1. 想減肥的話跑步時(shí)間控制在30分鐘,，最多40分鐘,，別太長(zhǎng)，會(huì)把肌肉弄沒(méi)的,，肌肉沒(méi)了不是好事兒,，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率，換句話說(shuō)一個(gè)有肌肉的人每天吃2000卡,，只需要運(yùn)動(dòng)消耗500卡,，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率高，有1500卡被肌肉日常消耗了,，所以人家不會(huì)胖的,，而你可能需要運(yùn)動(dòng)消耗1500卡，這運(yùn)動(dòng)量是人家的三倍才能保持不胖,。當(dāng)然,，跑太少也不行，至少要15分鐘以上,，否則一丁點(diǎn)兒脂肪都消耗不了,，只會(huì)跑完覺(jué)得餓，吃更多,。

        2. 跑步不可能讓腿變粗,，尤其是長(zhǎng)跑，4,、5公里的跑步是不用練爆發(fā)力的,，你可以看看跑馬拉松的運(yùn)動(dòng)員和跑100米的運(yùn)動(dòng)員，就知道【只有爆發(fā)力訓(xùn)練才會(huì)長(zhǎng)肌肉】這個(gè)道理了,。而減脂期由于出汗量大,，吃的比消耗的少，而肌肉的增長(zhǎng)必須需要大量的能量,，所以減脂期基本上長(zhǎng)不了肌肉,。

        3. 不是跑步了就可以胡吃海塞,。減肥需要的是撕開(kāi)能量缺口，必須消耗的比吃的多才能瘦,。當(dāng)然請(qǐng)千萬(wàn)別急功近利,，決定3天不吃飯，光運(yùn)動(dòng),，真的會(huì)死人的,。減肥絕對(duì)不能急，要起碼以【月】作為單位,，別信有的人說(shuō)的一周瘦10斤,，她是懷孕了然后這周生了...

        4. 舒服點(diǎn)兒的跑鞋是必備的，否則膝蓋真的受不了,，我穿的是ascis,，超級(jí)舒服。

        5. 不是有了音樂(lè)就一定能【每天】跑4公里以上的,，還是需要鍛煉腿部肌肉的,，否則腿沒(méi)勁，跑幾步就往死累,。腿部肌肉只需要每天空手做120個(gè)深蹲就好,，分8組，快快做,，每組20秒,，休息10秒。不會(huì)長(zhǎng)肌肉也不會(huì)腿變粗的我求你了,，要是那么好變,，人人都去健美比賽了，你以為蹲幾下肌肉就嘩嘩長(zhǎng)么,？長(zhǎng)肌肉是個(gè)很復(fù)雜的技術(shù)活兒,。

        6. 最重要的一點(diǎn)，是要科學(xué)減肥,，科學(xué)跑步，別每天聽(tīng)別人說(shuō)隔壁王老三吃芹菜一周瘦5斤,，隔壁趙二嘎晚上吃木瓜不僅瘦5斤還升了三個(gè)罩杯,。

       這世界對(duì)胖子充滿了惡意！但是想變瘦的你一定行的,！