頸椎病的自我按摩――晨練法

給大家介紹一種簡(jiǎn)單方便的頸椎病治療方法,，自己就可以搞定，就是：頸椎病的自我按摩,。

頸椎病自我按摩這種方法最好在晨起進(jìn)行,，具體作法如下：

1.進(jìn)行臉部按摩,，用雙手掌面分別搓臉的正面、側(cè)面和耳后各10次,。

2.然后將五指分開,，如梳頭狀自前向后梳10次。

3.分別用左右手揉擦對(duì)側(cè)前頸各10次,。

4.揉拿對(duì)側(cè)肩井穴各10次,。

5.隨后擦后頸部10次，并上下移動(dòng),，抓拿后頸部,，依次用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池、天柱,、天鼎等穴,。用拇指對(duì)頸背部痛點(diǎn)按揉。

6.最后一手托枕部,，一手反掌托下頜,，在進(jìn)行輕柔的徐徐牽引下旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)數(shù)次。另外,，手臂麻木者,，可沿上臂、前臂揉搓,，并且點(diǎn)按曲池,、合谷等穴位；頭暈,、頭痛者,，可用雙手五指尖輕輕叩擊頭部。

每日晨起1次,，每次15分鐘,，長(zhǎng)期堅(jiān)頸椎病的自我按摩必有好處。

天天做：頸椎病保健體操（中老年人版）

人體其實(shí)就是一部復(fù)雜的“機(jī)器”,，大家都知道機(jī)器需要保養(yǎng)才能用久,，同理人體需要時(shí)常保養(yǎng)，才能健康長(zhǎng)命,。特別是頸椎病,，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，就是一種退行性病變,，不僅要對(duì)頸部給予保護(hù),，同時(shí)也要加強(qiáng)頸肌的鍛煉，本本主要介紹一套頸椎病保健操－功能鍛煉方面。

這套中老年人的頸椎病保健操只有五節(jié),，簡(jiǎn)單易學(xué),，效果顯著，下面就開始吧：

第一節(jié)：左顧右盼

準(zhǔn)備動(dòng)作：取站位或坐位,，兩手叉腰

具體步驟：頭頸慢慢向左旋轉(zhuǎn),，每當(dāng)?shù)阶畲笙薅葧r(shí),，稍稍轉(zhuǎn)回后再旋轉(zhuǎn)超過原來(lái)的幅度,。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。頭頸向右旋轉(zhuǎn),，同理,。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng) 10 次。

第二節(jié)：仰望觀天

準(zhǔn)備動(dòng)作：取站位或坐位,，兩手叉腰

具體步驟：頭頸后仰觀天,，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原,。共做 8 次,。

第三節(jié)：頸臂抗力

準(zhǔn)備動(dòng)作：取站位或坐位，雙手交叉放置頭后枕部,。

具體步驟： 頭頸用力后伸,，雙手則用力阻之，持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原,。

共做6～8 次,。

第四節(jié)：轉(zhuǎn)身回望

準(zhǔn)備動(dòng)作：取站位，右前弓步

具體步驟：身體向左旋轉(zhuǎn),，同時(shí)右掌盡量上托,，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手,。

同理,，還原后改為左前弓步，方向相反,，動(dòng)作相同,。

左右交替進(jìn)行，共做 8～10 次,。

第四節(jié)：環(huán)繞頸部

準(zhǔn)備動(dòng)作：取站位或坐位

具體步驟：頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng),，依順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。共做 6 次,。

特別注意：動(dòng)作速度要緩慢,，幅度逐漸加大，切勿過猛。每做完一節(jié)后,，自然呼吸,，間歇片刻后再做下一節(jié)。

好啦,！這五節(jié)四字頸椎病保健操展示完畢,，結(jié)合圖片是不是很容易理解呢？

頸椎?。阂徊槎B(yǎng)三預(yù)防

眾所周知,，頸椎病貴在預(yù)防和治療，那么,，如何通過一些簡(jiǎn)單的自查小方法讓你第一時(shí)間了解頸椎狀況呢,？當(dāng)你自查出你頸椎有小毛病出現(xiàn)了，你該如何進(jìn)行有效的保養(yǎng)治療,？其實(shí),，在怎么的進(jìn)行頸椎病的自我治療，還不如小心翼翼的做好日常保健,、預(yù)防工作,。

一、檢查

1,、活動(dòng)度：把頭緩慢向前后左右各個(gè)方位旋轉(zhuǎn),，看頸部是否出現(xiàn)疼痛。

2,、不適感：微低頭,，從在后下頸部最突出的地方（也就第七頸椎處）開始往上，按壓頸椎及兩側(cè)肌肉組織,。如出現(xiàn)疼痛感,，或伴有頭暈、嘔吐等感覺,，就表明頸椎有問題了,。

二、保養(yǎng)

1,、伸：也就是做頸椎病保健操：十點(diǎn)十分去看戲,。具體做法是，雙臂向身體兩側(cè)伸開,，同時(shí)向十點(diǎn)十分的表針位置抬起,，再回落到九點(diǎn)一刻的位置。具體操作方法可以參考：

2,、揉：按揉風(fēng)池穴可緩解頸椎不適,。該穴在后頸部,，枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中,。揉穴的同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部,，再做些聳肩動(dòng)作，能緩解肌肉緊張,、解除疲勞,。

3、點(diǎn)：按揉后溪穴,。這個(gè)穴能通督脈,、調(diào)頸椎、利眼目,、正脊柱,，按摩此穴會(huì)緩解頸椎不適,。更詳細(xì)介紹,，請(qǐng)進(jìn)入后溪穴專題。

三,、預(yù)防

1,、杜絕擅自按摩：在不了解病情的情況下自作主張的按摩，有時(shí)候會(huì)把問題越弄越糟,。比如脖子突然扭傷時(shí),，千萬(wàn)別亂按摩，必須趕緊去醫(yī)院的骨科診斷和治療,。

2,、預(yù)防緊急拉伸：脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡,，脖子沒有支撐,，只要稍微受到外力的刺激，頸椎就極易受到損傷,、錯(cuò)位,，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損害神經(jīng)。

3,、注意負(fù)重過多：學(xué)生書包過重,、女性的單肩包，往往會(huì)使頸部肌肉一直處于緊繃的狀態(tài),，時(shí)間過長(zhǎng)易使頸肩部肌肉疲勞,，導(dǎo)致頸椎疼痛，引發(fā)頸椎病

圖文教程：頸椎病的自我治療

越來(lái)越多的人受到了頸椎病的折磨,，頸椎病給患者的日常生活帶來(lái)了很多不便,，那么到底改如何進(jìn)行頸椎病的自我治療呢？

    步驟一：按摩百會(huì)（如下圖）

用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20-30次,。

功效：健腦寧神,，益氣固脫。

    步驟二：對(duì)按頭部（如下圖）

雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處,，其余四指分開,，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20-30次,。

功效：清腦明目,，振奮精神。

    步驟三：按揉風(fēng)池（如下圖）

用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處）,，其余手指附在頭的兩側(cè),，由輕到重地按揉20-30次。功效：疏風(fēng)散寒,，開竅鎮(zhèn)痛,。

     步驟四：拿捏頸肌（如下圖）

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè),，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松,，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20-30次,。

功效：解痙止痛，調(diào)和氣血

    步驟五：按壓肩井（如下圖）

以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn),，肩部筋肉處),，然后由輕到重按壓10-20次，兩側(cè)交替進(jìn)行,。

功效：通經(jīng)活絡(luò),，散寒定痛

   步驟六、按摩大椎 

用左（右）手四指并攏放于上背部,，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次,，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行,。

功效：疏風(fēng)散寒,，活血通絡(luò)。

     步驟七：對(duì)按內(nèi),、外關(guān) 

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸,，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面）,，同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘,，雙手交替進(jìn)行,。

功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣,。

    步驟八：掐揉合谷 

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處）,，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行,。

功效：疏風(fēng)解表,，開竅醒神。

    步驟九：梳摩頭頂

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè),，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次,。

功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛,。

絕招：中老年人怎樣預(yù)防頸椎間盤突出

一,、 頸椎間盤突出與年齡的關(guān)系

        年輕人的頸椎間盤突出主要原因在于工作環(huán)境、生活方式,、心里精神因素造成的,；而老年人患上頸椎間盤突出多是因?yàn)楦吣挲g的關(guān)系，眾所周知,，人過半百,，人體機(jī)能都要減退，頸椎間盤作為人體一部分也不例外,，隨著年齡增大，椎間盤內(nèi)的髓核水分減少,，逐漸失去原有的彈性,，同時(shí)頸椎椎管壁變薄，此時(shí)頸椎若在外力的作用下很容易發(fā)生纖維環(huán)破裂及后縱韌帶損傷,，就會(huì)造成處于椎間盤中間的髓核突出或脫出,，就是我們常見的頸椎間盤突出癥。

        突出的椎間盤很容易壓迫到神經(jīng),、血管,、脊髓等周圍組織，就會(huì)產(chǎn)生眾多頸椎病的癥狀：頸部酸脹,、活動(dòng)受限,；肩膀酸痛、上肢麻木脹痛,；頭痛,、眩暈；心悸,、胸悶,、氣短,；步態(tài)失穩(wěn)、四肢無(wú)力等,?！　?/SPAN>

二、 正確看待老年人的頸椎間盤突出治療問題：

     1,、老年人的身體特點(diǎn)：體質(zhì)低下,，抵抗力減弱，很多各種慢性疾病并存,。

     2,、很多老年人的頸椎病患者往往不能徹底根治頸椎間盤突出癥狀，只能采取綜合性的保守的頸椎病的治療方法,。但是效果又往往不盡如人意,，同時(shí)也加重了患者的心里負(fù)擔(dān)，造成生活質(zhì)量下降,，反過來(lái)又加重疾病的程度,，造成惡性循環(huán)。所以在這個(gè)年齡段,，預(yù)防勝于治療,。

三、 老年人怎樣預(yù)防頸椎間盤突出：

1,、 加強(qiáng)頸部保暖

秋冬季節(jié),，最好穿高領(lǐng)保暖衣服；炎熱夏季,，空調(diào)溫度不能太低,，空調(diào)出氣口不要直對(duì)頸部。夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部保暖,，防止受涼,；

2、 保持正確姿勢(shì)　　

頸椎病的主要誘因之一：姿勢(shì)不正確,。特別是中老年人,，姿勢(shì)不當(dāng)更容易誘發(fā)頸椎病。如低頭時(shí)間過長(zhǎng),，容易使肌肉疲勞,，加速頸椎間盤老化，并出現(xiàn)慢性勞損正確的姿勢(shì)是頸部保持正直,，微微地前傾,，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜,，適當(dāng)做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩,；

特別提醒：不宜把頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書或看電視,。

3、 杜絕頸椎損傷

針對(duì)現(xiàn)狀,，由于交通工具比較發(fā)達(dá),，老年人乘坐公共汽車、公交車或轎車機(jī)會(huì)大大增加,，遇到緊急剎車,，很容易發(fā)生頸椎揮鞭性損傷，預(yù)防措施：時(shí)刻警惕,，不要在車上打瞌睡,，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前,；

4,、枕頭、床鋪要合適　　

人生的三分之一是在床上度過的,，枕頭的高低軟硬,、床鋪的軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭和床鋪,，最基本要求是能夠緊密結(jié)合頸椎的生理曲度,，使工作、學(xué)習(xí)和生活一天的人們,，在睡眠之中解除頸椎肌肉,、韌帶的疲勞。