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“30歲的年齡，60歲的頭頸”,，白領(lǐng)麗人黃小姐老是這樣自嘲,。整天對著電腦，活動又少,，使得原本被稱為老年病的頸椎病越來越多地發(fā)生在年輕人身上。這幾天氣溫驟降,，黃小姐覺得肩部僵硬酸痛,，手臂麻麻的、頭也暈暈的,，估計是頸椎又出了毛病。辦公室同事項女士向她推薦了頸椎操,，很簡單，只要用頭寫“米”字,，可是,，練了兩遍,，黃小姐覺得有點惡心。 頸椎病無論哪種類型，在病情發(fā)作時,，都會有不同程度的炎癥,、水腫，此時進行頭頸部的活動,，等于加重了其內(nèi)部壓力，頸部炎癥,、肌肉或血管的痙攣,、神經(jīng)根水腫等現(xiàn)象也隨之更嚴重，所以此期應(yīng)減少頸部活動,，最好帶頸托以固定頸部。至少過了病情發(fā)作期（一般為3-7天）后,，再酌情進行頸椎操練習(xí),。 說起頸椎病,，辦公室30歲以上的人幾乎都有話說，甚至20多歲的小伙子也湊上來說,，年底為了趕報告，到現(xiàn)在肩部還覺得僵硬呢,。大家都說要堅持練頸椎操,，做到“有病治病，無病防身”,。 浙江醫(yī)院推拿科陳鵬醫(yī)師說： “頸椎操可以治療頸椎病”的理解是錯誤的,。部分頸椎病患者在出現(xiàn)頸肩部僵硬酸痛、手臂麻木,、頭暈、惡心等癥狀時,，才想到或打聽到做頸椎操，于是很認真地練習(xí),，結(jié)果癥狀反而更重了,，這種現(xiàn)象的原因剛才已說明,。確切而言，頸椎操只起到保健作用,，并非治療作用,，“防患于未然”,，在一定程度上可預(yù)防頸椎病的發(fā)生及發(fā)展。 總而言之,，頸椎操最好在正規(guī)醫(yī)院的專科醫(yī)師指導(dǎo)下進行，特別是已經(jīng)確診有頸椎病的患者,，制定一套相對應(yīng)的、科學(xué)有效的頸部鍛煉方法（包括頸椎操）,，將十分有利于頸椎病的康復(fù),，切不可盲目地進行頸部練習(xí)，以免貽誤病情,。
椎操未必有益 2006年1月18日 中國中醫(yī)藥報 第2475期 對于老年人而言，要說人人都有頸椎病并不夸張,，只是個體之間有程度上的差異而已。 不少老年人為了“預(yù)防和治療”頸椎病,，每天做頸椎鍛煉，前屈后仰,、側(cè)屈,、旋轉(zhuǎn)。但實際上,，做頸椎操未必有益,，還可能有害。 某國企老總,，今年57歲,，在一次早晨起來做頸椎操時，突然感到頭暈,、視物不清,、右側(cè)肢體活動力變?nèi)酢５结t(yī)院檢查發(fā)現(xiàn),，左側(cè)大腦半球提示有新鮮缺血灶,，頸部動脈分叉處內(nèi)膜增厚、有粥樣斑塊形成并變得狹窄,。醫(yī)生最后將其診斷為做頸椎操引起的急性腦卒中,。 做頸椎操怎么會引起腦卒中呢,？ 頸椎曲度變直,、骨質(zhì)增生和椎間盤突出是頸椎病的特點。如果患有頸椎病,，在頸部活動時,，椎動脈就會直接或間接受到這些病理變化的刺激，出現(xiàn)痙攣,、扭曲變形的現(xiàn)象,，引起血液動力學(xué)改變,，于是誘發(fā)腦卒中。 此外,，老年人大多有動脈硬化問題,，并且他們的常見病，如高血壓,、高血脂等又會加重動脈硬化的病理過程,。當頸部活動時，牽拉或扭曲血管,，不僅可以阻斷血流，也可以引起粥樣斑塊的脫落,、破碎，形成栓塞,，誘發(fā)腦卒中。尤其,，天氣變涼會引起頸部肌肉保護性收縮，疲勞可以導(dǎo)致血管緊張度增高,，這些都會誘發(fā)或加重腦供血不足，使發(fā)生腦卒中的幾率升高,。 因此，建議頸椎病患者,，特別是伴有頸部動脈血管狹窄或者粥樣斑塊形成的患者,，慎做、最好不做頸椎操,，注意頸部保暖才是最佳選擇,。(耿同超 清華大學(xué)玉泉醫(yī)院) 常做頸椎操可引起以下后果：一是由于長時間做頸椎操，用力過猛,，造成頸椎長期活動度過大,，頸椎肌肉勞損，韌帶松弛,，最終導(dǎo)致頸椎穩(wěn)定性降低,。二是容易造成或加重頸椎小關(guān)節(jié)紊亂，導(dǎo)致頸椎病加重。三是做頸椎操,，會增加頸椎椎間盤擠壓的機會,，容易使原椎間盤突出加重，或增加新椎間盤突出的機會
常做頸椎操,預(yù)防頸椎病/老年人當心器材使用有“禁區(qū)”
2011年6月1日 《養(yǎng)生保健指南》2011年第6期 常做頸椎操,，預(yù)防頸椎病r 很多老年人經(jīng)常鍛煉自己的身體，但是對自己的頸椎往往忽視了,，這就很容易受到頸椎病的困擾，想要讓自己的頸椎健康起來,，不妨經(jīng)常讓自己的頸椎做做“體操”，讓頸椎病遠離自己,。r\$t(, 百拇醫(yī)藥 老年性頸椎病的發(fā)展比較緩慢，病程較長,，給老年人的生活造成很大的痛苦,，輕者影響正常的生活，重者會完全喪失生活能力,。目前頸椎病的治療方法主要有手術(shù)治療和物理治療兩種,。老年人不妨選擇按摩和醫(yī)療體操等物理方法。為此,，專家介紹了一套簡單易行的頸椎體操,。 旋轉(zhuǎn)身體 身體取站位或坐位，雙手叉腰,，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn),，動作要保持緩慢，每當旋轉(zhuǎn)到最大限度時停頓3-5秒,，左右旋轉(zhuǎn)15-20次,，如果感到頭暈、心慌時應(yīng)停止動作,。 前屈后伸 做這個動作時要伴隨著深呼吸,，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣,；吸氣時頸部伸至最大限度,，反復(fù)做10次左右,。 伸展身體 吸氣時頭向左伸展,，呼氣時還原,。接著換相反方向重復(fù)此動作,，連續(xù)做10次左右,。 按摩頸部 兩手輪流按摩自己頸部20-30次,，然后用大拇指按壓位于后頸部，后頭骨下,，兩條大筋外緣陷窩中的風池穴，由上向下按摩30-60次,。 以上頸椎體操，老年人每天做l-2遍,，它有助于改善老年人頸部血液循環(huán),，促進炎癥消退,，解除肌肉痙攣,，減輕疼痛，防止肌肉萎縮等功效,。 健康提示 說到老年人的脖子,，這是一個容易被忽視的部位,，為了保證脖子的健康，老年人在日常生活中一定要注意脖子的保暖,，冬季出門的時候，一定要戴上圍巾或者采用其他保暖措施,。 老年人當心器材使用有“禁區(qū)” 如今,，許多開放式公園和小區(qū)都建有各種適合中老年人健身鍛煉的運動器材，這些健身運動器材每一種都有其鍛煉的針對性,，大大方便了中老年人的健身需要,。可是,，您知道嗎,，并不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛煉,，每一個健身器材對一些特定的老年人群都是有“禁區(qū)”的，老年人在使用這些健身器材的時候,，一定要時時“當心”,，注意繞開“禁區(qū)”，選擇適合自己運動的健身器材,。 太空漫步機是最受老年人歡迎的健身器材,，因為它操作簡單容易、動作省力,，前后邁步甩來甩去的很過癮,。但是，該器械容易拉傷腰肌,，因此,，老年人在進行“太空漫步”時，切忌擺動幅度過大,，擺動腿的幅度應(yīng)在45度左右,，頻率在每次3-4秒為好,。 扭腰器也是許多老年人喜愛的健身器材之一,，但是,，老年人在練習(xí)扭腰器時,，要注意控制扭動角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢,、動作要輕柔,，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險,。專家建議，扭轉(zhuǎn)的角度不要超過180度,，轉(zhuǎn)動頻率控制在4-5秒扭轉(zhuǎn)一次為好,。 上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉,、預(yù)防椎間盤突出是有好處的,。但對于那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動，應(yīng)選用別的拉伸器材運動,。 健騎機很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的老人使用,，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有很好的緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人,，千萬不要使用這類器械運動,，因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰” 患有髖骨軟化癥的老年人絕對要遠離蹬力健身器,。該器械主要用來鍛煉下肢和腰部肌肉力量，但對那些身患髖骨軟化癥的老年人來說,，不宜進行這項運動,，因為它容易使膝關(guān)節(jié)肌肉群受損，從而加重病情 |
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