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高血壓病的注意事項(xiàng)
高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食,；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒煙限酒,；（四）心理平衡,；（五）自我管理；（六）按時(shí)就醫(yī),。
一,、 合理膳食
1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低,。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯,、粥、面,、面類(lèi),、葛粉、湯,、芋類(lèi),、軟豆類(lèi)。
應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）,、干豆類(lèi),、味濃的餅干類(lèi)。
②蛋白質(zhì)食品---牛肉,、豬瘦肉,、白肉魚(yú)、蛋,、牛奶,、奶制品（鮮奶油、酵母乳,、冰淇淋,、乳酪）、大豆制品（豆腐,、納豆,、黃豆粉、油豆腐）
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛,、豬的五花肉,、排骨肉、鯨魚(yú),、鯡魚(yú),、金槍魚(yú)等、加工品（香腸）
③脂肪類(lèi)食品
適宜的食品---植物油,、少量奶油,、沙拉醬
應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油,、熏肉,、油浸沙丁魚(yú)
④維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類(lèi)（菠菜,、白菜,、胡蘿卜,、番茄、百合根,、南瓜,、茄子、黃瓜）水果類(lèi)（蘋(píng)果,、桔子,、梨、葡萄,、西瓜）
海藻類(lèi)、菌類(lèi)宜煮熟才吃,。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡,、竹筍、豆類(lèi)）
刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜,、芒荽,、芥菜、蔥,、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶,、酵母乳飲料
應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類(lèi)飲料,、鹽浸食物（成菜類(lèi),、成魚(yú)子）
醬菜類(lèi)、咖啡
3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
① 首先要控制能量的攝入,，提倡吃復(fù)合糖類(lèi),、如淀粉、玉米,、少吃葡萄糖,、果糖及蔗糖，這類(lèi)糖屬于單糖,，易引起血脂升高,。
② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí),，選用植物油,，可多吃海魚(yú)，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸,，能使膽固醇氧化,，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚,，抑制血栓形成,，防止中風(fēng),，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性,，防止血管破裂,，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質(zhì),。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜,。每周吃2-3次魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性,，增加尿鈉排出,，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí),，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入,。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,，如土豆,、茄子、海帶,、萵筍,。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶,、蝦皮,。少吃肉湯類(lèi)，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加,，加重心、肝,、腎臟的負(fù)擔(dān),。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后,，一平蓋食鹽約為6g,。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,，減少體內(nèi)的鈉水潴留,。
⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果,。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,，水果2至4兩。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶,，紫菜,，海產(chǎn)魚(yú)等,。
二 適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話(huà)說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢(qián),，年老時(shí),，用運(yùn)動(dòng)換取健康?！边\(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán),，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉,、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生,。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),、預(yù)防便秘,、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng),，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓,，如散步,、慢跑、太極拳,、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng),。
1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
① 勿過(guò)量或太強(qiáng)太累,，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量,。
② 注意周?chē)h(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖,，防中風(fēng),。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的,。
④ 選擇安全場(chǎng)所：如公園,、學(xué)校，勿在巷道,、馬路邊,。
⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹,，以免發(fā)生低血糖,，應(yīng)在飯后2小時(shí)。
2,、運(yùn)動(dòng)的禁忌
① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)
② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)
③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止,，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟
④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象,，應(yīng)即停止
三 戒煙限酒
吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明,，吸一支煙后心率每分鐘增加5
-20次/分,，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢,？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快,，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高,。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,，反射性地引起血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化,，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚,，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,，從而降低了血液的含氧量,，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加,，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成,。因此，無(wú)高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生,，有高血壓的人更應(yīng)戒煙,。
與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議,。不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告,，有的說(shuō)飲少量酒有益，有的說(shuō)有害,，但可以肯定的一點(diǎn)是,，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,，加重高血壓,。
四 心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒,、情緒不穩(wěn),，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^(guò)改變自己的行為方式,，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力,，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮,，遇事要冷靜,、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放,，向朋友,、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中,，使自己生活在最佳境界中,，從而維持穩(wěn)定的血壓。
五 自我管理
1,、定期測(cè)量血壓,，1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次
2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”,，即信心,、決心、恒心,，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害
3,、定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳
4,、條件允許,，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓
5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合,、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),、保持情緒穩(wěn)定,、睡眠充足。
6,、老年人降壓不能操之過(guò)急,，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生,。
7,、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓
8、不需要嚴(yán)格禁止性生活：注意以下幾種情況,，不宜進(jìn)行性生活①事后不要立即進(jìn)行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈,，胸悶等不適應(yīng)停止性生活,，并及時(shí)就醫(yī)。
六 按時(shí)就醫(yī)
①服完藥②血壓升高或過(guò)低,，血壓波動(dòng)大③出現(xiàn)眼花,，頭暈，惡心嘔吐,，視物不清,，偏癱，失語(yǔ),，意識(shí)障礙,，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī),。如病情危重,，請(qǐng)求救120急救中心
高血壓患者茶療十法
高血壓是中老年人一種常見(jiàn)病，患者除了應(yīng)堅(jiān)持藥物治療外,，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用,。
菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦,，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳,，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次,；也可用菊花加金銀花,、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目,、清熱解毒之特效,。對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化患者有顯著療效,。
山楂茶：山楂所含的成份可以助消化,、擴(kuò)張血管、降低血糖,、降低血壓,。同時(shí)經(jīng)常飲用山楂茶，對(duì)于治療高血壓具有明顯的輔助療效,。其飲用方法為,，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。
荷葉茶：中醫(yī)實(shí)踐表明,，荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管,、清熱解暑及降血壓之效。同時(shí)，荷葉還是減脂去肥之良藥,。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎,，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用,。
槐花茶：將槐樹(shù)生長(zhǎng)的花蕾摘下晾干后,，用開(kāi)水浸泡后當(dāng)茶飲用，每天飲用數(shù)次，對(duì)高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時(shí),，槐花還有收縮血管,、止血等功效,。
首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯,。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后,，待溫涼后當(dāng)茶飲用,，每天一劑。
葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效,，對(duì)因高血壓引起的頭痛,、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效,。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)治療高血壓具有明顯的療效,，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克,，加水煮沸后當(dāng)茶飲用,。
蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦,，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克,，開(kāi)水沖泡后代茶飲用,，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外,，還有清熱,、安神、強(qiáng)心之特效,。
決明子茶：中藥決明子具有降血壓,、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效,。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用,，不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦?、視物不清之妙品?
桑寄生茶：中草藥桑寄生為補(bǔ)腎補(bǔ)血要?jiǎng)?。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶,，對(duì)治療高血壓具有明顯的輔助療效,。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克,，煎煮15分鐘后飲用,，每天早晚各一次。
玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效,，而且也具有止瀉,、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效,。泡茶飲用每天數(shù)次,，每次25—30克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯,。
高血壓食療法
1. 山楂粥
【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克,。
【制作】先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣,，然后加入粳米,、砂糖煮粥。
【用法】可在兩餐之間當(dāng)點(diǎn)心服食,，不宜空腹食,，以7～10天為一療程。
【功效】健脾胃,，消食積,，散淤血。適用于高血壓,、冠心病,、心絞痛、高脂血癥以及食積停滯,、腹痛,、腹瀉、小兒乳食不消等,。
2. 桃仁粥
【原料】桃仁10～15克粳米50～100克,。
【制作】先將桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥,。
【用法】每日1次,，5～7天為一療程。
【功效】活血通經(jīng),，祛痰止痛,。適用于高血壓、冠心病,、心絞痛等,。
【宜忌】用量不宜過(guò)大；懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用,。
3. 胡蘿卜粥
【原料】新鮮胡蘿卜粳米各適量,。
【制作】將胡蘿卜洗凈切碎，與粳米同入鍋內(nèi),，加清水適量,，煮至米開(kāi)粥稠即可。
【用法】早晚餐溫?zé)崾?。本粥味甜易變質(zhì),，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜多煮久放,。
【功效】健脾和胃,，下氣化滯，明目,，降壓利尿,。適用于高血壓以及消化不良、久痢,、夜盲癥,、小兒軟骨病、營(yíng)養(yǎng)不良等,。
4 玉米糕
【原料】新玉米面450克,，紅糖200克，食用堿4克,，熟豬油15克,，發(fā)酵面50克。
【制作】把發(fā)酵粉和玉米面摻適量清水合成團(tuán)后發(fā)酵,，發(fā)酵好之后加上述其他原料揉均勻,，然后用濕布蓋好,，餳一小時(shí),。再反復(fù)揉已餳好的面團(tuán)，整塊投入蒸鍋鋪平，用旺火蒸25分鐘左右,。出籠略涼后刀切為塊或菱狀即可隨意食用,。
【功能】調(diào)中開(kāi)胃，適用于高血壓,，咯血等癥,。
5西米(獼猴桃)粥
【原料】西米100克，獼猴桃200克,，白糖100克,。
【制作】洗凈西米浸泡30分鐘瀝干，獼猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁塊,；大火燒開(kāi)倒入西米,，開(kāi)水后改成中火將其他原料放入鍋中，稍煮即成,。
【功能】滋補(bǔ)強(qiáng)身,，解熱止渴，宜于高血壓,、肝炎等病的中老年人,。
6藕藏花生
【原料】大藕1公斤，花生米200至300克,，白糖若干,。
【制作】在藕節(jié)的一端切開(kāi)灌入花生米，灌滿(mǎn)后將切下的藕接在切口處用竹簽固定,，放入鍋內(nèi)用冷水浸沒(méi),，中火煮2小時(shí)至藕酥熟，然后擠汁水2碗,，食用時(shí)用刀切成厚片,，每日2次為宜，以白糖佐食,。
【功能】補(bǔ)脾潤(rùn)肺,、止血化痰、高血壓,、心血管病宜食,。
高血壓病人的飲食方法:
1. 三餐
飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽,；高血壓患者常較肥胖,，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,，每天主食150-250克,，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%,。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆,、花生,、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡,，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng),。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食,。多吃高纖維素食物,，如筍、青菜,、大白菜,、冬瓜、番茄,、茄子,、豆芽、海蜇,、海帶,、洋蔥等，以及少量魚(yú),、蝦,、禽肉、脫脂奶粉,、蛋清等,。
2. 低鹽
每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙,。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉,，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜,、腐乳,、咸肉（蛋）、腌制品,、蛤貝類(lèi),、蝦米、皮蛋,、以及茼蒿菜,、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高,，應(yīng)盡量少吃或不吃,。
3.高鉀
富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,，可以在食譜中經(jīng)常"露面"。這類(lèi)食物包括豆類(lèi),、冬菇、黑棗,、杏仁,、核桃、花生,、土豆,、竹筍、瘦肉,、魚(yú),、禽肉類(lèi)，根莖類(lèi)蔬菜如莧菜,、油菜及大蔥等,，水果如香蕉、棗,、桃,、橘子等。魚(yú)不論對(duì)哪種高血壓患者,，魚(yú)是首選的,，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚(yú)的比不吃魚(yú)者,，心臟病的死亡率明顯低,。
5.果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C,，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿(mǎn)足,。有人提倡，每天吃1-2只蘋(píng)果,，有益于健康,，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀,、鐵,、鎂等。
6.補(bǔ)鈣
有人讓高血壓患者每天服1克鈣,，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降,。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆,、葵花子,、核桃,、牛奶、花生,、魚(yú)蝦,、紅棗、鮮雪里蕻,、蒜苗,、紫菜等。
7.補(bǔ)鐵
研究發(fā)現(xiàn),，老年高血壓患者血漿鐵低于正常,，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,，不但可以降血壓,，還可預(yù)防老年人貧血
8.飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶,、鋅,、硒、碘等人體必需的微量元素,，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀,，對(duì)人體有益的鈣、鎂,、鐵,、鋅等會(huì)明顯減少，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝,。茶葉內(nèi)含茶多酚,，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化,，有助于維生素C在體內(nèi)的利用,，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀,、鈣,、鎂、鋅,、氟等微量元素,。因此每天用4-6克茶葉（相當(dāng)于2-3杯袋泡茶）沖泡，長(zhǎng)期服用,，對(duì)人體有益,。
以上飲食原則，高血壓病人若能落到實(shí)處,，持之以恒,，必會(huì)有益于健康,。
九．科學(xué)飲食控制血壓平穩(wěn)
盡管原發(fā)性高血壓不能治愈,但它能被有效控制。 合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn),。合理的飲食是指高纖維素,、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果,、蔬菜和谷物,。
首先可使用非鹽調(diào)味品增加食物美味，少吃加工過(guò)的食物,，因?yàn)檫@類(lèi)食物含有較多的鈉鹽。
其次一些飲料如可樂(lè)類(lèi)含有的咖啡因可在段時(shí)間內(nèi)使血壓升高,，而每天飲用少量的紅葡萄酒,，如一天一杯可使血壓降低，但過(guò)量飲酒可加重高血壓病,。
另外研究人員發(fā)現(xiàn)維生素和微量元素同樣有助于降低血壓,。建議您多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉中的鉀可幫助降低血壓,。另經(jīng)證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對(duì)治療高血壓有益,，多種菜籽、堅(jiān)果,、大豆,、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。
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來(lái)自： cocoangel > 《健康養(yǎng)生》
