一年一度的中考就要來(lái)臨了,，老師、考生,、家長(zhǎng)都處于臨戰(zhàn)前的狀態(tài),。如果說(shuō)考生的知識(shí)水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時(shí)的心態(tài)則是取得理想成績(jī)的軟件,?？紙?chǎng)猶如戰(zhàn)場(chǎng)，是競(jìng)爭(zhēng)的賽場(chǎng),，情緒的好壞將直接影響考試成績(jī),。考生的情緒一般有三種：一種是過(guò)分緊張,，一種是滿(mǎn)不在乎,，還有一種是保持著適當(dāng)?shù)木o張度。前兩者不足取,，不但不能考出好成績(jī),，相反會(huì)由于情緒問(wèn)題，連原來(lái)的正常水平都發(fā)揮不出來(lái),。只有第三種考場(chǎng)情緒才是正常的,。

心理學(xué)研究表明，低緊張有利于解決大難題,，而容易的工作需要高緊張,。若將此運(yùn)用到考試中,，那么越是大考（期中、期末,、高考）越要放松,，而平時(shí)獨(dú)立作業(yè)要緊張一些才好。換言之,，平時(shí)高緊張,，考時(shí)低緊張，能讓人最好地發(fā)揮,。中考的成功=實(shí)力+心態(tài),。因此，中考既是打知識(shí)仗,，也是打心理仗,。正因?yàn)槿绱耍记昂涂紙?chǎng)上調(diào)節(jié)好心態(tài)非常重要,。

一,、保持健康心態(tài)，勇敢面對(duì)中考

中考,，作為國(guó)家向上一級(jí)學(xué)校選拔優(yōu)秀人才的一種方式,，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個(gè)人的命運(yùn),。因此,，有些考生對(duì)此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。

但是,，這種想法要適度,。有的考生過(guò)度重視考分，把考試視為決定命運(yùn)的戰(zhàn)場(chǎng),，把考分看作“命根”,，不達(dá)目的誓不罷休,，這種“一張考卷定終身”的思想只能造成考生過(guò)重的心理負(fù)擔(dān),，對(duì)考試有百弊而無(wú)一利。雖然升學(xué)對(duì)人生來(lái)說(shuō)是一次施展才智,、接受考驗(yàn)的機(jī)會(huì),，但并不是唯一的機(jī)會(huì)。成才之路千萬(wàn)條,，不必千軍萬(wàn)馬去擠一根“獨(dú)木橋”,。古語(yǔ)道：“天生吾才必有用”！三百六十行,，行行出狀元,，當(dāng)今社會(huì)給人們提供了越來(lái)越多的成才機(jī)會(huì),，我們大可不必把命運(yùn)的賭注全都押在中考上。此外,，從另一個(gè)角度上來(lái)說(shuō),，考試既然是國(guó)家、社會(huì)選拔人才,、評(píng)價(jià)教學(xué)質(zhì)量的一種方法,，它就不會(huì)以任何人的意志為轉(zhuǎn)移，無(wú)論你喜歡還是懼怕,，它都要發(fā)揮著應(yīng)有的功能,，我們每個(gè)考生只不過(guò)是當(dāng)中的參與者，大可不必緊張,、焦慮,，否則只能造成不應(yīng)有的心理負(fù)擔(dān)，給自己帶來(lái)不良后果,。中考,，說(shuō)到底就是一場(chǎng)考試?？荚噷?duì)于我們同學(xué)們來(lái)說(shuō),，是再熟悉不過(guò)、再平常不過(guò)了,，它不值得我們大驚小怪的,，我們要從戰(zhàn)略的角度上藐視考試。

中考的確很重要,，但從事實(shí)上說(shuō),，決定你能否進(jìn)入理想的學(xué)校，并不是由中考所決定的,，而是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)情況決定的,，因?yàn)橹锌嫉某煽?jī)是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)作基礎(chǔ)的。因此,，中考時(shí)我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時(shí)的水平就是成功,，不要對(duì)考試期望太高，奢望超常發(fā)揮,。每個(gè)考生一定要本著“一顆紅心,，兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài)，從容的走向考場(chǎng),，勇敢地面對(duì)考試,。

二、計(jì)劃得當(dāng),，有條不紊,。

這個(gè)階段最忌諱的就是心煩氣躁,、胡亂地翻書(shū)，一方面覺(jué)得自己什么也不會(huì),，這看一眼那看一眼,；另一方面覺(jué)得什么都看過(guò)了，其實(shí)都掌握得不扎實(shí),。首先,，你要跟著老師的復(fù)習(xí)思路走，認(rèn)真上好每一節(jié)課,，高質(zhì)量地完成老師布置的作業(yè),；課余自習(xí)時(shí)間，你要按照自己制訂的各科復(fù)習(xí)計(jì)劃依次進(jìn)行,。中考前的十幾天主要的任務(wù)就是查漏補(bǔ)缺,，應(yīng)靜下心來(lái)想想自己考試時(shí)丟分的地方和原因，想象自己最薄弱的環(huán)節(jié)是什么,，能夠做到“低投入,、高產(chǎn)出”的科目是什么，適當(dāng)在這些科目上多下點(diǎn)功夫,，這樣,，中考的總分便會(huì)提高較大。要強(qiáng)化考前訓(xùn)練,?？记皬?qiáng)化訓(xùn)練一般分為三大步驟：一是考前閱讀（閱讀課本，將知識(shí)對(duì)比,、遷移）,；二是考前查錯(cuò)（翻看自己以前的練習(xí)和試卷，找出自己易犯的錯(cuò)誤,，寫(xiě)下來(lái),，在考試前用以提醒自己，以便考試時(shí)注意）,；三是考前模擬測(cè)試（做幾套模擬試題,，提前體會(huì)考試時(shí)的心境，從而增強(qiáng)應(yīng)考的適應(yīng)性）,。

三,、 要注意合理作息、合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。

復(fù)習(xí)沖刺階段，不少考生常加班加點(diǎn)地復(fù)習(xí),，用減少睡眠與課余活動(dòng)的方式來(lái)增加學(xué)習(xí)的時(shí)間,。持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)生活會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)處于高度緊張的狀態(tài),，久而久之，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能就會(huì)失調(diào),，致使學(xué)習(xí)效率不高,。因?yàn)橹锌伎荚嚂r(shí)間是在上午９點(diǎn)到11點(diǎn)，下午2點(diǎn)到6點(diǎn)半,，我們?cè)谥锌记皫滋炀蛻?yīng)調(diào)整好作息時(shí)間,，不可盲目地起早、睡晚,，每晚入睡時(shí)間最晚不超過(guò)23點(diǎn),，早晨起床最早要在6點(diǎn)之后，而且每天中午至少要睡半個(gè)小時(shí),，且要在1點(diǎn)10分前,。這樣，你才能有充足的精力和清醒的頭腦去聽(tīng)課和復(fù)習(xí),，你每天的學(xué)習(xí)也才是有效的,。考前幾天睡前不要喝茶,、咖啡等刺激性的飲品,，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事,，全身放松,，思想寧?kù)o，不必要刻意多睡眠,。如果一旦失眠,，科學(xué)研究表明，也不會(huì)影響知識(shí)的回顧,，第二天可以照?？荚嚒Ｈ绻霈F(xiàn)失眠現(xiàn)象也是正常的,，切忌亂服安眠藥,。膳食要合理，不可多吃煎炸的,、不易消化的食物,，不吃不衛(wèi)生的食物，更不可因“節(jié)約時(shí)間”而饑一頓飽一頓,；否則,，身體不好，復(fù)習(xí)得再好也會(huì)前功盡棄,。另外,，每天還要抽出半小時(shí)至一小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),，跑跑步，做做操,，這樣不但會(huì)減輕失眠癥狀,，而且學(xué)習(xí)效率也會(huì)提高。

四,、如何減輕心理壓力,？ 

一升入初三，身為畢業(yè)班的學(xué)生,，就開(kāi)始有了壓力,。特別是第二學(xué)期，來(lái)自父母,、老師,、同學(xué)、考試各方面的壓力一齊涌來(lái),，“成績(jī),、排名、重點(diǎn)中學(xué)”這些詞充斥于耳際,。如何承受壓力,，怎樣才能減輕來(lái)自各方面的壓力？這是一個(gè)實(shí)際的問(wèn)題,。其實(shí),，壓力在人的一生中是無(wú)處不在的，有點(diǎn)壓力不是壞事,，壓力是成功的催化劑,，它可以催生許多奇跡。一定的壓力,、適度的緊張和些許的不安會(huì)使我們感到時(shí)間的緊迫,，提高我們的興奮度，會(huì)讓我們感到精力充沛,，從而全身心地投入到學(xué)習(xí)中,。我們要變壓力為動(dòng)力，樂(lè)觀地面對(duì)中考,。同學(xué)們可嘗試下面幾種方法來(lái)減輕心理壓力：
   1.飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面,。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ),。這是考生減輕心理壓力的生理保證,。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率,，使思維敏捷,、精力集中,。如草莓,、洋蔥頭、菠菜,、水果等富含維生素C的食品,；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中,。

2.運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)地安排生活,，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞,。課余時(shí)間考生可以伸伸腰,、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng),。從考生的實(shí)際情況看,，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。

3.轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑,。針對(duì)精神高度緊張的狀況,，家長(zhǎng)應(yīng)幫考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己,，如參加各種體育活動(dòng),，放學(xué)后泡熱水澡，與家長(zhǎng),、朋友聊天,，雙休日抽出一些時(shí)間出游等等。

4.環(huán)境減壓法

對(duì)于考生來(lái)說(shuō),，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了,，所以在家庭環(huán)境方面，希望有一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍,，積極地同周?chē)娜诉M(jìn)行溝通,，如向家長(zhǎng)傾訴、向老師傾訴,、與同學(xué)聊一些輕松的話(huà)題,。

5.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力,，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先建議家長(zhǎng)給自己營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境,，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少,、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠,。

6.過(guò)渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行三天左右時(shí)間的休息與調(diào)整,，使考生有充沛的精力應(yīng)試。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后,，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安,、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象,。對(duì)此,，一些考生和家長(zhǎng)都認(rèn)為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知是“急剎車(chē)”惹的禍,。所以考生在考前半個(gè)月左右就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度,、減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式來(lái)緩解壓力,。

五,、如何消除考試焦慮

心理上的充分準(zhǔn)備，其戰(zhàn)略意義不亞于對(duì)知識(shí)的準(zhǔn)備,。有些考生盡管在道理上很明白,，但在考試前或者考試過(guò)程中仍然會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒。事實(shí)上考試前的緊張是避不可免的,，一般來(lái)說(shuō),，凡是在考試前有些緊張的學(xué)生都是上進(jìn)的學(xué)生，緊張的情緒與上進(jìn)心緊密相連,。一個(gè)不上進(jìn),、沒(méi)有自尊、對(duì)中考不感興趣或與中考無(wú)關(guān)的人是不會(huì)緊張的,。緊張以及緊張帶來(lái)的苦惱都是尋求上進(jìn)之人的專(zhuān)利,，這種情緒本身足以說(shuō)明同學(xué)們的自尊和上進(jìn)。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō),，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的,，是可以理解的。但是,，緊張情緒畢竟不利于考試,，下面介紹一些有效的調(diào)適方法：

1、首先,，要調(diào)整好考前的心態(tài),。要堅(jiān)信自己通過(guò)三年的學(xué)習(xí),，特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí)，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識(shí),。天道酬勤,，我們往日苦讀的汗水一定會(huì)換來(lái)中考的成功！我們盡管放下包袱,，輕裝上陣,。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實(shí)力,我能成功！我有實(shí)力,我能成功,！

2,、克服焦慮情緒,?？荚嚱箲]主要表現(xiàn)為精神緊張，反應(yīng)遲鈍,，引發(fā)記憶障礙,，嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心,、手腳發(fā)涼,、血壓升高等癥狀。事實(shí)上,，我們根本用不著焦慮,。因?yàn)椋谝?，中考的試題都是我們?cè)诔踔须A段學(xué)過(guò)的東西,，不會(huì)超越我們的知識(shí)范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度,，或是要你用學(xué)過(guò)的知識(shí)去解答某種現(xiàn)象,，只要你從容地、有序地打開(kāi)你記憶的閘門(mén),，合理地,、正確地運(yùn)用你的知識(shí)，認(rèn)真地,、仔細(xì)地審視每一道題目,，你是一定能圓滿(mǎn)地解答的。第二,，你必須正確對(duì)待環(huán)境,。考場(chǎng)上所坐著的,，都是你的同學(xué),，他們都是普通的學(xué)生,，和你一樣，至于監(jiān)考老師,，他們也決不是什么兇神惡煞,，你坐在那里做你的題目，他能對(duì)你怎樣,？考試時(shí),，你完全可以做到“心中有我，目中無(wú)人”,，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣,，因此，也用不著焦慮,，害怕,，只要這樣，你就完全可以避免“上場(chǎng)昏”了,。如果真的發(fā)生上述現(xiàn)象時(shí),，可以閉目養(yǎng)神，做深呼吸,，把手頭的題目先擱置,，也可以按合谷穴(穴位位置：“合谷穴”位于手背面，第一及第二掌骨之間,，擠按時(shí),，有麻、漲感),，還可以用風(fēng)油精擦人中或太陽(yáng)穴提神,，但擦太陽(yáng)穴時(shí)，不要將風(fēng)油精擦得離眼睛太近,，以免眼睛流淚,。對(duì)于過(guò)度緊張的同學(xué)來(lái)說(shuō)你也不必要擔(dān)心，考務(wù)組已經(jīng)安排了應(yīng)急醫(yī)療隊(duì),，隨時(shí)能夠幫助我們解決問(wèn)題,。

3、對(duì)自己的期望值不要過(guò)高,。

心理學(xué)研究表明,，中等強(qiáng)度的考試動(dòng)機(jī)更有利于取得好成績(jī)。動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)過(guò)弱都不利于考場(chǎng)情緒的調(diào)動(dòng),。我自己是個(gè)什么水平,，自己正確估計(jì)自己，在考試時(shí),，一心一意,，全心全意地做自己的試卷,，決不要去想什么其他的事，比如,，其他同學(xué)考得怎樣啦,，我能不能考取啦，等等,，這些問(wèn)題是以前的,、以后的的事情，與考試一概無(wú)關(guān),。能考多少,，就考多少。如果這樣想,，也許你能發(fā)揮得更好,，獲得意外的收獲。

六,、考前要有一種挑戰(zhàn)困難戰(zhàn)勝困難的勇氣,、信心和毅力。

目前,，能參加中考的同學(xué)可以說(shuō)都是我們初三學(xué)生中的優(yōu)秀者，都是種子選手,，都是普通高中以上的料子,，都是有相當(dāng)“拼搏能力”的同學(xué)。有的人可能會(huì)說(shuō),，我在學(xué)?？荚嚦煽?jī)并不好呀。這可能是事實(shí),，但這一事實(shí)是有多種因素所決定的,。學(xué)校考試有時(shí)題目偏難,，這是出于“練兵”的需要,。我們不能以一兩次學(xué)校的考試來(lái)論英雄，定成敗,。所謂難題,，一般指綜合性較強(qiáng)，變化較多的試題,。但是不管它怎么難,，都不會(huì)超出初中所學(xué)范圍，總是滲透著所學(xué)的概念,、原理,、定理,、定律、公式等基本知識(shí),。所以,，應(yīng)當(dāng)有攻克難題的信心，決不能在難題面前后退,。解答難題,，可采用兩種方法：一是聯(lián)想法，即通過(guò)課本有關(guān)知識(shí)和過(guò)去有關(guān)練習(xí)的聯(lián)想,，進(jìn)行推導(dǎo),，觸類(lèi)旁通；二是試探法,，即運(yùn)用多種思考方法,，從不同的角度試解，打開(kāi)思路,，找出正確答案,。一個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界上，都要珍惜拼搏的機(jī)會(huì),。中考,，正是這樣的機(jī)會(huì)，你不要說(shuō)自己“我可能行”,，而一定要說(shuō)自己“我能行”,，對(duì)自己充滿(mǎn)希望，通過(guò)中考來(lái)證明自己能行,。

考試,，特別是中考，正是一次表現(xiàn)自我,，證明自我人生價(jià)值的好機(jī)會(huì),，因此，我們一定要充滿(mǎn)信心,，笑迎困難,，并且通過(guò)自己扎實(shí)的努力，去獲取最理想的成功,。因此,，希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情，你想想,，當(dāng)你在三年前種下了一棵小桃樹(shù),，現(xiàn)在到了摘桃子的時(shí)候，當(dāng)你手捧著碩大的鮮紅的桃子的時(shí)候,，難道你不為自己辛勤汗水澆灌出來(lái)的碩果而高興嗎,？