朋友問我，練太極拳要求放松,，放松的標(biāo)準(zhǔn)是什么?如何做到放松,。
依據(jù)前輩太極拳大家經(jīng)典拳論的要求，練拳如能做到肢體柔順而不僵滯,，呼吸順暢而不短促,，面容安祥而不緊張，動(dòng)作和諧而不參差,，就初步做到了放松,。如果肢體僵滯，呼吸短促,，面部緊張,，動(dòng)作參差，不能周身一家,，就是沒有做到放松,。
　　如何做到放松?
　　練太極拳要“動(dòng)靜相兼”，要用心意指導(dǎo)動(dòng)作，“意在動(dòng)先”,，因此,，得從“心靜體松”入手。武派太極拳創(chuàng)始人武禹襄先生提出練太極拳要“身雖動(dòng),，心貴靜”,。其傳人李亦畬先生在《五字訣》中進(jìn)一步闡明“心不靜則不專(不能專心致志)，一舉手前后左右全無(wú)定向,?！毙撵o則不妄動(dòng)，而后能定(精神專注,，目的明確),，定而后能安(體態(tài)自然，從容不迫),，安而后能慮,，(潛心研求)，慮而后能得,，心里有拳,，才能有收獲。練拳如果心煩意亂,，必然神情緊張,，呼吸短促，進(jìn)退失據(jù),。吳殳在《手臂錄》中說(shuō)：“用技易,，治心難……能治心者，心不妄動(dòng),，才能專心練拳,，專心對(duì)敵?！本毺珮O拳欲求放松,，要在心靜上多下功夫，練拳起勢(shì)前,，先靜心站立片刻,，俟心靜，呼吸順暢后再開始練拳,，就易做到放松,。
其次，練太極拳務(wù)要身法正確,，從整體上說(shuō),，要正確地做到“立身中正安舒,，八面支撐”。具體地說(shuō),，要做到提頂,、吊襠、涵胸,、拔背,、松肩、沉肘,、裹襠,、護(hù)肫、騰挪,、閃戰(zhàn),、尾間正中，氣沉丹田,，分清虛實(shí),。太極拳史論家徐震先生在《太極拳發(fā)微》中強(qiáng)調(diào)練太極拳要身法合度，如此“于弁搏}技擊)養(yǎng)生成可得效矣f”
武禹襄說(shuō)的身法要領(lǐng),，基本上是按祖國(guó)傳統(tǒng)道德對(duì)人們的要求而制訂的,，其核心要領(lǐng)是“中正安舒”，內(nèi)心要求是“心靜氣穩(wěn)”,，二者成備,，練拳就易做到放松。
在諸多身法要領(lǐng)中,，如從放松角度著眼,，首先要松腹?！妒齽?shì)行功歌》云：“腹內(nèi)松靜氣騰然”,，腹內(nèi)松靜不緊張、不挺腹,、不憋氣，有益于周身放松,。其次,，兩肩兩胯要放松。松胯的竅要是收尾間(尾間正中)和裹襠,。能松胯則回旋便利,，有益腰部折疊運(yùn)化，松肩的竅要是肩關(guān)節(jié)舒展放松,，不上聳,，不下沉，肩骨微向前合，后骨縫微開,。肩松則臂活,，以利靈活運(yùn)化。身軀主干要做好提項(xiàng)吊襠,、涵胸拔背和尾間正中,。提頂和拔背相結(jié)合，可使脊椎上下相撐,，節(jié)節(jié)松開,，尾間下垂。
　　第三,，拳勢(shì)要規(guī)范
　　拳勢(shì)規(guī)范,，動(dòng)作才能符合太極拳理。如果動(dòng)作參差不齊,，不能周身一家,，內(nèi)外相合，其拳勢(shì)一定不規(guī)范,。武禹襄先生在《十三勢(shì)說(shuō)略》中指出練太極拳最易出現(xiàn)的弊病是“缺陷”(指拳勢(shì)),、“凹凸”(指身法)和“斷續(xù)”(指運(yùn)作)。拳勢(shì)如有缺陷,，就不能端正圓滿,。身法如有凹凸，軀干易低頭彎腰突臀,，后仰挺胸腆腹,。上肢聳肩仰肘；下肢弓步時(shí)前膝過(guò)屈或不及,、后膝過(guò)彎或挺直,；拳勢(shì)運(yùn)行不能一氣貫串連綿不絕，斷斷續(xù)續(xù),。如有這些弊病,，一定會(huì)影響放松。
欲要拳勢(shì)規(guī)范,，根據(jù)前人經(jīng)驗(yàn),，開始學(xué)太極拳要慢，學(xué)好一勢(shì)再學(xué)一勢(shì),，不可急于求成,，欲速則不達(dá)。身法要中正,，拳勢(shì)要規(guī)矩,，動(dòng)作要自然,，幅度要大一些。拳勢(shì)運(yùn)作徐緩,，中正,，大度，周身肌肉則易松沉,，有助于把關(guān)節(jié)韌帶拉開,，動(dòng)作圓潤(rùn)自然，氣度軒昂,，呼吸深細(xì),，氣沉丹田。練拳要求是手段,，不是目的,。目的是由松入以柔，積柔成剛,，剛?cè)嵯酀?jì),。
放松是有階段性的，初學(xué)時(shí),，由于動(dòng)作不熟,，身法欠佳，肢體僵滯,，不能放松是,，必然的。等到身法正確,，動(dòng)作規(guī)范,，拳勢(shì)運(yùn)作熟練后，熟能久巧,，自然就能放松,。武派太極拳名家郝月如先生說(shuō)：練太極拳要“懂規(guī)矩，守規(guī)矩,，脫規(guī)矩,，合規(guī)矩”，闡釋了練太極拳的階段性,，其中也包含著放松的階段性,。
作者：吳文翰 文章來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)