思路清晰,、時(shí)間充裕他們肯定能把所有題都做出來，因此這類考生要相信自己的實(shí)力,，在做題技巧上可以多些變化,，遇難題不要死磕，暫時(shí)放下而不是放棄,，迂回作戰(zhàn)才能取得更大的勝利,。”

　　突然發(fā)現(xiàn)不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)很多

　　現(xiàn)象：“老師我現(xiàn)在也很想好好學(xué)習(xí),，也希望能提高成績,，但是看數(shù)學(xué)的時(shí)候老想著英語單詞還沒背，做物理題的時(shí)候又想起來化學(xué)也不行,，也要看書,。有的時(shí)候一天下來書沒少看，但感覺什么也沒記住,?！彪S著高考的臨近,，這是一位高三學(xué)生在與心理老師交流時(shí)坦露的心聲。

　　劉建輝說,，這個(gè)考生所面臨的心理焦慮就屬于浮躁焦慮,。“隨著高考的日益臨近,，有的考生總感覺自己沒有熟練掌握的題很多很多，以至于壓力過大,，浮躁焦慮,，復(fù)習(xí)時(shí)東翻翻，西看看,，東跑跑,，西轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，難以專注,，效率降低,，“到了最后階段心態(tài)出現(xiàn)浮躁的主要是成績處于中等上下的學(xué)生，這類學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)勤奮踏實(shí),，但因?yàn)楦鞣N原因,，在知識(shí)的積累上有所欠缺，因此在做卷子的過程中,，總會(huì)出現(xiàn)一些不會(huì)的知識(shí)點(diǎn),。原來考生可能沒那么在意，現(xiàn)在隨著高考臨近,，考生對(duì)分?jǐn)?shù)過于在意就會(huì)出現(xiàn)焦慮,。”

　　對(duì)策：“如果考生覺得自己在看書的過程中沒法平靜,，可以通過做題來培養(yǎng)自己的專注心態(tài),。”劉建輝說,，做題可以調(diào)動(dòng)起學(xué)生的注意力,，讓學(xué)生穩(wěn)定下心神來，“這個(gè)時(shí)候?qū)τ谔幱谥杏蔚目忌鷣碚f一定要做到堅(jiān)持,，要一套題一套題去做,，通過做題不僅可以穩(wěn)定心態(tài)，而且也是給自己一個(gè)查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì),，讓自己可以更有針對(duì)性地去看書復(fù)習(xí),。”

　　成績不好也不要輕言放棄

　　現(xiàn)象：在這段時(shí)間,，也有不少家長找到學(xué)校老師反映,，孩子因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績一直不是太好,，對(duì)高考的結(jié)果不抱很大希望，越到高考臨近越表現(xiàn)出了一種悲觀,、放棄的心理,。“孩子每天回到家就看電視,，讓他去屋里看書也是懶懶散散的,，說他多了，他就會(huì)說以前怎么不關(guān)心我的學(xué)習(xí),，現(xiàn)在都到這時(shí)候了,，學(xué)不學(xué)都一樣，還不如讓我好好放松一下呢,?！蓖跖空f，看著孩子這樣萎靡不振,，她心里很著急,，可是無論怎么跟孩子談話，也沒法激起她的學(xué)習(xí)動(dòng)力,。

　　對(duì)策：對(duì)于那些前期基礎(chǔ)比較差的學(xué)生,，在最后這個(gè)階段更不能放棄?！按_實(shí)現(xiàn)在離高考還有半個(gè)月時(shí)間,，要想大幅提高分?jǐn)?shù)是不可能的，但是在這段時(shí)間里安心復(fù)習(xí),，能增長二三十分是非常有可能的,。”劉建輝說,，在具體的心理調(diào)整方面,，建議這類考生可以選擇一些基礎(chǔ)題作為平常的練習(xí)重點(diǎn)，這樣一方面可以給自己增加信心,，另一方面也是鞏固知識(shí),，確保會(huì)的不丟分。

　　對(duì)于家長來說,，這段時(shí)間的談話也要注意技巧,，“家長談?wù)摰脑掝}不要只圍著高考、考試分?jǐn)?shù),，可以和孩子談一談對(duì)未來的設(shè)想,，或是講講孩子小時(shí)候成功的例子，用情感溝通的方式來疏導(dǎo)孩子的壓力,?！眲⒔ㄝx說,，對(duì)于孩子來說，一個(gè)良好的家庭氛圍,，有助于讓孩子重拾信心,。

　　隨著中、高考的日益臨近,，作為家長的你是否也在為孩子可能出現(xiàn)的一些心理波動(dòng)擔(dān)憂,？作為考生的你是否也有一些心結(jié)想要讓老師幫助解開？如果您有心理疑問,，可以發(fā)微博提問,，并@燕趙晚報(bào)(新浪、騰訊均可),；也可以關(guān)注燕趙晚報(bào)官方微信(可掃二維碼關(guān)注),，在微信中提問,，我們將請(qǐng)專業(yè)的心理老師為您解答,。

　　石家莊自強(qiáng)學(xué)校杜進(jìn)濤：家長先調(diào)整好自己的情緒

　　一年一度的高考馬上又要開始了，如何應(yīng)對(duì)這場(chǎng)人生重要的“賽事”,，是廣大家長和高三學(xué)子最憂慮的事,。從近些年送畢業(yè)班的經(jīng)驗(yàn)來看，心態(tài)最重要,。

　　有關(guān)調(diào)查顯示,，在影響高考成敗的因素中，考場(chǎng)心理和考前心理分列一二位,。怎樣的狀態(tài)才是考生要追求的理想狀態(tài)呢,？答案是：冷靜、沉著,；情緒飽滿,；精力旺盛；有能正常發(fā)揮的信心,；聚精會(huì)神,，注意力集中。要想達(dá)到這樣的心理狀態(tài)就需要考生不斷地調(diào)適自己的心理：要讓考生對(duì)高考有堅(jiān)定的自信,，那將極大地提高人的能動(dòng)性,，降低高考給心理帶來的焦慮?？忌嘈抛约河心芰蛯?shí)力,，同時(shí)，要始終有明確的目標(biāo),，覺得復(fù)習(xí)迎考很有意義,，讓自己感受到做這件事是很快樂的,，愿意為它付出所有，盡自己最大的努力,。每天早晚兩次做照鏡子的心理游戲和學(xué)會(huì)意識(shí)轉(zhuǎn)移法都是有效提高自信的好方法,。

　　對(duì)高考保持適度的焦慮。壓力和效率呈鐘形曲線狀,，壓力太輕和太重都會(huì)降低效率,。而來自壓力的焦慮對(duì)人的動(dòng)機(jī)狀態(tài)也有反彈效應(yīng)，但太輕或太重都會(huì)達(dá)不到效果,；適度才會(huì)有最佳效果,。考生需要不斷地挑戰(zhàn)自我的壓力反彈力,，提高抗挫能力的訓(xùn)練是保持適度焦慮的好方法,。

　　如果出現(xiàn)負(fù)面情緒，要及時(shí)認(rèn)識(shí)這種情緒及其危害,，迅速地采用有效方法讓自己擺脫：首先承認(rèn)有負(fù)面情緒,；確立一定能克服的自信；把模糊不清的負(fù)面想法具體化,、明朗化,；對(duì)負(fù)面想法進(jìn)行逐條辨析。最后就是選擇自己認(rèn)為合適的積極的自我暗示和放松法,，使自己舒緩焦慮,、恢復(fù)堅(jiān)定信念、激發(fā)斗志,。

　　在心理調(diào)控方面除了自我控制外,，還包括老師、家長,、同學(xué)的他控,。考生應(yīng)該用自己認(rèn)真聽課的態(tài)度影響老師,，讓他們感受到你的積極上進(jìn),，從而使他們更積極地提高課堂的質(zhì)量；有疑惑的地方要主動(dòng)向老師請(qǐng)教,。同學(xué)間相處要和諧并且要相互幫助,；作為家長要首先調(diào)整好自己的情緒，要注意為孩子創(chuàng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境,；把學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)給孩子,，如果孩子情緒不佳時(shí)要注意做好心理疏導(dǎo)。記者郭鵬