因為腹部和胸部很近,，所以我們講述的很多豐胸運動對腹部減肥也是有效的，相反很腹部減肥運動對豐胸也是有好處的,，下面給我們大家講述的腹部減肥運動可以瘦腹也可以豐胸,。

腹部減肥運動一、腹肌控制練習(xí)

坐于地上,，雙腿伸直抬起,，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近,，與腿部呈直角時停止,，保持動作30秒。完成3-4次,，每次之間休息3-4分鐘,。

減肥小貼士：保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力,，有腹肌收得很緊的感覺,。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習(xí)的效果,。

塑身瘦身功效：這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結(jié)實又平坦,，很有線條感,。

瘦腹豐胸運動二、肩穩(wěn)定性訓(xùn)練

身體筆直站立,，雙腿分開,，與肩同寬,，雙臂微曲，向前平舉,，雙手手心向下,，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒,，完成3-4次,，每次之間休息1分鐘。

減肥小貼士：肩部一定要平,，上半身也一定要挺直,，這樣才能達到鍛煉的效果。

塑身瘦身功效：這個動作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性,，肩部的穩(wěn)定和平衡,，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔,。

豐胸運動三,、夾胸練習(xí)

上半身直立，雙腿與肩同寬,，雙手握住健身圈,，在胸前緩緩向內(nèi)壓，直到健身圈變成“0”型,，再緩緩放松,，使健身圈恢復(fù)原位，完成3-4組,，每組20個,。

豐胸小貼士：整個練習(xí)中，要抓住健身圈向內(nèi)用力,，感到胸部用力才能達到練習(xí)效果,。動作一定要緩慢，量力而行,。

塑身豐胸功效：這組動作鍛煉的是胸部,，能使你的胸部更加結(jié)實，有胸部松馳,，下垂苦惱的MM可要試試這個練習(xí)了,。

腹部減肥運動四、側(cè)腰屈伸練習(xí)

身體直立,，雙腿分開,，單手放于腦后，大臂打開,，另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水,，手臂筆直垂于身體一側(cè),，持水瓶的手帶動身體向一側(cè)緩緩彎下，眼睛望著手肘,，彎到一定角度時,，再緩緩向上立起，完成3-4組,，每組15-20個,。

減肥小貼士：在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來,，而不是手臂帶動你立起來,，整個過程都要感覺到腰部在用力。

塑身瘦身功效：主要鍛煉側(cè)腰的肌肉,，能減少腰兩側(cè)的贅肉,。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸,。

腹部減肥運動五,、俯臥撐

面向地面，身體保持筆直,，雙手指尖向前支撐身體,，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲,，肘部向外,，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90長時,，手臂慢慢伸直,，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組,，每組20個,。

減肥小貼士：在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上,。如果覺得太難,，也可以膝蓋跪地，小腿翹起,。

塑身瘦身功效：這組動作主要練習(xí)胸部,，對腹部的平坦也有好處。

腹部減肥運動六,、仰臥側(cè)卷腿

躺于地面,，雙腿彎曲并攏，雙臂平展,，雙手放于腦后,，上身微微抬起，向右前方轉(zhuǎn)動,，之后向左前方轉(zhuǎn)動,，可以左右交替進行，也可以做完一邊,，再做另一邊,。完成3-4組，每組15-20個,。

減肥小貼士：過程中,，身體一直是微微抬起的狀態(tài)。轉(zhuǎn)動的幅度以肘部不磁地為準,。

塑身瘦身功效：這個動作鍛煉腹部外側(cè)的肌肉,，可以讓你的小蠻腰無信紙正面?zhèn)让姹趁娑际峭昝赖幕【€。