如何緩解高考前焦慮癥,？

轉(zhuǎn)自：特級教師趙克明 blog

　　距離高考只剩十多天的時間了,，考生進入最后的沖刺階段,。記者從省會各醫(yī)院了解到，“考前焦慮癥”遭遇高峰期,，前來咨詢及就診的患者不少,，這些患者不僅僅為考生，還包括不少家長,。如何緩解過度焦慮的情緒成為人們關(guān)注的焦點,。對此，記者采訪了河北醫(yī)大一院精神衛(wèi)生科主任王學(xué)義,、石家莊市第八醫(yī)院臨床心理科主任張素輝,，兩位專家表示，過度焦慮的情緒會為考生制造更大的壓力,，不利于備考,，無論是考生還是家長，都應(yīng)以積極平和的態(tài)度面對高考,。同時兩位專家為考生及家長開出了化解考前焦慮的心理處方。

　　為了給高三學(xué)生減壓，石家莊市第十五中學(xué)用“99梅花圖”代替高考倒計時牌,。從倒計時99天開始,，讓學(xué)生每天畫一朵梅花。高考時,，梅花將朵朵綻放,。記者趙威攝

　　考生焦慮多家長慌了神兒

　　在河北醫(yī)大一院的心理科門診，高三學(xué)生小輝顯得特別焦慮,，他說以前學(xué)習(xí)狀態(tài)不錯,，可是臨近高考的這段日子看書總是走神兒，注意力怎么也集中不起來,，什么都記不住了,，晚上睡不著覺，感覺精神恍惚,?！榜R上高考了，可我兒子說什么也不上學(xué)了,，急死我了,。”最近,，省會的王女士撥打石家莊市第八醫(yī)院心理熱線進行咨詢,，她在電話中說,，兒子在省會某重點中學(xué)就讀，在班里的成績中等偏上,，家長和老師都希望他在高考沖刺階段成績能再拔拔高,，可是兒子卻說什么也不愿意去學(xué)校上學(xué)了，一提上學(xué)他就發(fā)脾氣,，說一到學(xué)校就肚子疼,，在家休息就沒事兒?！白罱蚩记敖箲]打電話咨詢和就診的人不少,。”王學(xué)義,、張素輝兩位專家表示,，考生的壓力不外乎來自三個方面：自己內(nèi)心的、家長的,、老師和學(xué)校的,。高考焦慮分為考前預(yù)期焦慮和考場焦慮，考生常表現(xiàn)為心理,、生理癥狀,，包括失眠、頭暈,、頭痛,、胸悶、心悸,、注意力不集中,、記憶力減退、食欲差,、胃腸不適,、便秘、腹瀉,、胸悶,、心悸、尿頻,、睡后易醒,、嗜睡、全身無力,、習(xí)慣性情緒低落等,。通常會在考試過后壓力疏解的情況下緩解。

　　家長先要穩(wěn)住神兒

　　“看到孩子在家不用功學(xué)習(xí)我的火就不打一處來,，忍不住跟孩子發(fā)脾氣,，老公說我兩句我就會跟老公吵架,，情緒糟透了?！笔呷忌议L李女士撥通石家莊市第八醫(yī)院的心理熱線,，訴說自己的苦惱?！袄钆康那闆r具有代表性,，這個時候一些家長甚至比考生更焦慮，但是如果家長不顧一切地給孩子施壓,，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績,，反而會導(dǎo)致一系列的心理問題?！睆埶剌x表示,，家長應(yīng)理性地看待孩子的分?jǐn)?shù)問題并且營造寬松的家庭氛圍。作為父母,，應(yīng)當(dāng)允許,、鼓勵、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘?，把自己放到一個平穩(wěn)的,、開闊的心理環(huán)境中。尊重孩子的想法和意愿,，以一顆平常心對待孩子的高考，說不定反而會起到意想不到的效果,。

　　對此,，王學(xué)義表示，家長應(yīng)做到五要,、五不要：1,、要情緒穩(wěn)定。家長心情放松,，有利于孩子的良好心態(tài),。2、要情緒愉快,。家長充滿信心,，有利于孩子的自信。3,、告訴孩子盡力就是最好的,，有利于孩子減輕壓力。4,、做好飲食衛(wèi)生,，保證孩子身體健康,、精力充沛參加考試。5,、幫助孩子準(zhǔn)備好考試用品,、去考場的路線，減輕孩子的負擔(dān),。五不要：1,、不要為孩子訂考試分?jǐn)?shù)；2,、不規(guī)定孩子考什么學(xué)校,；3、不要每天詢問學(xué)得怎樣了,。4,、不要為孩子準(zhǔn)備各種食品或過剩的營養(yǎng)，以免形成更大的壓力,。5,、不要讓孩子擠壓睡眠的時間學(xué)習(xí)。

　　焦慮來襲有妙招兒

　　焦慮來襲時該怎么辦呢,，對此,，張素輝為考生支招兒：

　　積極地自我暗示。當(dāng)自己有焦慮情緒時,，給自己強有力的自我暗示,，如“我能行”、“我一定能夠成功”等,，這樣可以增加自信,，克服焦慮。

　　適量運動,。研究表明,，運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松,，心情愉悅,。當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想,，去跑跑步,、打打球或者游泳等，能有效緩解焦慮的情緒,。

　　做最感興趣的事情,。人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界,。因此,，當(dāng)焦慮來襲時，放下課本兒,，做一些感興趣的事情,，如唱歌、聽音樂,、看電視等等,，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了,。

　　情感宣泄,。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段,?？梢园丫o張、焦慮講給親人或朋友,，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整,，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑,，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁,。

　　如果在考場中出現(xiàn)焦慮情緒時，可以試試以下自我緩解的方法：

　　深呼吸：考生可以坐著,，首先要緩慢地吸氣,，然后停住幾秒，再吐氣,，這樣多反復(fù)幾次,。

　　按摩：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回多次,，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能,。

　　全身肌肉放松法：閉上眼睛,，心里默念身體需要放松的部位,，同時用心去感受放松的感覺。

　　學(xué)生要學(xué)會自我減壓

　　那么應(yīng)該采取哪些方法調(diào)整自我,，緩解壓力呢,？對此，王學(xué)義給考生提出了幾點建議：

　　面對現(xiàn)實：一般來說,，目標(biāo)制定的越高壓力越大,，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標(biāo)，否則的話,，目標(biāo)不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感,，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒,。因此在現(xiàn)實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態(tài),，有利于緩解各種壓力,。

　　兩分法看問題：當(dāng)人沮喪時，不妨從兩個方面認(rèn)識問題,，認(rèn)知正確了,，情緒就會相應(yīng)發(fā)生變化。比如,，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分),，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了,，不會考上大學(xué)了,。當(dāng)心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試,，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷,，提示你在這方面應(yīng)該加強學(xué)習(xí)和理解，對高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗,，你應(yīng)該感到慶幸,。這個學(xué)生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展,，更加努力學(xué)習(xí),，最終高考取得了成功。所以,，當(dāng)我們處于逆境之時,，運用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事,，就能減輕壓力,，擺脫煩惱。

　　學(xué)會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種松弛劑,。當(dāng)一個人緊張不安時,，學(xué)會幽默，可以應(yīng)付緊張尷尬局面,，使緊張,、壓力、情緒恢復(fù)平常,。其次,，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力,，恢復(fù)正常心態(tài),，從壓力中解脫出來。

　　兩位專家提醒考生,，壓力無所不在,，每天可見，面對壓力不能回避,，也不能視而不見,，要正確對待，應(yīng)根據(jù)自己的個性特點,、認(rèn)知能力,、應(yīng)對方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力,，把壓力減小到最低限度,，以保證自我的心身健康。

                                                       （來源：燕趙都市報  作者：周麗）